Mặc dù đây thường là khoảng thời gian vui vẻ để bạn bè, gia đình và những người thân yêu xích lại gần nhau, nhưng những ngày lễ như Lễ tạ ơn có thể gây ra một vấn đề đặc biệt cho bất kỳ ai trên hành trình giảm cân. Nhiều người lo lắng về việc bị tụt lại phía sau hoặc đảo ngược tiến độ nếu họ chọn tham gia Ngày Thổ Nhĩ Kỳ. Nhưng trước khi bạn từ bỏ đĩa gà tây và các món ăn kèm thơm ngon đó, có một số cách để tận hưởng kỳ nghỉ tập trung vào đồ ăn mà không phải lo lắng về vòng eo của mình. Trong một video TikTok gần đây, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Maggie HenniganMS, RDN (@ BringBalancedBack), đã tiết lộ một số cách dễ dàng để tránh tăng cân. Hãy đọc tiếp những lời khuyên đơn giản của cô ấy để tránh tăng cân trong Lễ tạ ơn.
CÓ LIÊN QUAN: Bác sĩ cho biết một số loại thực phẩm có tác dụng giảm cân tự nhiên giống như Ozempic.
1 | Chủ động tăng cường trao đổi chất của bạn.
màn trập
Gợi ý đầu tiên của Hennigan là tăng cường trao đổi chất, điều mà cô ấy nói có thể tạo ra “một lượng calo đệm nhiều hơn một chút” khi xung quanh bạn là những thực phẩm có lượng calo cao hơn trong kỳ nghỉ. Để làm điều này, cô ấy đề nghị tăng đáng kể lượng protein của bạn.
Cô giải thích: “Protein là chất dinh dưỡng đa lượng khó tiêu hóa nhất, có nghĩa là cứ 100 calo chúng ta ăn từ protein thì 30 calo trong số đó sẽ chỉ tiêu hóa được protein đó”. “Vì vậy, nếu chế độ ăn uống của bạn có nhiều protein hơn, thì bạn sẽ tiêu tốn thêm lượng calo, do đó giúp bạn có thêm một chút đệm.”
2 | Tăng số bước của bạn.
màn trập
Không chỉ ăn quá nhiều mới có thể ảnh hưởng đến thói quen lành mạnh của bạn trong Lễ tạ ơn: Việc đi lại, chuẩn bị bữa ăn và các nghĩa vụ xã hội cũng có thể khiến bạn dễ dàng bỏ qua hoạt động thể chất. Tuy nhiên, Hennigan cho biết bạn vẫn có thể dẫn đầu bằng cách tăng số bước hoặc chỉ muốn năng động hơn một chút.
Cô nói: “Tôi làm điều này để tận dụng phần ‘NEAT’ trong quá trình trao đổi chất của bạn, viết tắt của sinh nhiệt trong hoạt động không tập thể dục, là tất cả hoạt động bạn thực hiện trong một ngày không phải là tập thể dục chuyên dụng.
Cô ấy nói thêm rằng “NEAT” là phần linh hoạt nhất của quá trình trao đổi chất.
“Vì vậy, chỉ bằng cách cố gắng năng động hơn một chút trong ngày, bạn có thể tăng lượng calo đốt cháy thêm 100, 200, 300, 400 calo trong một ngày mà không cần phải tập thể dục chuyên dụng hay đến phòng tập thể dục hoặc ‘tập luyện hết sức’. bài tập đổ mồ hôi’, cô nói.
CÓ LIÊN QUAN: Người phụ nữ đã giảm hơn 100 pound nhờ 5 món ăn nhẹ giàu protein này
3 | Hãy giới hạn sự đam mê của bạn chỉ trong một ngày.
màn trập
Có một vài ngày trong năm mà việc ăn uống thoải mái lại phổ biến như vào Lễ Tạ ơn. Nhưng việc nó diễn ra vào thứ Năm đôi khi có thể gây ra tình trạng trượt giá kéo dài cả cuối tuần. Đó là lý do tại sao Hennigan đề nghị coi những ngày nghỉ thích hợp như những ngày lễ và những ngày tiếp theo như những ngày bình thường.
Cô nói: “Thành thật mà nói, nếu bạn tiêu thụ nhiều calo vào một ngày như Lễ tạ ơn, điều đó thực sự sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sự tiến bộ của bạn”. “Nhưng nếu bạn biến Lễ Tạ ơn thành ngày cuối tuần của Lễ Tạ ơn và bạn hành động giống hệt như những gì bạn đã làm trong Lễ Tạ ơn trong tất cả những ngày khác, điều đó chắc chắn có thể làm xấu đi một số tiến bộ.”
Thay vì kéo dài thời gian ăn mừng, cô đề nghị thức dậy vào sáng thứ Sáu và cố gắng trở lại cuộc sống bình thường. Cô gợi ý: “Cho dù bạn muốn đưa một số thức ăn thừa của Lễ tạ ơn vào đó thì điều đó hoàn toàn ổn, nhưng hãy thực hiện một cách cân bằng.
4 | Tận dụng “hiệu ứng ô cửa”.
iStock
Bạn thường cảm thấy hơi mất kiểm soát về đồ ăn trong kỳ nghỉ lễ. May mắn thay, có một mẹo để chống lại cảm giác này.
“Nếu bạn đang đi quanh nhà để dọn dẹp và bạn bước vào một căn phòng khác và bạn nghĩ ‘Tôi vừa làm cái quái gì vậy?’ đó là ‘hiệu ứng ô cửa’,” Hennigan nói.
Cô giải thích rằng đây là một hiện tượng tâm lý trong đó “bộ não của bạn trải qua một giai đoạn thiết lập lại nhỏ khi bạn vượt qua một ngưỡng” hoặc đi từ phòng này sang phòng khác. Mặc dù điều này thường gây ra tình huống khó chịu khi bạn không thể nhớ tại sao mình lại đi ngang qua nhà, nhưng nó cũng có thể có lợi cho bạn trong việc tránh tăng cân do bữa tiệc Lễ Tạ ơn gây ra.
Cô gợi ý: “Nếu bạn là người cảm thấy mất kiểm soát với những món ăn ngày lễ này và bạn cảm thấy áp lực đó, hãy đi sang phòng khác. “Nếu bạn đang ngồi vào bàn, hãy đứng dậy và chạy vào nhà vệ sinh thật nhanh, hít một hơi thật sâu rồi quay lại. Tôi đảm bảo với bạn rằng áp lực ít nhất sẽ giảm bớt, nếu không muốn nói là biến mất hoàn toàn. Khi đó, việc làm theo tín hiệu của cơ thể sẽ dễ dàng hơn rất nhiều và không ăn quá nhiều.”