Những thử thách tập luyện và xu hướng ăn kiêng đến rồi đi, nhưng một trong những thứ dường như liên tục mang lại kết quả là sự thiếu hụt calo. Điều này xảy ra khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn hơn mức bạn tiêu thụ và gần đây nó đã có hiệu quả với một TikToker tên là Shelby, người đã giảm được 20 pound trong ba tháng. Trong một video, Shelby đã thẳng thắn chia sẻ về hành trình giảm cân của cô ấybắt nguồn từ việc “ăn quá nhiều”. Mẹo giảm cân số một của cô ấy? Lập kế hoạch bữa ăn cô đọng.
LIÊN QUAN: Người phụ nữ giảm 44 pound trong 5 tháng bằng cách thực hiện những thay đổi đơn giản này.
“Hãy để tôi cung cấp cho bạn lời khuyên về dinh dưỡng quan trọng nhất của tôi, nếu bạn là người đang phải vật lộn với việc ăn uống trong tình trạng thiếu hụt calo…Tôi đã cố gắng giảm cân trong nhiều năm và giờ nó đang tan chảy trong cơ thể tôi,” cô bắt đầu.
Là một người thấy việc lập kế hoạch bữa ăn là một gánh nặng hơn là việc nấu nướng, Shelby tìm kiếm sự an ủi khi tuân theo một lịch trình ăn uống đơn giản nhưng nghiêm ngặt các ngày trong tuần. Nói cách khác, cô ấy ăn “cùng một bữa ăn [for] bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, từ thứ Hai đến thứ Sáu.” Khi cuối tuần sắp đến, cô ấy bắt đầu nghĩ ra thực đơn cho tuần tới.
“Tôi không thích kế hoạch ăn uống. Nó thực sự khiến tôi căng thẳng, rất nhiều”, cô tâm sự với những người theo dõi mình.
Vì vậy, thay vào đó, cô ấy tìm công thức nấu ăn cho “bữa sáng ngon, giàu protein, bữa trưa ngon, giàu protein và bữa tối ngon, giàu protein”. Cô ấy nói thêm, “Tôi sẽ chuyển nó vào tuần tới.”
Với phương pháp ưa thích của mình, cô chỉ phải ăn một lần vào ngày chủ nhật. “Tôi theo dõi tất cả trong tuần. Tôi biết mình đang nhận được bao nhiêu protein [per day]. Tôi biết rằng tôi đang ăn 1.500 calo mỗi ngày, đó là điều tôi đang làm để bù đắp cho tình trạng thiếu hụt mà tôi đang gặp phải”, cô chia sẻ.
Shelby đang bị thiếu hụt 500 calo, tương đương với việc giảm cân khoảng 1 pound mỗi tuần. Cô ấy nhận thấy đây là “tỷ lệ giảm cân thực sự lành mạnh” và logic của cô ấy rất hợp lý. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), “những người giảm cân với tốc độ dần dần và ổn định—khoảng 1 đến 2 pound một tuần—có nhiều khả năng giữ được cân hơn những người giảm cân nhanh chóng.”
CÓ LIÊN QUAN: Mẹ đã giảm được 40 pound trong 4 tháng nhờ đi bộ — Đây là cách bà đã làm được.
Khi nói đến việc xây dựng kế hoạch cho bữa ăn của mình, Shelby tìm đến Trader Joe’s để lấy cảm hứng. Cô ấy thường nấu món trứng cắn và xúc xích gà vào buổi sáng trước khi chuẩn bị món salad làm sẵn cho bữa trưa. (Thông tin thú vị: TJ’s thường xuyên cập nhật phần salad của mình để bao gồm các bộ sản phẩm có nguyên liệu và hương vị theo mùa.) Shelby cũng có món sinh tố protein với bát salad của mình.
Đối với bữa tối, một trong những món khai vị yêu thích của cô là thịt gà xay và rau củ. Cô ấy rưới nước sốt để kết dính tất cả lại với nhau — mặc dù đó là một nguyên liệu mà cô ấy thường xuyên “thay đổi” để giúp tạo sự khác biệt cho bữa tối của mình trong suốt cả tuần.
Cô chia sẻ: “Tôi là người thực sự có thể ăn cùng một món nếu tôi nghĩ nó ngon, và khi tôi nhúng thịt gà xay vào nước sốt, nó sẽ ngon.
Ngoài dinh dưỡng, Shelby cho biết cô cũng tuân theo một thói quen tập luyện đơn giản. Cô đặt mục tiêu 15.000 bước mỗi ngày, tham gia các bài tập ít tác động và cũng thích tập pilates.