Chúng ta đều biết rằng tập thể dục là điều cần thiết cho sức khỏe tim mạch. Nhưng nếu bạn đã từng cảm thấy mất động lực và tự nghĩ: “Có còn hơn không”, có lẽ bạn đã thực sự gặp phải vấn đề. Nghiên cứu mới của Đại học College London và Đại học Sydney cho thấy rằng chỉ cần 5 phút tập thể dục hàng ngày có thể làm giảm huyết áp. Hơn nữa, tăng thời gian đó lên 20 phút có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim của một người.
LIÊN QUAN: Các bác sĩ cho biết chế độ ăn uống tốt cho tim mạch này là “con đường tốt nhất” để hạ huyết áp.
Đăng trên tạp chí lưu thôngnghiên cứu đã khám phá mối quan hệ giữa chuyển động hàng ngày và huyết áp bằng cách sử dụng dữ liệu từ 14.761 người tham gia đeo máy theo dõi hoạt động.
Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra sáu loại hoạt động: ngủ, ít vận động (ngồi), đi bộ chậm, đi bộ nhanh, đứng và hoạt động mạnh như chạy, đạp xe hoặc leo cầu thang, theo thông cáo báo chí phác thảo nghiên cứu.
Họ phát hiện ra rằng thêm 5 phút hoạt động mạnh có thể làm giảm huyết áp tâm thu (SBP) 0,68 điểm và huyết áp tâm trương (DBP) 0,54 điểm.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là những kết quả này không được coi là “có ý nghĩa lâm sàng”.
Theo nghiên cứu, ngưỡng đó đạt được sau 20 đến 27 phút hoạt động mạnh mẽ và “10 đến 15 phút phân bổ lại thời gian cho các hành vi khác để tập thể dục bổ sung”. Tại đây, họ đã quan sát thấy huyết áp tâm thu giảm 2 điểm và huyết áp tâm thu giảm 1 điểm – “tương đương với việc giảm khoảng 10% nguy cơ mắc bệnh tim mạch”, thông cáo báo chí nêu rõ.
Đây vẫn là kết quả tích cực Arun ManmadhanMD, trợ lý giáo sư y khoa tại Đại học Bác sĩ và Bác sĩ phẫu thuật Vagelos thuộc Đại học Columbia ở Thành phố New York, nói với NBC News.
Ông giải thích: “Nghiên cứu này cho chúng ta biết rằng khởi đầu từ 5 đến 10 phút mỗi ngày có thể hữu ích”. “Sự cải thiện huyết áp chỉ sau 5 phút không có ý nghĩa lắm – nó ít hơn một điểm. Nhưng bạn có thể tăng dần từ mức đó đến mức có sự cải thiện lâm sàng đối với hồ sơ nguy cơ tim mạch của bạn.”
LIÊN QUAN: Tại sao chỉ cần đi bộ 3.867 bước mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần, Khoa học cho biết.
Nói cách khác, bắt đầu từ đâu đó là bước đầu tiên tuyệt vời. Điều này đặc biệt đúng vì bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu cho cả nam và nữ ở Mỹ, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC). Cùng với cholesterol cao và hút thuốc, huyết áp cao là một trong những nguy cơ lớn nhất đối với bệnh tim.
CDC khuyến nghị nên hoạt động thể chất vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần để giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa, v.v.
“Tin tốt là dù khả năng thể chất của bạn như thế nào thì cũng sẽ không mất nhiều thời gian để có tác động tích cực đến huyết áp”, ông nói. Jo BlodgettMD, tác giả đầu tiên của nghiên cứu từ Khoa học Can thiệp & Phẫu thuật UCL và Viện Thể thao, Tập thể dục & Sức khỏe, theo SciTechDaily. “Điều độc đáo về biến thể tập thể dục của chúng tôi là nó bao gồm tất cả các hoạt động giống như tập thể dục, từ leo cầu thang đến đạp xe một đoạn ngắn, nhiều hoạt động trong số đó có thể được tích hợp vào thói quen hàng ngày.”
Blodgett nói thêm: “Đối với những người không tập thể dục nhiều, đi bộ vẫn có một số lợi ích tích cực đối với huyết áp”. “Nhưng nếu bạn muốn thay đổi huyết áp của mình, việc đặt ra nhiều nhu cầu hơn cho hệ tim mạch thông qua tập thể dục sẽ mang lại hiệu quả lớn nhất.”