Tám ly nước mỗi ngày có phải là cách tốt nhất để bổ sung nước? Không nhất thiết phải như vậy. “Lời khuyên tốt nhất là hãy lắng nghe cơ thể mình” Tamara Hew-Butler, phó giáo sư về khoa học thể dục và thể thao tại Đại học bang Wayne, kể NPR. “Khát thì uống nước. Nếu không khát thì không cần uống nước. Điều này sẽ bảo vệ bạn khỏi những nguy hiểm do uống quá nhiều và uống quá ít. Và khuyến nghị này áp dụng cho cả [people of] mọi hình dạng và kích cỡ trong mọi điều kiện nhiệt độ.” Chúng tôi biết uống quá ít là không tốt cho bạn, nhưng uống quá nhiều nước—đặc biệt đối với các vận động viên—có thể rất nguy hiểm. Đây là sai lầm số một mà nhiều người mắc phải khi nói đến việc bổ sung nước.
LIÊN QUAN: 10 cách đơn giản để giữ nước.
Mất chất điện giải
màn trập
Uống quá nhiều nước trong và sau khi tập thể dục có thể làm cạn kiệt các chất điện giải quan trọng. “Chất lỏng và chất điện giải bạn mất qua mồ hôi cần được thay thế,” hải ly Amandachuyên gia dinh dưỡng sức khỏe tại Giám lý Houston. “Chất lỏng giúp tim bơm máu đến các cơ bắp đang hoạt động chăm chỉ và giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, trong khi chất điện giải rất cần thiết cho sự co cơ.”
Natri thấp nguy hiểm
màn trập
Uống nước mà không bổ sung chất điện giải như natri có thể nguy hiểm. Beaver nói: “Nghe có vẻ khó tin, nhưng có một hiện tượng gọi là uống quá nhiều nước – ngay cả khi đang chạy marathon”. “Uống quá nhiều chất lỏng có thể dẫn đến một tình trạng đe dọa tính mạng gọi là hạ natri máu, trong đó nồng độ natri trong máu giảm quá thấp do bị pha loãng bởi chất lỏng dư thừa hoặc mất đi lượng natri dư thừa qua mồ hôi mà không được thay thế. Mặc dù điều này chắc chắn có thể xảy ra với nam giới, phụ nữ có thể gặp nguy cơ cao hơn vì họ thường có kích thước cơ thể nhỏ hơn và không đổ mồ hôi nhiều.”
Tại sao chất điện giải lại quan trọng?
màn trập
Cân bằng điện giải có thể bị phá vỡ do thừa nước. “Các chất điện giải (natri, kali, magie, clorua và canxi) cần được cân bằng để duy trì máu khỏe mạnh, nhịp tim, chức năng cơ và các chức năng quan trọng khác,” nói. Sức khỏe Gundersen. “Uống quá nhiều nước có thể khiến nồng độ chất điện giải trong cơ thể mất ổn định và khiến nồng độ natri giảm mạnh. Các vấn đề về thần kinh và tim xảy ra khi uống quá nhiều nước có thể gây tử vong.”
Đồ ăn nhẹ mặn
màn trập
Đồ ăn nhẹ có muối có thể giúp tăng lượng muối sau khi tập luyện. “Trừ khi bác sĩ hướng dẫn bạn giảm lượng muối ăn vào, hãy cân nhắc ăn đồ ăn nhẹ có vị mặn sau khi tập luyện như bánh quy xoắn hoặc đồ uống cung cấp nước chứa chất điện giải như Pedialyte® để giúp hoàn thành công việc,” nói Abbott Tin tức dinh dưỡng.
LIÊN QUAN: 6 loại bột điện giải tốt nhất để giữ nước.
Carb và Natri
màn trập
Các chuyên gia cho biết, kết hợp carbohydrate và natri là lý tưởng. “Bây giờ, bạn có thể có thói quen uống đồ uống thể thao khi tập luyện cường độ cao, nhưng đồ uống có cả carbs và natri cũng nên là một phần trong nỗ lực phục hồi sau tập luyện của bạn,” nói. Matthew KadeyMS, RD, thông qua Ba môn phối hợp.com. “Bù nước là chức năng làm rỗng dạ dày, hấp thụ dịch ruột và – không thể bỏ qua – giữ nước để phục hồi dịch cơ thể. Một loại đồ uống thể thao có công thức có thể giúp những thứ này phát huy tác dụng tốt hơn có lợi cho bạn.
Dấu hiệu khát nước và nước tiểu
màn trập
Hãy chú ý đến cơ thể của bạn để tránh thiếu hoặc thừa nước. “Để ngăn ngừa tình trạng mất nước quá mức, hãy sử dụng tín hiệu khát và màu nước tiểu làm hướng dẫn,” nói Sức khỏe Gundersen. “Hãy uống nước khi bạn khát và cho đến khi nước tiểu có màu vàng nhạt. Tránh uống nhiều hơn 1 lít nước mỗi giờ để thận có thể loại bỏ lượng nước dư thừa. Nếu bạn đang khát nước quá mức, hãy báo ngay cho bác sĩ chăm sóc chính của bạn vì đây có thể là triệu chứng của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Cách tốt nhất để cung cấp nước
iStock
Cách tốt nhất để bổ sung nước hiệu quả là ưu tiên uống nước lọc suốt cả ngày, nhắm đến việc uống từng ngụm đều đặn thay vì tiêu thụ một lượng lớn cùng một lúc. Nước được hấp thụ hiệu quả nhất khi được uống dần dần, cho phép cơ thể duy trì mức độ hydrat hóa cân bằng và tránh làm thận quá tải. Để tăng thêm năng lượng, đặc biệt là sau khi tập thể dục hoặc khi thời tiết nóng bức, hãy cân nhắc thêm một chút muối biển tự nhiên hoặc nhấm nháp đồ uống giàu chất điện giải như nước dừa để bổ sung lượng khoáng chất đã mất. Thực phẩm có hàm lượng nước cao như dưa hấu, dưa chuột và cam cũng hỗ trợ quá trình hydrat hóa đồng thời cung cấp vitamin và chất xơ. Cuối cùng, hydrat hóa nhất quán là chìa khóa; bằng cách chú ý đến lượng nước nạp vào và điều chỉnh khi cần thiết, bạn có thể giúp đảm bảo lượng nước được cung cấp tối ưu cho năng lượng, sự tập trung và sức khỏe tổng thể.