Bất kể mục tiêu giảm cân của bạn lớn hay nhỏ, bạn có thể cần thực hiện một số điều chỉnh để bắt đầu thấy được sự tiến bộ. Đúng vậy, chế độ ăn kiêng và tập thể dục là điều quan trọng nhất, nhưng những thứ khác cũng có vai trò quan trọng khi vượt qua quy mô — bao gồm cả tư duy của bạn. Theo Debbie Ramostất cả những khía cạnh này đều quan trọng và khi cô ấy bắt đầu ưu tiên chúng, cô ấy đã có thể giảm được con số khổng lồ là 116 pound.
LIÊN QUAN: Người phụ nữ 62 tuổi giảm 106 pound bằng cách thực hiện 4 thay đổi đơn giản này.
Ramos đã nói chuyện với TODAY.com về hành trình giảm cân của cô, bắt đầu khi cô bước sang tuổi 50. Vào thời điểm đó, bác sĩ đã hỏi cô một câu hỏi đáng sợ rằng liệu cô “muốn bị đau tim hay đột quỵ hay không, bởi vì đó là lúc tôi đang ở trong tình trạng đó.” hướng tới.”
Cô tiết lộ rằng mình bị huyết áp cao, cholesterol và lượng đường trong máu, nặng 286 pound vào năm 2018. Mặc dù thấy một số tiến bộ sau khi áp dụng thói quen tập thể dục, nhưng mọi thứ lại tăng lên khi cô nhìn thấy những bức ảnh của mình trong một kỳ nghỉ cùng gia đình và nhận ra cô ấy Cân nặng sẽ cản trở khả năng chăm sóc mẹ của cô.
Sau khi chương trình bảo hiểm sức khỏe của cô, Blue Shield of California, kết hợp cô với WeightWatchers và cung cấp cho cô thiết bị theo dõi FitBit thông qua nền tảng Wellvolution của họ, cô đã có thể giảm 10 pound chỉ sau ba tuần. Cô ấy tiếp tục giảm tổng cộng 116 pound trong một khoảng thời gian dài hơn, theo TODAY.com.
Theo Ramos, tư duy của cô là một phần quan trọng trong hành trình giảm cân của cô. Đặc biệt, thiền đã giúp cô ấy “nhìn thấy tôi gặp khó khăn ở đâu và tôi có thể thay đổi ở đâu”. Ramos nói với cửa hàng rằng cô ấy sử dụng ứng dụng Headspace trong 15 phút khi cô ấy căng thẳng hoặc thèm ăn và cô ấy cũng gặp bác sĩ trị liệu.
Cô nói với TODAY.com: “Bác sĩ trị liệu đang giúp tôi đối thoại tử tế hơn với chính mình về hành trình giảm cân của mình”.
LIÊN QUAN: Thực phẩm này có thể giúp giảm 15% chỉ số BMI — Nhưng có lẽ bạn đang không ăn nó.
Theo trang web của Headspace, thiền rất hữu ích trong việc giảm cân nhờ vào “sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể”.
Một bài đăng trên trang web của ứng dụng cho biết: “Giống như thiền có thể giúp chúng ta giảm căng thẳng, ngủ ngon, tập trung và hơn thế nữa, nó cũng có thể tác động đến mối quan hệ của chúng ta với việc ăn uống và kiểm soát cân nặng”. “Hãy nhớ rằng giảm cân không chỉ đơn giản là về mặt thể chất và nó không chỉ đơn giản là trắng đen. Là con người, chúng ta là những sinh vật giàu cảm xúc và thừa nhận rằng thực tế đó rất hữu ích trong việc phát triển mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm và có khả năng giảm mỡ trong cơ thể hoặc duy trì bất cứ điều gì.” cân nặng là lành mạnh nhất cho cơ thể chúng ta.”
Bài viết cũng chỉ ra các nghiên cứu khoa học khác nhau để minh họa quan điểm này. Một phân tích tổng hợp cho thấy chế độ giảm cân bao gồm chánh niệm đã giúp người tham gia giảm và duy trì cân nặng. Một nghiên cứu khác cho thấy thiền giúp giảm cortisol, điều này rất quan trọng vì mức cortisol cao liên tục có liên quan đến béo phì theo thời gian.
Đối với Ramos, việc thay đổi thói quen của cô ấy rất hữu ích. Ngoài việc điều chỉnh lại cách cô ấy suy nghĩ về bản thân và mối quan hệ của mình với đồ ăn, cô ấy nói với TODAY.com rằng Thay vì ngủ nướng vào các ngày Thứ Bảy, cô ấy hiện dậy sớm để tham dự cuộc họp của WeightWatchers và cố gắng duy trì hoạt động suốt cả ngày. Trong tuần làm việc, cô ấy dậy sớm để đến phòng tập khi nó mở cửa lúc 5 giờ sáng. Nếu vì lý do nào đó không thể đến phòng tập, cô ấy sẽ đi dạo vào buổi tối.
Ramos cũng nhấn mạnh sự trợ giúp mà WeightWatchers đã cung cấp và lưu ý rằng cô ấy thông minh hơn trong việc lên kế hoạch cho bữa ăn của mình thay vì cực kỳ nghiêm ngặt với chế độ ăn kiêng của mình.
Cô nói với TODAY.com: “Tôi không ‘gian lận’ trong chế độ ăn kiêng của mình vì tôi không ăn kiêng. Tôi nuông chiều, tận hưởng và tự thưởng cho mình. “Không có gì tôi không thể ăn được, và đó là lý do tại sao tôi kiên trì với nó.”
Việc cắt bỏ rượu cũng hữu ích, cũng như mua những gói thực phẩm nhỏ hơn mà cô ấy có thể ăn quá nhiều.