Không còn nghi ngờ gì nữa, protein là một trong những phần quan trọng nhất của cơ thể. chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Đối với hầu hết mọi người, lượng tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị dựa trên cân nặng của bạn lúc đó. 0,36 gram mỗi poundtheo Nhà xuất bản Y tế Harvard. Thông thường, bất kỳ ai tập thể dục hoặc cố gắng kết hợp nhiều protein hơn vào chế độ ăn uống của mình đều biết họ có thể chuyển sang loại thực phẩm nào để đạt được mục tiêu của mình. Nhưng nếu không cẩn thận, bạn có thể nạp vào cơ thể nhiều loại thực phẩm. sai lầm như chất đạm cao. Phía trước, một chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ những loại thực phẩm lén lút thường bị dán nhãn sai là giàu protein.
CÓ LIÊN QUAN: Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết 7 loại thực phẩm “lành mạnh” chứa đầy chất béo bão hòa.
1 | Bơ đậu phộng
màn trập
Nhiều người cố gắng tối ưu hóa lượng protein nạp vào bằng cách tập trung vào một số loại thực phẩm nhất định. Nhưng trong một video gần đây, người dùng TikTok @DietitianTayla cảnh báo người xem rằng một số mặt hàng chủ lực không phù hợp về mặt kỹ thuật. không lên đến hít.
Cô giải thích: “Để được coi là có hàm lượng protein cao, chúng tôi đang tìm kiếm tối thiểu 10 gam protein cho mỗi 100 calo, nếu không muốn nói là nhiều hơn.
Món đầu tiên cô chọn là bơ đậu phộng. Thật không may, mặc dù món ăn nhẹ gây nghiện có thể là một sự bổ sung ngon miệng cho sinh tố hoặc trái cây, nhưng nó không thực sự giúp bạn tăng cường lượng protein mà bạn đang tìm kiếm.
Cô nói: “Đối với hai thìa canh, bạn sẽ nhận được khoảng 200 calo và chỉ có 6 đến 7 gam protein.
2 | Trứng
màn trập
Cho dù là trứng bác, chiên, luộc hay luộc chín, trứng từ lâu vẫn là nguồn cung cấp protein dễ dàng — đặc biệt là vào buổi sáng. Tuy nhiên, @DietitianTayla cho biết đây là một quan niệm sai lầm đáng ngạc nhiên.
Cô nói: “Đúng, trứng có chứa protein, nhưng vốn dĩ chúng không có hàm lượng protein quá cao. “Một quả trứng với lòng đỏ có khoảng 70 calo và khoảng 6 gam protein, vì vậy cứ 100 calo thì chỉ thiếu 10 gam đó.”
3 | sữa chua Hy Lạp
màn trập
Sữa chua Hy Lạp là món nền tuyệt vời cho một bát trái cây đẹp mắt hoặc một sự thay thế lành mạnh hơn cho kem chua làm lớp phủ trên. Nhưng chỉ cần đảm bảo rằng bạn thực hiện một số nghiên cứu cơ bản trước khi bắt đầu dựa vào nó như một nguồn protein chính. Trong video của mình, @DietitianTayla cho biết một số phiên bản còn thiếu sót trong lĩnh vực này, đặc biệt là gọi thương hiệu Greek Gods nổi tiếng.
Cô lưu ý: “Đối với một khẩu phần ăn, nó có 140 calo và chỉ có 4 gam protein. “Cũng có một lượng đường bổ sung khổng lồ là 15 gam, vì vậy nếu bạn nhìn vào nhãn đó và so sánh nó với kem, chúng rất giống nhau.”
CÓ LIÊN QUAN: CDC cho biết cà chua là loại trái cây tốt cho sức khỏe nhất thế giới – Đây là lý do tại sao.
4 | Cốc điện Muffin bánh Kodiak
Bản quyền @dietitiantayla / TikTok
@DietitianTayla cảnh báo rằng ngay cả những thương hiệu tuyên bố có hàm lượng protein cao ngay trên bao bì cũng có thể gây hiểu nhầm.
“Một lần nữa, đừng quên đọc nhãn của bạn vì tôi đang gọi những chiếc cốc điện Kodiak này vì nhìn bề ngoài, chúng có vẻ giàu protein—nó ghi là protein được đóng gói ở đó, có 12 gram ở đây—nhưng nếu bạn nhìn vào lượng calo, mỗi loại có 260 calo,” cô cảnh báo về khẩu phần ăn nhẹ duy nhất. “Vậy là thậm chí còn chưa tới gần 10 gam [for] chúng ta muốn tiêu thụ hơn 100 calo, vì vậy món này chủ yếu sẽ là carbs, không hề có hàm lượng protein cao.”
5 | Hỗn hợp đường mòn
màn trập
Rất ít món ăn nhẹ có sức hấp dẫn rộng rãi như hỗn hợp đường mòn, điều này đã giúp nó trở thành thực phẩm chủ đạo cho sức khỏe — đặc biệt đối với những người cần thứ gì đó dễ dàng hoặc khi đang di chuyển. Thật không may, @DietitianTayla đã xua tan thông tin sai lệch về những lợi ích được cho là của sự pha trộn được yêu thích này.
“Tất cả các thương hiệu đều giống nhau! Không có loại nào trong số chúng có hàm lượng protein cao—ngay cả những sản phẩm nói rằng chúng có hàm lượng protein cao cũng không được coi là sản phẩm có hàm lượng protein cao,” cô nói.
Sau đó, cô ấy chỉ ra rằng một phần tư cốc hỗn hợp đường mòn thương hiệu Kirkland của Costco chứa 160 calo và chỉ có 5 gam protein.