Mỡ thừa có khiến bạn đau lưng và khó chịu? Mặc dù bạn không thể giảm mỡ lưng tại chỗ, nhưng một số thói quen và bài tập nhất định sẽ rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ tổng thể, bao gồm cả lưng. Nhà sinh lý học thể dục và huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận cho biết: “Di truyền và thói quen sinh hoạt đóng một vai trò trong cách cơ thể chúng ta tích trữ chất béo và cho dù chúng ta có muốn đến mức nào đi chăng nữa thì gần như không thể điều trị tại chỗ mỡ lưng”. Jordan Farrell kể Sức khỏe phụ nữ. “Thật không may, khi nói đến việc giảm mỡ và xây dựng cơ bắp, chúng ta không thể quyết định được việc giảm mỡ đến từ đâu. Tốt nhất là tập trung vào việc giảm mỡ tổng thể thông qua tập thể dục và ăn kiêng. Theo thời gian, điều đó sẽ giúp giảm mỡ trong đó.” khu vực.” Vậy làm thế nào bạn có thể tăng cường cơ lưng và giúp đốt cháy mỡ?
LIÊN QUAN: 7 bước dễ dàng để giảm mỡ và giữ cơ bắp.
Máy tập thể dục
màn trập
Một số máy tập trong phòng tập đặc biệt nhắm vào cơ lưng. Farrell nói: “Bạn có thể sử dụng máy tập treo TRX cho các hàng đảo ngược, máy cáp cho các hàng hoặc kéo xuống bên, và tạ ấm hoặc tạ cho các bài tập một bên (một bên).
Hàng uốn cong
màn trập
Hoàn thành ba hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 10 lần cho bài tập này. “Giữ một quả tạ với lòng bàn tay hướng vào nhau. Cong đầu gối của bạn một chút và đưa thân mình về phía trước bằng cách uốn cong ở thắt lưng”, nhà sinh lý học thể dục Sharrell Porter kể Chăm sóc sức khỏe Piedmont. “Nâng tạ sang một bên, giữ khuỷu tay sát cơ thể. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.”
Cầu
màn trập
Thực hiện 12 lần lặp lại và nhắm tới ba hiệp, nghỉ 90 giây giữa mỗi hiệp. “Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông và song song với nhau,” nói Y tế Harvard. “Đặt cánh tay của bạn ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Thư giãn vai của bạn chống lại sàn nhà. Siết chặt mông, sau đó nhấc hông lên khỏi sàn càng cao càng thoải mái. Giữ hông của bạn đều và cột sống trung tính. Trở lại vị trí ban đầu.”
Cúi xuống bay
màn trập
Bài tập này cũng có lợi cho sức mạnh của lưng. “Cầm tạ và đứng hai chân rộng bằng vai. Porter nói. Cong đầu gối của bạn một chút và đưa thân mình về phía trước bằng cách uốn cong ở thắt lưng. Chỉ di chuyển ở vai, giơ hai tay ra hai bên cho đến khi chúng song song với mặt đất. Hạ tay xuống và lặp lại.
LIÊN QUAN: 8 thói quen buổi sáng dễ dàng giúp giảm béo.
ván bên
màn trập
Plank bên là một bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể khác mà không cần thiết bị. “Nằm thẳng về phía bên phải của bạn. Harvard Health cho biết: Hỗ trợ phần thân trên của bạn trên cẳng tay phải với vai thẳng hàng với khuỷu tay của bạn. “Chân trái của bạn đặt lên trên bàn chân phải của bạn. Đặt tay trái của bạn ở bên cạnh bạn. Siết chặt cơ bụng của bạn. Thở ra khi bạn nhấc hông phải và chân phải lên khỏi sàn và nâng cánh tay trái lên trần nhà. Giữ vai và hông trên một đường thẳng, giữ thăng bằng trên cẳng tay phải và cạnh bàn chân phải. Giữ trong 15 đến 60 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Đây là một đại diện. Hoàn thành tất cả các lần lặp lại (2-4), sau đó lặp lại ở bên trái. Điều này hoàn thành một bộ.”
Siêu nhân
màn trập
Động tác siêu nhân là một bài tập khác giúp tăng cường cơ lưng. Porter nói: “Nằm thẳng và úp mặt xuống tấm thảm trải sàn. “Hãy dang rộng cánh tay của bạn ra phía trước. Đồng thời nâng tay, chân và ngực lên khỏi sàn và giữ trong hai giây. Từ từ hạ tay, chân và ngực xuống sàn. Lặp lại.”