Sức khỏe tim mạch và tập thể dục luôn song hành với nhau, nhưng nếu bạn có ấn tượng rằng mình cần phải chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc đi xung quanh khu vực lân cận thì có thể bạn đã nhầm. Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anhnhận thấy rằng phụ nữ có thể làm nhiềuít hơn mà vẫn tích cực giúp đỡ tấm lòng của họ.
LIÊN QUAN: Bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần chống đẩy? Con số nói lên nhiều điều về sức khỏe của bạn.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Sydney ở Úc phát hiện ra rằng trung bình bốn phút “hoạt động thể chất mạnh mẽ ngẫu nhiên” mỗi ngày có thể giảm 50% nguy cơ mắc các nguy cơ tim mạch nghiêm trọng ở phụ nữ. Kết quả dành riêng cho những phụ nữ trung niên không tập thể dục thường xuyên.
“Chúng tôi nhận thấy rằng tối thiểu 1,5 phút đến trung bình 4 phút hoạt động thể chất mạnh mẽ hàng ngày, hoàn thành trong các đợt ngắn kéo dài tới 1 phút, có liên quan đến kết quả cải thiện sức khỏe tim mạch ở phụ nữ trung niên không tập thể dục có tổ chức,” tác giả chính Emmanuel StamatakisTiến sĩ, giám đốc Trung tâm thiết bị đeo Mackenzie tại Trung tâm Charles Perkins và Khoa Y tế và Sức khỏe tại Đại học Sydney, cho biết trong một thông cáo báo chí.
Các buổi ngắn hơn của “hoạt động thể chất theo lối sống ngắt quãng mạnh mẽ” (VILPA) này có thể bao gồm leo cầu thang nhanh, mang vác vật nặng sau chuyến đi mua sắm, chơi với con hoặc chó của bạn hoặc đi bộ nhanh.
Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh tầm quan trọng của những phát hiện này, vì trước đây người ta vẫn chưa hiểu mức tăng nhỏ của VILPA có thể hữu ích như thế nào đối với các nguy cơ tim mạch. Ngoài ra, những phát hiện tích cực còn cung cấp một giải pháp thay thế cho những người không thích tập thể dục.
Stamatakis cho biết trong thông cáo báo chí: “Biến các hoạt động thể chất mạnh mẽ trong thời gian ngắn thành thói quen sinh hoạt có thể là một lựa chọn đầy hứa hẹn cho những phụ nữ không thích tập thể dục có cấu trúc hoặc không thể thực hiện vì bất kỳ lý do gì”.
LIÊN QUAN: 6 bài tập đi bộ tốt nhất để giảm cân.
Nghiên cứu đã đánh giá dữ liệu từ 13.018 phụ nữ và 9.350 nam giới được đưa vào Biobank Vương quốc Anh. Những người tham gia không thường xuyên tập thể dục và tất cả đều đeo máy theo dõi hoạt động thể chất trong khoảng 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần, từ năm 2013 đến năm 2015.
Sau đó, các nhà nghiên cứu xem xét hồ sơ bệnh viện và tỷ lệ tử vong để theo dõi các biến cố tim mạch như đau tim, đột quỵ và suy tim cho đến tháng 11 năm 2022.
Sau khi điều chỉnh các yếu tố như lối sống, dân tộc và các tình trạng chung, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ tập VILPA trung bình 3,4 phút mỗi ngày có nguy cơ gặp phải biến cố tim mạch lớn thấp hơn 45% so với những người không tập VILPA. Điều tuyệt vời hơn nữa là nguy cơ đau tim và suy tim của họ đã giảm lần lượt là 51% và 67%.
Họ cũng không cần phải đạt mốc 3,4 phút đó; sử dụng VILPA từ 1,2 đến 1,6 phút cũng làm giảm nguy cơ mắc các biến cố tim mạch, mặc dù với tỷ lệ phần trăm nhỏ hơn.
Mặt khác, nam giới không được hưởng lợi nhiều từ thời gian VILPA ngắn hơn này. Trung bình 5,6 phút chỉ làm giảm 16% nguy cơ xảy ra biến cố tim mạch nghiêm trọng, trong khi 2,3 phút có liên quan đến nguy cơ thấp hơn 11%. Trong một thông cáo báo chí riêng biệt, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng không có mối liên hệ nào với các sự kiện lớn riêng lẻ như đau tim hoặc đột quỵ.
Stamatakis cho biết: “Điều quan trọng là, mối liên hệ có lợi mà chúng tôi quan sát được là ở những phụ nữ cam kết sử dụng VILPA trong thời gian ngắn gần như hàng ngày”. “Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hình thành thói quen, điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng.”
Ông tiếp tục, “Không nên coi VILPA là giải pháp nhanh chóng—không có liều thuốc thần kỳ nào cho sức khỏe. Nhưng kết quả của chúng tôi cho thấy rằng ngay cả hoạt động cường độ cao hơn một chút cũng có thể hữu ích và có thể chỉ là điều giúp mọi người phát triển hoạt động thể chất thường xuyên.” —hoặc thậm chí tập thể dục—thói quen.”