Chúng tôi biết nước là đồ uống tốt nhất để giữ nước — nhưng những người tham gia tập thể dục vất vả có thể cần thứ gì đó hơn là chỉ nước. “Tùy thuộc vào mức độ tập luyện của bạn, bạn có thể tiêu thụ khoảng một nửa lượng chất lỏng trong nước và một nửa trong đồ uống có chứa chất điện giải và một số carbohydrate,” Katherine ZeratskyRDN, cho biết Phòng khám Mayo. “Lý do bạn muốn một loại đồ uống bao gồm cả hai là vì khi bạn đổ mồ hôi, cơ thể bạn sẽ mất chất lỏng cùng với các chất điện giải như natri và clorua. Carbohydrate cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp hoạt động của bạn.” Đây là những gì các chuyên gia nói.
LIÊN QUAN: 10 cách đơn giản để giữ nước.
Hydrat hóa là quan trọng
iStock
Đối với nhiều vận động viên, việc cung cấp nước không chỉ quan trọng đối với sức khỏe mà còn đối với hiệu suất thi đấu. “Việc cung cấp nước trong một trận đấu, giải đấu hoặc tập luyện – không chỉ trước và sau – có thể nằm ngoài tầm quan sát của vận động viên và huấn luyện viên của họ, nhưng hiệu suất còn phụ thuộc vào điều đó,” Rayven NairnMS, RDN, LDN, nói với Johns Hopkins Medicine. “Mất nước khiến bạn có nguy cơ bị đau đầu, chuột rút và các biến chứng nghiêm trọng hơn như say nắng hoặc các bệnh do nhiệt khác”.
Muối và chất điện giải
màn trập
Các chuyên gia cho biết muối là thứ cần được bổ sung để bù nước. Nairn nói: “Về mặt cung cấp nước trong thể thao, khi chúng ta nói về chất điện giải, chúng ta chủ yếu nói về muối, đơn giản và đơn giản. “Cho dù bạn đổ mồ hôi khi tập thể dục hay đổ mồ hôi vì sốt, bạn đều đang mất chất điện giải và chất lỏng – và theo thời gian sẽ gây mất nước,” Kate PattonMEd, RD, CCSD, LD, cho biết Phòng khám Cleveland.
Chế độ ăn uống lành mạnh
màn trập
Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh có thể giữ mức điện giải ổn định. “Cách tốt nhất để duy trì cân bằng điện giải là thông qua chế độ ăn uống lành mạnh”, Kelsey SackmannRD, kể Nike. “Chất điện giải được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như rau quả, chẳng hạn như chuối, khoai tây, rau lá xanh, các loại hạt, hạt và các sản phẩm từ sữa. Trong chế độ ăn uống điển hình của phương Tây, nguồn natri và clorua phổ biến có thể được tìm thấy trong muối ăn. .”
LIÊN QUAN: 6 loại bột điện giải tốt nhất để giữ nước.
Đồ uống thể thao
màn trập
Các chuyên gia cho biết đồ uống thể thao có thể có lợi sau khi tập luyện. Patton nói: “Trong hoặc sau khi tập luyện lâu dài, đồ uống thể thao là sự lựa chọn tuyệt vời để đảm bảo lượng nước thích hợp nhằm đạt hiệu suất và phục hồi tối đa”. “Đó là nơi bạn sẽ thấy được lợi ích.”
Pha loãng chất điện giải
iStock
“Các vận động viên có thể chán nước,” Nairn nói. “Ở một mức độ nào đó, nước lọc không phải lúc nào cũng tốt nhất – uống quá nhiều nước có thể làm loãng chất điện giải. Mục đích là để duy trì sự cân bằng. Cùng với nước, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng rất quan trọng. Tôi khuyên dùng trái cây, chẳng hạn như dứa hoặc dưa hấu, kết hợp với đồ uống thể thao hoặc nước pha chất điện giải và các vitamin tan trong nước như C và B.