Đầy hơi liên tục có khiến bạn khó chịu về thể chất và ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn không? Một nghiên cứu từ bệnh viện Cedars-Sinai cho thấy gần 1 trong 7 người Mỹ bị đầy hơi hàng tuần, trong đó phụ nữ có nguy cơ bị đầy hơi cao gấp đôi. “Các nghiên cứu khác cũng phát hiện ra rằng phụ nữ thường bị chướng bụng nhiều hơn nam giới và các nhà nghiên cứu đã đưa ra nhiều giả thuyết khác nhau về lý do tại sao điều này có thể xảy ra,” Janice ồMDnói với phòng tin tức Cedars-Sinai. “Chúng bao gồm sự khác biệt về nội tiết tố, trao đổi chất, tâm lý xã hội, lối sống và chế độ ăn uống giữa nam và nữ.” Theo các chuyên gia, một số yếu tố có thể tác động đến vấn đề này — dưới đây là 5 cách để giảm bớt chứng đầy hơi và có được bụng phẳng hơn.
LIÊN QUAN: Các nhà dinh dưỡng cho biết thức uống này có thể giúp giảm đầy hơi.
Đừng ăn quá nhanh
iStock
Trong thế giới nhịp độ nhanh ngày nay, bạn có thể muốn ăn càng nhanh càng tốt, nhưng ăn quá nhanh không chỉ gây đầy hơi mà còn khiến cơ thể bạn không nhận biết được tín hiệu no. “Khi bạn ăn quá nhanh, bạn có nhiều khả năng nuốt phải không khí hơn,” nói OSF Chăm sóc sức khỏe. “Dạ dày của bạn chứa đầy không khí, khiến dạ dày của bạn đầy khí. Nhai kẹo cao su và hút thuốc cũng có thể khiến bạn hít thêm không khí.”
Tránh đường rượu
màn trập
Loại bỏ rượu đường có thể giúp giảm đầy hơi. “Các loại rượu đường như xylitol, sorbitol và mannitol thường được sử dụng làm chất thay thế đường trong thực phẩm ‘không đường’ hoặc ‘ít đường’,” Danielle Crumble SmithRDN, cho biết Dịch vụ dọn phòng tốt. “Những thứ này có thể gây đầy hơi, đặc biệt là khi tiêu thụ với số lượng lớn, vì chúng không được cơ thể hấp thụ hoàn toàn và bị lên men bởi vi khuẩn trong ruột.”
Đại tu chế độ ăn uống của bạn
màn trập
Ăn chất xơ có thể giúp giảm tình trạng đầy hơi về lâu dài. “Điều quan trọng là không được loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm có thể gây ra đầy hơi trong chế độ ăn kiêng,” nói. Natalie EganMS, RD, LDN, thông qua Bệnh viện Brigham và Phụ nữ. “Như chúng ta đã biết, chế độ ăn nhiều chất xơ rất quan trọng đối với sự đều đặn của ruột và sức khỏe ruột kết, vì vậy, rất đáng để bạn kiên nhẫn để dần dần tăng cường khả năng chịu đựng các loại carbohydrate này. Bắt đầu bằng cách bổ sung lượng nhỏ thực phẩm giàu chất xơ gây khó chịu, chẳng hạn như nửa cốc hoặc ít hơn. Hãy đảm bảo rằng lượng chất lỏng đưa vào và mức độ hoạt động là đủ vì chúng giúp di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa.”
Đặt lịch tắm
màn trập
Các chuyên gia cảnh báo táo bón có thể dẫn đến đầy hơi. “Hầu hết phụ nữ không muốn nói về chuyện đó, nhưng bạn thực sự phải dành ra một khoảng thời gian cụ thể mỗi ngày để đi vệ sinh,” Judith ReichmanMD, kể Dịch vụ dọn phòng tốt. “Nếu không, bạn rất dễ có cảm giác vội vã và phớt lờ sự thôi thúc muốn đi.”
Gặp bác sĩ
iStock
Nếu dường như không có gì có thể thoát khỏi tình trạng đầy hơi, bạn nên đi khám bác sĩ. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết: “Dị ứng và không dung nạp thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng”. Lena BealMS, RD, LD, nói với Piedmont Health. “Nhưng những điều này cần phải được bác sĩ của bạn xác nhận. Nhiều người tự chẩn đoán những tình trạng này và loại bỏ các sản phẩm sữa và ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe khỏi chế độ ăn uống của họ một cách không cần thiết. Nếu bạn nghi ngờ mình bị dị ứng hoặc không dung nạp, hãy đến gặp bác sĩ để xét nghiệm.”