Đi bộ là một trong những bài tập dễ dàng và thuận tiện nhất dành cho chúng ta, nhưng nhiều người không thực hiện đủ số bước trong ngày. Điều này đáng lo ngại vì một số lý do, đặc biệt là việc di chuyển hàng ngày của chúng ta có liên quan đến tuổi thọ. “Ngồi lâu là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến nhiều tình trạng được điều trị tại phòng khám cơ xương khớp của tôi. Nó cũng thường dẫn đến việc phải đến khám tại văn phòng với các loại bác sĩ khác,” bác sĩ vật lý trị liệu của Yale Medicine cho biết. Eric K. Chủ, MD. “Nó đã ăn sâu vào xã hội của chúng ta bây giờ—mọi người ngồi tại bàn làm việc, ngồi trước máy tính hoặc TV trong thời gian dài, liên tục di chuyển trên ô tô, tàu hỏa và máy bay. Đó là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể dẫn đến nhiều bệnh mãn tính.”
LIÊN QUAN: 5 bài tập đi bộ ngắn để giảm cân.
Vậy chúng ta nên thực hiện bao nhiêu bước mỗi ngày để hỗ trợ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ? Một phân tích tổng hợp gồm 15 nghiên cứu khác nhau với sự tham gia của 50.000 người được công bố trên Y tế công cộng Lancet phân tích chính xác thời điểm lý tưởng để thực hiện số bước hàng ngày, tùy thuộc vào độ tuổi. Nhóm nghiên cứu nhận thấy 8.000-10.000 bước mỗi ngày là mức lý tưởng cho một người bình thường.
Nghiên cứu nhấn mạnh rằng việc bạn đi bộ nhanh như thế nào không quan trọng – số bước mới là điều quan trọng. Nhà dịch tễ học về hoạt động thể chất của Đại học Massachusetts Amherst cho biết: “Điều đáng chú ý là có rất nhiều bằng chứng cho thấy rằng vận động nhiều hơn một chút cũng có lợi, đặc biệt đối với những người ít hoạt động”. Amanda Paluch, Tiến sĩngười đứng đầu cuộc nghiên cứu. “Nhiều bước mỗi ngày sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn. Và lợi ích về mặt nguy cơ tử vong ở mức khoảng 6.000 đến 8.000 đối với người lớn tuổi [over 60] và 8.000 đến 10.000 cho người trẻ tuổi [under 60].”
Nếu bạn đang cố gắng đạt được ít nhất 6-8.000 bước mỗi ngày thì có rất nhiều thủ thuật giúp bạn thực hiện dễ dàng hơn—như đi bộ với một người bạn và biến nó thành một hoạt động xã hội thú vị. Các chuyên gia tại cho biết: “Đi bộ nhanh với một hoặc nhiều người bạn là một hình thức giao tiếp xã hội, điều này rất cần thiết để có sức khỏe tốt”. Y tế Harvard. “Việc giao tiếp xã hội giúp ngăn chặn sự cô lập và cô đơn, vốn có liên quan đến bệnh tim, tiểu đường, viêm khớp, trầm cảm, căng thẳng mãn tính và tử vong sớm.”
Ngắn về không gian và thời gian? Sử dụng máy chạy bộ. “Máy chạy bộ có bề mặt có thể dự đoán được, dễ di chuyển hơn nhiều so với vỉa hè, lề đường hoặc đường mòn và nguy cơ vấp ngã sẽ giảm đi,” theo Sức khỏe cột sống. “Người dùng có thể làm những việc khác khi ở trên máy chạy bộ, chẳng hạn như xem tivi hoặc đọc sách, điều này đối với nhiều người có thể giúp bài tập trở nên thú vị.”
Đối với những người muốn tăng cường đốt cháy calo, hãy thử mặc áo tập tạ. “Vì vậy, làm điều gì đó đơn giản như mặc áo nặng khi dắt chó đi dạo hàng ngày có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe thể chất của bạn – bao gồm cả sức khỏe tim mạch và quá trình trao đổi chất của bạn,” nói Christopher Gaffneygiảng viên cao cấp về Sinh lý học Tích hợp, Đại học Lancaster, thông qua Cuộc trò chuyện.
Tuy nhiên, bạn chọn thực hiện những bước đó, hãy ưu tiên nó – nó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và sống lâu hơn.
Nguồn tham khảo trong bài viết này
- Tại sao ngồi lại có hại cho chúng ta?
- Có bao nhiêu bước dẫn đến tuổi thọ? Nghiên cứu xác định các mục tiêu mới hàng ngày
- Cùng nhau tốt hơn: Nhiều lợi ích của việc đi bộ cùng bạn bè
- Ưu điểm và nhược điểm của việc sử dụng máy chạy bộ để tập thể dục và giảm đau
- Áo tập tạ: có nên sử dụng khi tập luyện?