Khả năng nâng đầu gối của bạn lên là một dấu hiệu của sự linh hoạt và trong trường hợp thực hiện các bài tập/tập luyện với đầu gối cao, đó là dấu hiệu của sức khỏe tim mạch tốt. Khả năng nâng đầu gối của bạn lên một góc 45 độ là một dấu hiệu của hông khỏe mạnh. Đầu gối được hỗ trợ bởi cơ gân kheo và cơ tứ đầu, cũng hỗ trợ sức khỏe hông. “Sức mạnh của các cơ xung quanh đầu gối hoặc hông bị tổn thương có thể giúp hỗ trợ khớp đó bằng cách đảm nhận một số trách nhiệm của nó,” nói. Y tế Harvard. “Ví dụ, hông của bạn phải làm ít việc hơn để hỗ trợ trọng lượng cơ thể nếu cơ tứ đầu, cơ mông, gân kheo và cơ bụng của bạn khỏe hơn.”
LIÊN QUAN: 5 bài tập hàng đầu để cải thiện tính linh hoạt của bạn.
Tại sao sức khỏe hông lại quan trọng đến vậy? Hông của chúng ta chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể và hơn thế nữa, đồng thời cần được giữ chắc khỏe để có sức khỏe tổng thể và quá trình lão hóa khỏe mạnh. “Khớp hông là khớp bóng và ổ cắm với hơn 33 cơ cho phép nó hoạt động,” nói. Jordan Smith, MDmột bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình hông của Đại học Y Banner. “Hông xử lý những lực cực lớn thực sự vượt quá trọng lượng cơ thể của chúng ta. Mặc dù vậy, chúng có thể có phạm vi chuyển động rộng và nếu may mắn một chút, chúng sẽ tồn tại suốt đời.”
Nếu bạn bị đau hông, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa ngay lập tức. “Điều quan trọng nhất đối với những người bị đau hông là không được bỏ qua nó,” bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và chuyên gia y học thể thao Michael B. Banffy, MD, nói. Cedars-Sinai. “Khớp hông là khớp đàn hồi. Thật không may, tôi thường gặp những bệnh nhân ở độ tuổi 30 xuất hiện với những tổn thương khớp đáng kể mà họ có thể tránh được nếu đến gặp bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình khi còn trẻ. Tôi luôn khuyến khích mọi người đến gặp một chuyên gia để đánh giá, người có thể đánh giá mức độ nghiêm trọng của mọi thiệt hại. Sau đó chúng ta có thể lập kế hoạch để ngăn chặn tình trạng suy thoái thêm.”
Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giữ cho các cơ quanh hông khỏe mạnh và linh hoạt. Tiến sĩ Smith khuyến nghị các bài tập và động tác giãn cơ nhằm vào cơ gấp hông, cơ gân kheo, cơ mông và sức mạnh cốt lõi. Ông nói: “Yoga, thái cực quyền, Pilates và bất kỳ chương trình thể dục trị liệu bằng trọng lượng cơ thể nào trên mặt đất sẽ coi đây là một phần thiết yếu của hoạt động.
Hông khỏe mạnh cũng có thể giúp người cao tuổi tránh bị té ngã và gãy xương, đó là một lý do khác để giữ cho họ luôn ở trạng thái tốt. “Các bài tập tăng cường sức đề kháng hoặc sức đề kháng, chẳng hạn như sử dụng máy tập tạ, bơi lội hoặc đi bộ trên đồi hoặc leo cầu thang, có thể làm cho cơ và gân ở vùng hông của bạn khỏe hơn,” nói. Allston Julius Stubbs IV, MDthông qua Atrium Health Wake Forest Baptist.
Các chuyên gia cho biết, các bài tập nâng đầu gối có thể giúp tăng cường sức mạnh cho hông. Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cho biết: “Nâng đầu gối sẽ kéo căng các cơ gấp hông, cơ đùi và cơ mông của bạn”. Christopher R. Boone, MD. “Để thực hiện động tác nâng đầu gối, hãy nằm ngửa, hai chân dang rộng. Đưa đầu gối phải lên ngực và giữ đầu gối trái ép xuống sàn, giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Lặp lại ở phía bên kia. Bạn sẽ cảm thấy căng ở hông sau mỗi lần nâng đầu gối. Thực hiện hai đến ba bộ mỗi bên.
Nguồn tham khảo trong bài viết này
- Harvard Health: Tập thể dục cho đầu gối và hông khỏe hơn
- Banner Health: 8 lời khuyên để duy trì vòng hông khỏe mạnh ở mọi lứa tuổi
- Sức khỏe hông: Hướng dẫn của chuyên gia về việc duy trì khớp của bạn
- Atrium Health Wake Forest Baptist: Đau hông và vận động viên
- Chris Boone, MD: 5 bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho hông của bạn