Khi năm 2024 sắp kết thúc, nhiều người trong chúng ta đang đặt ra các mục tiêu giảm cân và rèn luyện sức khỏe cho năm mới. Nếu việc giảm vài cân thừa nằm trong danh sách việc cần làm năm 2025 của bạn, bạn có thể muốn bỏ một trang ra khỏi Bridget Cacciatore‘Ssách. Người phụ nữ 49 tuổi gần đây đã giảm được 45 pound bằng cách thay đổi thói quen tập thể dục của mình, nói với TODAY.com rằng cô ấy đã “thay đổi toàn bộ cơ thể mình”.
LIÊN QUAN: Người phụ nữ 62 tuổi giảm 106 pound bằng cách thực hiện 4 thay đổi đơn giản này.
Trong cuộc phỏng vấn với TODAY.com, Cacciatore đã trình bày chi tiết kinh nghiệm của mình, chia sẻ rằng cô luôn duy trì một lối sống lành mạnh — hạn chế carbs, đường, rượu, tránh hút thuốc và duy trì hoạt động (chủ yếu là chạy bộ và tập tim mạch). Vì vậy, khi cô bắt đầu tăng cân, cuối cùng lên tới 175 pound, cô không hiểu tại sao.
Cacciatore đã lưu ý một số vấn đề sức khỏe được biết là có ảnh hưởng đến cân nặng, bao gồm hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), kháng insulin và bệnh Hashimoto cũng như các cuộc phẫu thuật. Sau khi cắt bỏ tử cung và cắt bỏ buồng trứng bên phải, Cacciatore cho biết cô “chưa bao giờ thực sự cảm thấy ổn.”
Cô nói với TODAY.com: “Có vẻ như nội tiết tố của tôi đã bị mất cân bằng. Tôi liên tục đến gặp bác sĩ, gặp bác sĩ nội tiết, gặp bác sĩ phụ khoa, gặp bác sĩ nội khoa và không ai muốn giúp tôi. Tôi tiếp tục tăng cân”.
Những người mắc bệnh tiềm ẩn, bao gồm cả những người như bệnh Cacciatore, có thể gây khó khăn cho việc giảm cân.
“Một số người mắc các bệnh tiềm ẩn, như suy giáp và hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn,” Karla RobinsonMD, biên tập viên y tế tại GoodRx, đã nói trước đây Cuộc sống tốt nhất. “Các tình trạng sức khỏe như thế này có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất và mức độ hormone, khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn.”
Nhưng ngoài cân nặng, Cacciatore còn nhận thấy năng lượng của cô cạn kiệt và quần áo không vừa vặn. Kết quả là sức khỏe tinh thần của cô trở nên tồi tệ hơn. Cô ấy đã trải qua một vài thăng trầm nữa, thực sự là tăng cân nhiều hơn khi tăng cường tập luyện và sử dụng Nutrisystem.
Cuối cùng, Cacciatore đã gặp một bác sĩ giảm cân, người đã chỉ định chế độ ăn keto sạch và khuyên cô nên thay đổi chế độ tập luyện. Sự thay đổi lớn? Chuyển từ tập luyện tim mạch cường độ cao sang tập luyện sức mạnh và đi bộ nhiều hơn.
Mặc dù đây là cuộc đấu tranh của những người yêu thích tim mạch suốt đời nhưng sự thay đổi đã tạo nên sự khác biệt. Với sự giúp đỡ của huấn luyện viên cá nhân và hệ thống hỗ trợ tại nhà và phòng tập thể dục, Cacciatore đã giảm được 45 pound trong một năm.
LIÊN QUAN: Akkermansia đang được gọi là người thay đổi cuộc chơi để giảm cân.
Cô nói với TODAY.com: “Chúng tôi đã chụp một bức ảnh và so sánh với năm trước. Tôi thậm chí trông không giống cùng một người. Đó là một sự thay đổi lớn. Việc rèn luyện sức mạnh đã thay đổi toàn bộ cơ thể tôi hơn bao giờ hết so với việc chạy bộ”. . “Và việc ăn một chế độ ăn ít đường, ít carbohydrate, protein nạc và rau quả đã thực sự giúp ích cho tôi. Cơ thể tôi không thích đường.”
Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng rèn luyện sức mạnh thực sự có thể hiệu quả hơn các buổi tập tim mạch cường độ cao. Một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên bệnh tiểu đường phát hiện ra rằng những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 tập luyện sức mạnh giảm cân nhiều hơn những người tập thể dục nhịp điệu hoặc kết hợp giữa sức mạnh và thể dục nhịp điệu. Họ cũng đã cải thiện sự ổn định lượng đường trong máu.
Điều này có thể là do việc rèn luyện sức mạnh mang lại lợi ích đốt cháy calo kéo dài, vì cơ bắp của bạn phải sử dụng năng lượng để tự phục hồi sau đó.
“Tập luyện sức mạnh hoặc sức đề kháng chủ yếu nhằm mục đích phát triển cơ bắp. Bạn càng có nhiều cơ bắp thì tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn càng cao,” Andrew trắngCPT, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và đồng sáng lập của Garage Gym Pro, trước đây đã nói Cuộc sống tốt nhất. “Nói một cách đơn giản hơn, bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi không tập luyện. Quá trình này là điều khiến việc rèn luyện sức mạnh trở thành con át chủ bài khi nói đến việc giảm cân.”