Đi bộ là một trong những phương pháp tập thể dục linh hoạt, dễ tiếp cận nhất, mang lại vô số lợi ích cho tinh thần và cơ thể. Mặc dù đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều có lợi nhưng đi dạo vào buổi chiều lại có những lợi ích cụ thể. “Dù làm việc hay ở nhà, hầu hết mọi người đều rơi vào tình trạng suy sụp đáng sợ vào buổi chiều vào khoảng 3 giờ chiều. Một nghiên cứu gần đây trên hơn 90.000 người cho thấy tập thể dục vào buổi chiều giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tử vong sớm hơn so với hoạt động thể chất vào buổi sáng. ” theo Andrew Jagimtiến sĩ, Jacob EricksonDO, và Alecia GendeDO, thông qua Phòng khám Mayo Hệ thống Y tế. “Lợi ích của việc tập thể dục buổi chiều đối với tuổi thọ rõ rệt nhất đối với nam giới và người cao tuổi. Theo khảo sát của OnePoll, hoạt động hiệu quả nhất đối với mọi người khi tập luyện buổi chiều là đi dạo, đây là một cách tuyệt vời để cải thiện cả năng lượng thể chất và tinh thần. Đây là lý do tại sao đi dạo buổi chiều lại rất tốt cho bạn.
LIÊN QUAN: 9 thủ thuật đi bộ đốt cháy chất béo.
Hãy di chuyển
iStock
Đi bộ là một cách tuyệt vời để có được thói quen tập thể dục tốt. “Đi bộ là một bài tập tim mạch nhẹ nhàng, ít tác động, có thể giúp bạn đạt được mức độ thể lực và sức khỏe cao hơn. Nó an toàn và đơn giản,” nói Michelle McDonoughMD. “Đi bộ nhanh thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích tương tự như các bài tập mạnh hơn, chẳng hạn như chạy bộ. Ví dụ, chỉ cần 21 phút đi bộ mỗi ngày có thể giảm 30% nguy cơ đau tim. Đi bộ đốt cháy calo và làm thon gọn vòng eo, nhưng nó cũng quan trọng đối với hệ bạch huyết và hệ miễn dịch của bạn.
Làm sạch đầu của bạn
màn trập
Đi dạo có thể mang lại điều kỳ diệu cho trạng thái tinh thần của bạn. “Đi bộ có thể giúp điều chỉnh cảm xúc” Craig KainTiến sĩ, nhà tâm lý học và nhà trị liệu tâm lý ở Long Beach, California kể Thế giới của Á hậu. “Đôi khi, cảm xúc của chúng ta lấn át chúng ta và chúng ta thấy mình mất cân bằng về mặt cảm xúc. Đi bộ có thể làm tăng mức độ của hai chất dẫn truyền thần kinh, dopamine, “hormone hạnh phúc” và giảm mức độ cortisol, “hormone căng thẳng”, khôi phục bộ não của chúng ta về trạng thái cân bằng.”
Tập luyện buổi chiều
màn trập
Các chuyên gia cho biết cơ thể bạn phát triển mạnh nhờ tập thể dục buổi chiều. Jagim, Erickson và Gende cho biết: “Khả năng hoạt động của cơ thể đạt đỉnh điểm vào buổi chiều và đầu buổi tối đối với một số người, với chức năng cơ, sức mạnh và sức bền tối ưu thường xảy ra vào cuối ngày”. “Đó là vì cơ thể bạn đã có thời gian thức dậy bằng cách di chuyển suốt cả ngày, bạn đã ăn một hoặc hai bữa để đảm bảo đủ năng lượng cho việc tập luyện và tinh thần của bạn có thể tỉnh táo hơn”.
Đi bộ sau bữa trưa
màn trập
Đi dạo sau bữa trưa có thể giúp ổn định lượng đường trong máu. “Thức ăn bạn ăn được phân hủy trong dạ dày. Một số trong đó được phân hủy thành các loại đường đơn giản khác nhau và sau đó được đưa vào máu, sau đó có thể được sử dụng trong cơ bắp,” Todd BuckinghamTiến sĩ, nhà sinh lý học thể dục tại PTSportsPRO ở Grand Rapids, Michigan, kể Thế giới của Á hậu. “Đi bộ có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và không tăng đột biến ngay sau khi ăn vì các cơ đang được kích hoạt và sẽ hấp thụ lượng đường trong máu.”
LIÊN QUAN: 8 cách dễ dàng để khiến việc đi bộ trở nên thú vị hơn.
Theo dõi các bước của bạn
màn trập
Theo dõi các bước của bạn có thể giúp bạn đặt ra các mục tiêu mới. “Việc ghi lại số bước bạn đã đi, khoảng cách bạn đi và mất bao lâu có thể giúp bạn biết mình bắt đầu từ đâu và đóng vai trò như một nguồn cảm hứng,” Phòng khám Mayo. “Hãy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời thế nào khi biết mình đã đi được bao nhiêu dặm mỗi tuần, mỗi tháng hay mỗi năm.”
Đốt cháy calo và đốt cháy chất béo
màn trập
Đi bộ nhanh rất tốt cho việc đốt cháy chất béo, đặc biệt là mỡ bụng. “Lượng calo đốt cháy khi đi bộ phụ thuộc vào tốc độ và khoảng cách, nhưng bất kỳ lượng calo đốt cháy nào cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu duy trì hoặc giảm cân,” William DixonMD, đồng sáng lập Signos và Trợ lý Giáo sư Lâm sàng tại Trường Y Stanford, nói Thế giới của Á hậu.
Tính nhất quán là chìa khóa
màn trập
Dù bạn quyết định đi dạo vào thời điểm nào trong ngày, hãy nhớ rằng sự nhất quán là chìa khóa. McDonough nói: “Để giúp việc đi bộ của bạn trở thành thói quen, hãy xây dựng nó thành thói quen hàng ngày của bạn. “Có thể nó sẽ trở thành một phần trong giờ nghỉ trưa của bạn hoặc việc gì đó để làm sau bữa tối. Thêm chuyến đi bộ vào lịch của bạn, giống như bạn thực hiện với các cuộc hẹn khác. Sẽ có những ngày bạn cần điều chỉnh lịch trình đi bộ của mình nhưng hãy giữ nó nhất quán nhất có thể.”