Duy trì hoạt động và vận động suốt cả ngày là điều quan trọng ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là trên 50 tuổi, khi tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để giúp ngăn ngừa tình trạng thiểu cơ và hỗ trợ sức khỏe của xương. Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất cho người trên 50 tuổi – nó ít tác động, tiện lợi và có thể điều chỉnh tùy theo khả năng và sức bền.
LIÊN QUAN: 6 đôi giày tốt nhất để đi bộ.
Mặc dù 10.000 là con số thường được quảng cáo là lý tưởng cho sức khỏe và thể chất, nhưng hóa ra bạn không cần phải đi gần con số đó mỗi ngày. Một nghiên cứu từ Bệnh viện Brigham and Women’s cho thấy việc thực hiện ít nhất 4.400 bước mỗi ngày có liên quan đến những lợi ích sức khỏe đáng kể và nguy cơ tử vong thấp hơn, đồng thời nguy cơ giảm dần khi đi nhiều bước hơn, chững lại ở mức 7.500 bước mỗi ngày.
I-Min Lee, MBBS, ScD, nhà dịch tễ học thuộc Khoa Y tế Dự phòng, cho biết: “Việc thực hiện 10.000 bước mỗi ngày nghe có vẻ khó khăn. Nhưng chúng tôi nhận thấy rằng ngay cả khi số bước thực hiện tăng lên một cách khiêm tốn cũng có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ tử vong ở phụ nữ lớn tuổi”. tại Brigham, thông qua Khoa học hàng ngày. “Nghiên cứu của chúng tôi bổ sung thêm sự hiểu biết ngày càng tăng về tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với sức khỏe, làm rõ số bước liên quan đến tỷ lệ tử vong thấp hơn và khuếch đại thông điệp: Bước nhiều hơn – thậm chí nhiều hơn một chút cũng hữu ích.”
Tập thể dục không chỉ quan trọng đối với sức khỏe thể chất trong thời gian ngắn — các nghiên cứu cho thấy những người sống ở Vùng Xanh di chuyển suốt cả ngày. Ngay cả việc đi bộ nhanh trong một giờ cũng có thể tạo ra sự khác biệt. “Mục tiêu đi bộ một giờ mỗi ngày có thể dễ dàng đạt được,” nói Valter D. Longo, Tiến sĩGiáo sư Lão khoa và Khoa học Sinh học Edna M. Jones, đồng thời là giám đốc Viện Tuổi thọ tại Đại học Nam California – Trường Lão khoa Davis, Los Angeles. “Ví dụ: chọn một quán cà phê hoặc nhà hàng cách nơi làm việc của bạn mười lăm phút và cố gắng đến đó hai lần một ngày. Nó cũng có thể đạt được vào cuối tuần bằng cách đi bộ khi bạn thường lái xe. Hàng năm, tôi đưa sinh viên USC của mình từ Los Angeles đến Genoa, Ý trong ba tuần. Vào ngày đầu tiên, chúng tôi thực hiện một chuyến đi dạo quanh thành phố. Sau đó tôi thúc giục họ tiếp tục đi bộ khắp nơi trong suốt chuyến đi. Đến cuối khóa học, họ đã quen với việc đi bộ quanh thành phố và nhận ra rằng họ thích thú với việc đi bộ quanh thành phố và nhìn chung cảm thấy dễ chịu hơn.”
Bằng cách nhắm tới khoảng 5.000 bước mỗi ngày, bạn có thể tăng cường sức bền và có thể đạt đến điểm lý tưởng 7.500 bước như nghiên cứu của Bệnh viện Brigham and Women’s đã phát hiện.
Tiến sĩ Lee cho biết: “Tất nhiên, không có nghiên cứu đơn lẻ nào đứng riêng lẻ. Nhưng công việc của chúng tôi vẫn tiếp tục chứng minh tầm quan trọng của hoạt động thể chất”. “Rõ ràng, ngay cả số bước đi khiêm tốn cũng có liên quan đến việc giảm tỷ lệ tử vong ở những phụ nữ lớn tuổi này. Chúng tôi hy vọng những phát hiện này sẽ mang lại sự khích lệ cho những cá nhân mà dường như không thể đạt được 10.000 bước mỗi ngày.”
Nguồn tham khảo trong bài viết này
- Science Daily: Phụ nữ lớn tuổi không cần 10.000 bước mỗi ngày để giảm tỷ lệ tử vong
- UCDavis Health: Nghiên cứu đổi mới xem xét việc đi bộ và lão hóa khỏe mạnh