Các sản phẩm được đề xuất trong bài đăng này là khuyến nghị của người viết và/hoặc chuyên gia được phỏng vấn và không chứa liên kết liên kết. Nghĩa là: Nếu bạn sử dụng những liên kết này để mua thứ gì đó, chúng tôi sẽ không nhận được hoa hồng.
Đau lưng là một tình trạng phổ biến—thực tế là rất phổ biến, đến mức nó ảnh hưởng đến gần 40 phần trăm người lớn ở Mỹ, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC). Vì nó có thể có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn, nên nó cũng có thể cần nhiều phương pháp điều trị—có nghĩa là cách tốt nhất để đi đến tận cùng của vấn đề là đến gặp bác sĩ, lý tưởng nhất là bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ vật lý trị liệu. Tuy nhiên, không phải tất cả các trường hợp đau lưng đều nghiêm trọng hoặc cần can thiệp lớn, chẳng hạn như dùng thuốc hoặc phẫu thuật. Trong một số trường hợp, việc thay đổi lối sống nhỏ—bao gồm cả đôi giày bạn đi—có thể giúp bạn đi đúng hướng để chữa lành.
Nếu bạn đang thắc mắc loại giày cụ thể nào có thể làm giảm đau lưng, thì người tốt nhất để tham khảo ý kiến là bác sĩ chuyên khoa chân. Họ có thể giúp bạn xác định nhu cầu cụ thể của cơ thể và tìm ra đôi giày phù hợp nhất để cột sống của bạn được căn chỉnh tối ưu. Tuy nhiên, có một số phẩm chất chính mà bạn nên tìm kiếm ở bất kỳ đôi giày nào nếu bạn bị đau lưng và một số thương hiệu được bác sĩ chấp thuận có khả năng làm giảm các triệu chứng của bạn nhiều nhất. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu chín đôi giày tốt nhất cho chứng đau lưng, theo các chuyên gia.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Các chuyên gia cảnh báo không bao giờ nên mang 3 loại giày này nếu bạn bị đau lưng.
Hiểu được tầm quan trọng của giày dép phù hợp
Giày bạn đi đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ toàn bộ cơ thể, đặc biệt là đầu gối và lưng. Giày dép không phù hợp có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng hiện tại hoặc thậm chí gây ra các vấn đề mới.
“Khi chọn giày dép phù hợp nhất, bạn cần hiểu cách đôi chân của mình hoạt động, vì đôi chân là nền tảng của cơ thể bạn”, ông nói. Patrick McEneaneyDPM, người sáng lập và giám đốc điều hành của Northern Illinois Foot & Ankle Specialists. “Vòm bàn chân của bạn thấp, trung bình hay cao? Bạn là người có bàn chân quá nghiêng (bàn chân lăn vào trong) hay người có bàn chân quá nghiêng (bàn chân lăn ra ngoài)? Kiểu bàn chân phải phù hợp với loại giày mà bệnh nhân đang đi.”
Khi bàn chân của bạn không thẳng hàng hoặc không hoạt động bình thường, nó có thể thay đổi cách bạn đi bộ. “Điều này sẽ khiến bạn phải bù đắp bằng cách tạo áp lực lên các khớp khác, bao gồm cả lưng. Một trong những điều lớn nhất có thể ảnh hưởng đến điều này là viêm khớp. Viêm khớp gây hạn chế chuyển động, buộc cơ thể bạn phải nhận chuyển động từ các khớp khác. Các tình trạng khác sẽ ảnh hưởng đến cách bạn đi bộ sẽ là yếu cơ, viêm gân, mất ổn định khớp, u xương bàn chân, ngón chân búa hoặc các dị tật xương khác”, McEneaney giải thích.
Tin tốt là hầu hết các bất thường đều có thể được giải quyết bằng cách sử dụng đúng loại giày. “Giày có thể được làm cho bàn chân phẳng, bàn chân trung tính hoặc vòm bàn chân cao”, ông lưu ý.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 5 loại giày tốt nhất dành cho người có bàn chân bẹt, theo lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa chân.
Đây là những gì cần tìm kiếm ở một đôi giày
Khi chọn giày thể thao, điều cần thiết là phải cân nhắc các yếu tố như đệm, hỗ trợ vòm và độ ổn định. Đệm giúp hấp thụ lực tác động của mỗi bước chân, giảm căng thẳng cho lưng của bạn. Hỗ trợ vòm đảm bảo rằng bàn chân của bạn được căn chỉnh đúng cách, có thể ngăn ngừa căng thẳng không đáng có cho lưng của bạn. Các tính năng ổn định, chẳng hạn như phần đệm gót chân chắc chắn và đế giữa hỗ trợ, giúp giữ cho bàn chân của bạn không bị lăn vào trong hoặc ra ngoài, có thể dẫn đến đau lưng dưới.
Bạn nên luôn đảm bảo rằng đôi giày của bạn vừa vặn, đặc biệt là nếu bạn thường xuyên bị đau lưng. Một đôi giày không vừa vặn có thể làm trầm trọng thêm chứng đau lưng bằng cách gây ra sự lệch lạc ở cột sống và cổ và thậm chí làm giảm phạm vi chuyển động của bạn.
McEneaney cho biết: “Độ vừa vặn của giày rất quan trọng. Bạn cần đảm bảo rằng giày không quá chật, quá lỏng, quá dài hoặc quá ngắn. Khoảng cách từ đầu ngón chân dài nhất đến cuối giày bằng ngón chân cái cho biết chiều dài phù hợp”.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng không có lựa chọn giày dép nào phù hợp cho mọi hoạt động. Thay đổi lựa chọn giày dép dựa trên những gì bạn dự định làm vào bất kỳ ngày nào có thể giúp bạn tránh gây thêm căng thẳng cho lưng.
“Giày chạy bộ được sử dụng để chạy hoặc đi bộ vì chúng có đệm, hỗ trợ và hấp thụ sốc tốt. Khả năng hấp thụ sốc có thể làm giảm áp lực từ mặt đất tác động vào các khớp như đầu gối, hông và lưng. Giày tennis cung cấp khả năng hỗ trợ từ bên này sang bên kia nhiều hơn để cải thiện độ ổn định trên sân”, McEneaney cho biết Cuộc sống tốt nhất.
Bất kể bạn mua loại giày thể thao nào, các chuyên gia thường khuyên bạn nên đổi giày mới sau 300-500 dặm sử dụng—điều đó có nghĩa là bạn cần theo dõi số dặm mà giày đã đi trong quá trình sử dụng.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 5 loại giày tốt nhất cho chứng đau đầu gối, theo lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa chân.
9 đôi giày tốt nhất cho chứng đau lưng
Michael FishkinCPed, một bác sĩ chỉnh hình được chứng nhận của Northern Illinois Foot & Ankle Specialists, chuyên đánh giá bệnh nhân và thiết kế, chế tạo, sửa đổi và lắp thêm giày để bổ sung các thiết bị chỉnh hình. Ông cho biết có một số thương hiệu giày giúp giảm đau lưng cho những người bị đau lưng.
Brooks Adrenaline GTS 23, Glycerine GTS 21 và Ghost Max
Đối với những người bị đau lưng, Fishkin khuyên dùng ba đôi giày thể thao phổ biến của Brooks: Adrenaline GTS 23, Glycerin GTS 20 và Ghost Max. Ông cho biết đây là những đôi giày chạy bộ có độ ổn định cao, hỗ trợ vòm chân tốt, đệm hấp thụ lực tác động và chất lượng đáng tin cậy.
ASICS Cumulus, Nimbus và Kayano
Tiếp theo, Fishkin đề xuất ba đôi giày từ ASICS: Gel Cumulus, một đôi giày chạy bộ trung tính có đệm cao; Gel Nimbus, một đôi giày chạy bộ trung tính có đệm; và Gel Kayano, một đôi giày chạy bộ ổn định. Cả ba đều có thể giúp giảm đau lưng bằng cách khuyến khích dáng đi tự nhiên và giảm sốc gót chân để có sự thoải mái tối ưu.
New Balance 1080, 880 và 860
Cuối cùng, chuyên gia chỉnh hình bàn chân cho biết có ba mẫu giày New Balance có thể giúp cải thiện các triệu chứng đau lưng và ngăn ngừa chấn thương thêm: 1080, 880 và 860. Những đôi giày nhẹ này có thể giúp giảm căng thẳng và áp lực lên phần lưng dưới đồng thời chống lại tình trạng quá phát âm.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 5 loại giày tốt nhất cho bệnh viêm cân gan chân, theo lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa chân.
Hỏi bác sĩ của bạn về chỉnh hình tùy chỉnh
Ngay cả khi bạn đã tìm được đôi giày phù hợp để giảm thiểu đau lưng, vẫn có thể tùy chỉnh thêm. McEneaney khuyên bạn nên hỏi bác sĩ chỉnh hình bàn chân về chỉnh hình tùy chỉnh.
“Khả năng hấp thụ sốc làm giảm lực phản ứng của mặt đất”, ông nói. “Các thiết bị chỉnh hình tùy chỉnh cũng có thể giúp hạn chế căng thẳng cho cột sống bằng cách căn chỉnh lại cách chúng ta chạy hoặc đi bộ và giúp hấp thụ sốc, kiểm soát chuyển động quá mức và giúp phân bổ lại trọng lượng”.