Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), chỉ 24 phần trăm người lớn có đủ hoạt động aerobic và tăng cường cơ bắp. Cùng với thành phần cơ thể và tính linh hoạt của bạn (AKA, phạm vi chuyển động của bạn), điều này có thể nói với bạn rất nhiều điều về sức khỏe của bạn, Mayo Clinic cho biết trong một báo cáo cập nhật. Ví dụ, tuổi thọ của cơ bị ảnh hưởng trực tiếp bởi sức bền và sức mạnh. Xây dựng cơ bắp khỏe mạnh là vô cùng quan trọng vì chúng bảo vệ khớp của bạn và thúc đẩy sự cân bằng, cả hai đều suy giảm theo tuổi tác.
Nhưng hầu hết chúng ta có lẽ không thể nói chắc chắn về thứ hạng của chúng ta trong hạng mục này. Có lẽ bạn là người thích đi bộ nên tim mạch khỏe nhưng sức lực của bạn lại yếu? Hóa ra, chống đẩy có thể được sử dụng như một công cụ đo lường tổng hợp để theo dõi sức mạnh cơ bắp, sức bền và thậm chí cả sức khỏe của tim.
LIÊN QUAN: 5 bài tập hàng đầu để cải thiện tính linh hoạt của bạn, theo các chuyên gia thể hình.
Theo Mayo Clinic, số lần chống đẩy mà bạn nên nhắm tới sẽ dao động theo độ tuổi và giới tính. Biểu đồ của họ cho biết phụ nữ 25 tuổi nên đếm số lượng là 20, trong khi nam giới ở cùng độ tuổi nên nhắm tới số lần chống đẩy là 28 lần. Tổ chức y tế cho biết điều này cho thấy “thể lực tốt”.
Khi bạn già đi, số lượng giảm dần. Phụ nữ ở độ tuổi 35 nên đặt mục tiêu là 19 lần chống đẩy, trong khi các đồng nghiệp nam của họ nên đạt được 21 lần. Số lần chống đẩy cho lứa tuổi 45 là 14 đối với nữ và 16 đối với nam. Ở tuổi 55, hãy nhắm tới mục tiêu lần lượt là 10 và 12. Tuy nhiên, ở tuổi 65, con số này đều là 10 đối với cả nam và nữ.
Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy những người đàn ông trung niên năng động có thể đạt được 40 lần chống đẩy có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn so với những người dừng lại sau 10 lần chống đẩy.
“Phát hiện của chúng tôi cung cấp bằng chứng Tác giả nghiên cứu Justin Yang, bác sĩ nội trú y học nghề nghiệp tại Khoa Y tế Môi trường tại Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan cho biết, khả năng chống đẩy có thể là một phương pháp dễ dàng, miễn phí để giúp đánh giá nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở hầu hết mọi cơ sở. trong một thông cáo báo chí. “Đáng ngạc nhiên là khả năng chống đẩy có liên quan chặt chẽ hơn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch so với kết quả của các bài kiểm tra trên máy chạy bộ dưới mức tối đa.”
Bạn có thể thực hiện động tác chống đẩy theo một trong hai cách: bằng đầu gối (điều này rất tốt cho người mới bắt đầu hoặc những người có đầu gối yếu hơn) hoặc cách cổ điển là bằng ngón chân.
Để bắt đầu, “Nằm úp mặt xuống sàn, khuỷu tay cong và lòng bàn tay đặt cạnh vai. Giữ lưng thẳng. Đẩy cánh tay của bạn lên cho đến khi cánh tay của bạn đạt chiều dài tối đa. Hạ thấp cơ thể cho đến khi cằm chạm sàn,” Mayo Clinic hướng dẫn.
Mục đích là để xem bạn có thể thực hiện được bao nhiêu lần chống đẩy mà không cần nghỉ ngơi. Khi bạn bắt đầu xây dựng sức mạnh cơ bắp và sức bền, bạn sẽ nhận thấy số lần chống đẩy của mình tăng lên và thời gian nghỉ ngơi của bạn ngày càng ít.