Những Thói Quen Hàng Ngày Đang Bí Mật Phá Hoại Sức Khỏe Của Bạn Sau Tuổi 50 — Best Life

1. Tránh tập thể dục

màn trập

Rèn luyện sức mạnh là rất quan trọng sau tuổi 50 để hỗ trợ sức khỏe xương và cơ. “Cơ thể của chúng ta cần được thử thách thường xuyên và đúng cách. Nếu không muốn xương trở nên giòn, chúng ta cần phải tác dụng lực lên cơ thể,” nói. David Stewartngười sáng lập Người theo chủ nghĩa tuổi tác. “Cơ bắp, gân và mọi thứ xung quanh chúng sẽ trở nên khỏe mạnh hơn và chúng ta sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Khi cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn, cơ bắp dẻo dai và chỉ số BMI ở mức cần thiết, chúng ta có thể di chuyển trong không gian dễ dàng hơn, linh hoạt hơn nhiều. Nó hoàn toàn có thể thay đổi suy nghĩ của chúng ta. Chúng ta sẽ không còn cảm thấy bất lực và yếu đuối nữa. Thật kỳ lạ, chỉ một điều nhỏ nhặt như cảm giác mạnh mẽ khi mở cửa cũng có thể tạo ra sự khác biệt to lớn về mặt tâm lý trong ngày của chúng ta.”

Ăn quá nhiều

màn trập

Nhu cầu calo của bạn thay đổi sau 50 – hãy đảm bảo bạn ăn đúng lượng. “Chúng ta cần ít calo hàng ngày hơn khi già đi vì quá trình trao đổi chất của chúng ta bắt đầu chậm lại một cách tự nhiên”. Amanda Malone, MD, kể MPCP. “Vì bạn không cần nhiều calo nên lượng calo bạn tiêu thụ trở nên rất quan trọng. Chế độ ăn uống của bạn sau 50 tuổi nên bao gồm nhiều loại thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng. Thêm vào việc tập thể dục hàng ngày và bạn đang trên đường hướng tới chất lượng cuộc sống cao hơn và nâng cao tính độc lập khi bạn già đi.”

Không ưu tiên giấc ngủ

màn trập

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và sự lão hóa khỏe mạnh sau tuổi 50 — vì vậy nếu bạn có thói quen ngủ không tốt thì bây giờ là lúc để ngăn chặn chúng. “Hãy đảm bảo bạn có thói quen ngủ ngon mỗi ngày,” nói Deborah GordishMDthông qua Trung tâm Y tế Wexner của Đại học bang Ohio. “Khi chúng ta già đi, kiểu ngủ của chúng ta bắt đầu giảm dần xuống còn chu kỳ 23 giờ mỗi ngày. Bạn sẽ tự nhiên bắt đầu thức dậy sớm hơn mà không cần đồng hồ báo thức. Bạn có thể không thể thức khuya như trước nữa, vì vậy hãy đi theo dòng chảy. Hãy đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày và nghỉ ngơi nhiều nhất có thể.”

Trốn tránh bác sĩ

màn trập

Nam giới đặc biệt có xu hướng tránh gặp bác sĩ, nhưng điều quan trọng là phải luôn kiểm tra sức khỏe thường xuyên và sàng lọc phòng ngừa. “Một cách để chăm sóc bản thân là chăm sóc sức khỏe định kỳ ở độ tuổi 50,” Tiến sĩ Samadi nói. “Mục tiêu của việc này là phát triển và duy trì mối quan hệ giữa bác sĩ và bệnh nhân, khuyến khích lối sống lành mạnh, sàng lọc bệnh tật, đánh giá các vấn đề y tế và cập nhật việc tiêm chủng.”

CÓ LIÊN QUAN: 10 nguyên nhân chính gây ra tình trạng sức khỏe kém sau tuổi 60

Thói quen hút thuốc và uống rượu

màn trập

Bạn có thể đã thoát khỏi việc hút thuốc và uống rượu quá mức ở độ tuổi 20, nhưng bạn càng duy trì lâu thì những thói quen này càng gây ra nhiều tác hại. “Bỏ thuốc lá dưới mọi hình thức. Tiến sĩ Gordish cho biết đây có thể là cơ hội cuối cùng để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. “Nguy cơ đột quỵ trở lại bình thường sau 5 năm bỏ thuốc. Nguy cơ ung thư phổi giảm xuống còn một nửa so với người hút thuốc sau 10 năm. Hãy điều độ lượng rượu của bạn, không quá bảy ly một tuần đối với phụ nữ và không quá 14 ly một tuần đối với nam giới.

Dinh dưỡng là chìa khóa