Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), hơn 57% người Mỹ trưởng thành trên 20 tuổi đã sử dụng thực phẩm bổ sung trong vòng 30 ngày qua. Tuy nhiên, con số đó tăng theo độ tuổi, với phụ nữ trên 60 tuổi cho biết mức sử dụng cao nhất là 80%.
Việc mọi người có xu hướng chuyển sang sử dụng thực phẩm bổ sung để có sức khỏe tốt hơn khi về già không có gì đáng ngạc nhiên. Được triển khai một cách chiến lược dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, chúng có thể giúp lấp đầy những khoảng trống dinh dưỡng và — nếu chúng đã cạn kiệt — khôi phục mức độ vitamin, khoáng chất, axit amin và enzyme khác nhau của bạn về mức tối ưu.
LIÊN QUAN: 6 chất bổ sung bạn không bao giờ nên dùng nếu trên 60 tuổi, các bác sĩ cho biết.
Nhưng chính xác thì bạn nên dùng những chất bổ sung nào khi già đi? Brent BauerMD, giám đốc nghiên cứu tại Chương trình Y học Bổ sung và Tích hợp của Mayo Clinic, gần đây đã cân nhắc câu hỏi này trong một cuộc phỏng vấn cho podcast về lão hóa khỏe mạnh của Mayo Clinic, Lão hóa về phía trước. Ông nói rằng trong khi một loạt các chất bổ sung có thể mang lại lợi ích rộng rãi, thì vitamin D nổi bật là chất bổ sung số một cho người lớn tuổi.
“Chúng tôi biết vitamin D đóng rất nhiều vai trò. Tôi nghĩ hầu hết chúng ta đều quen thuộc với tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe của xương. Và tất nhiên, khi chúng ta già đi, cả nam giới và phụ nữ đều có nguy cơ mắc bệnh loãng xương hoặc thiếu xương,” Bauer, đồng thời là tác giả cuốn sách có tên, giải thích. Hướng dẫn của Phòng khám Mayo về Sức khỏe Toàn diện. “Nhưng cũng có bằng chứng cho thấy việc thiếu vitamin D có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực, không chỉ đối với xương mà còn có thể ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch, thậm chí có thể là chức năng cơ. Chúng tôi có một số nghiên cứu thú vị với những người lớn tuổi có lượng vitamin D thấp sẽ dễ bị té ngã hơn.”
Bauer nói rằng mức vitamin D thấp cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ suy giảm nhận thức và việc bổ sung có thể là một phần có giá trị trong kế hoạch rộng lớn hơn nhằm bảo vệ sức khỏe nhận thức. Ông lưu ý rằng điều này cũng nên bao gồm việc tập thể dục nhiều, tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải, ngủ đủ giấc, duy trì kết nối xã hội và thực hiện “30 phút luyện tập cơ thể và tinh thần mỗi ngày”.
“Điều đó không có nghĩa là mọi người nên ra ngoài và uống vitamin D. Điều đó có nghĩa là nếu tôi lo lắng cho bộ não của mình thì tôi muốn kiểm tra mức vitamin D của mình. Và nếu nó ở mức thấp, tôi muốn uống vitamin D để đưa nó lên mức bình thường,” Bauer nói.
Trên thực tế, bác sĩ lưu ý rằng xét nghiệm là một bước quan trọng để quyết định xem vitamin D có phù hợp với bạn hay không. Ông nói: “Bạn không thể biết mình đang thiếu vitamin D hay không và bạn cũng không muốn đoán mò,” đồng thời cho biết thêm rằng uống quá nhiều vitamin D không được coi là có lợi.
LIÊN QUAN: 16 triệu chứng thiếu vitamin D cần chú ý, theo các bác sĩ.
Bauer cho biết ông tập trung vào việc bổ sung vitamin D ở người lớn tuổi vì đây là một trong số ít chất dinh dưỡng khó có được từ nguồn thực phẩm. Lòng đỏ trứng, nấm, cá béo, sữa chua và ngũ cốc tăng cường vitamin D đều có thể giúp tăng mức độ của bạn, nhưng không nhiều bằng việc phơi nắng trực tiếp từ 10 đến 30 phút vào giữa ngày mỗi ngày hoặc uống thuốc bổ sung vitamin D.
Vì vậy, nếu bạn không chắc chắn về mức vitamin D của mình, hãy nhớ hỏi bác sĩ xem xét nghiệm có phù hợp với bạn hay không. Bằng cách cân bằng mức độ của bạn trong phạm vi mục tiêu, bạn có thể già đi với sức khỏe tốt hơn.