Để có được một giấc ngủ ngon, cả số lượng và chất lượng giấc ngủ đều quan trọng. Tuy nhiên, nghiên cứu mới nổi gợi ý một cách tinh tế rằng chất lượng giấc ngủ của bạn có thể bị tổn hại mà bạn không nhận ra – và điều đó có thể khiến bạn mất đi nhiều năm tuổi thọ. Theo nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc giathường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào ban đêm và mức ánh sáng yếu vào ban ngày có thể làm tăng nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân lên tới 34%. Vì vậy, nếu bạn có xu hướng bật đèn đầu giường vào buổi tối muộn, bạn có thể muốn suy nghĩ lại về thói quen của mình.
CÓ LIÊN QUAN: Nghiên cứu mới tiết lộ lý do đáng sợ khiến bạn không thể ngủ được vào ban đêm
Andrew PhillipsTiến sĩ, đồng tác giả cấp cao của nghiên cứu và một phó giáo sư tại Đại học Flindersgiải thích rằng ánh sáng ban đêm làm gián đoạn nhịp sinh học, cuối cùng dẫn đến kết quả bất lợi về chuyển hóa tim.
Phillips cho biết: “Sự gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể có liên quan đến sự phát triển của hội chứng chuyển hóa, tiểu đường và béo phì và cũng liên quan chặt chẽ đến sự phát triển của các bệnh chuyển hóa tim mạch bao gồm nhồi máu cơ tim, đột quỵ và tăng huyết áp”. thông cáo báo chí.
Nghiên cứu bao gồm dữ liệu Biobank của Vương quốc Anh từ 89.000 người tham gia trưởng thành, tất cả trong độ tuổi từ 40 đến 69. Các nhà nghiên cứu đã phân tích hơn 13 triệu giờ dữ liệu trong thời gian theo dõi 8 năm, theo dõi tác động của các mức độ ánh sáng khác nhau bằng cách sử dụng cảm biến ánh sáng được đeo bởi các chủ thể.
Sau khi điều chỉnh các đồng biến, các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học bằng cách “thay đổi thời gian (chuyển pha) và làm suy yếu tín hiệu (ức chế biên độ) của máy tạo nhịp sinh học trung tâm ở vùng dưới đồi”, phần não chịu trách nhiệm điều hành điều khiển hệ thống nội tiết.
Điều đáng ngạc nhiên là những người tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào ban đêm có nguy cơ tử vong cao hơn từ 21 đến 34%. Mặt khác, những người tiếp xúc với nhiều ánh sáng hơn vào ban ngày có nguy cơ tử vong giảm từ 17 đến 34%.
Phillips cho biết: “Phát hiện của chúng tôi cho thấy rõ ràng rằng việc tránh ánh sáng ban đêm và tìm kiếm ánh sáng ban ngày có thể thúc đẩy sức khỏe và tuổi thọ tối ưu, đồng thời khuyến nghị này rất dễ dàng, dễ tiếp cận và tiết kiệm chi phí”.
LIÊN QUAN: Nghiên cứu mới cho biết chất bổ sung không phổ biến này có thể cải thiện giấc ngủ và tâm trạng của bạn.
Nghiên cứu trước đây về chủ đề này đã tập trung vào những cá nhân thường xuyên dành thời gian thức vào ban đêm, chẳng hạn như những người làm ca. Tuy nhiên, các tác giả nghiên cứu chỉ ra rằng những phát hiện của họ có thể đặc biệt phù hợp với những nhóm dân số dễ bị tổn thương tiếp xúc với ánh sáng ban đêm, chẳng hạn như bệnh nhân được chăm sóc đặc biệt hoặc người già ở các trung tâm dành cho người cao tuổi.
Đồng tác giả cấp cao và chuyên gia về giấc ngủ cho biết: “Những hiểu biết mới này về tác động bất lợi tiềm tàng của ánh sáng đã cho chúng ta thấy mức độ tiếp xúc với ánh sáng cá nhân quan trọng như thế nào đối với sức khỏe của bạn”. Sean CainTiến sĩ, cũng là một giáo sư tại Đại học Flinderscho biết trong bản phát hành.
“Những phát hiện này cho thấy tầm quan trọng của việc duy trì môi trường tối suốt đêm khuya và sáng sớm, khi máy tạo nhịp sinh học trung tâm nhạy cảm nhất với ánh sáng và tìm kiếm ánh sáng rực rỡ vào ban ngày để tăng cường nhịp sinh học,” Cain và các đồng nghiệp viết trong nghiên cứu.