Melatonin là một loại hormone xuất hiện tự nhiên, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn, thường được gọi là nhịp sinh học của bạn. Sự thiếu hụt melatonin có thể dẫn đến khó ngủ, khó ngủ hoặc khó ngủ sâu, phục hồi sức khỏe, cuối cùng dẫn đến cảm giác mệt mỏi trong ngày và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn thường xuyên thấy mình thao thức trước khi đi ngủ hoặc trằn trọc vào ban đêm, bạn có thể nghi ngờ rằng mức độ melatonin của mình đang thấp. Tuy nhiên, một số dấu hiệu và triệu chứng tinh vi hơn có thể cho thấy nguyên nhân là do mức độ melatonin của bạn. Tự hỏi làm thế nào để phát hiện vấn đề bằng các phương tiện khác? Theo các bác sĩ, đây là 9 dấu hiệu đáng ngạc nhiên cho thấy bạn đang bị thiếu hụt melatonin.
LIÊN QUAN: 21 dấu hiệu đáng ngạc nhiên bạn bị thiếu vitamin.
1. Rối loạn tiêu hóa
màn trập
Các vấn đề về đường tiêu hóa có thể có nhiều nguyên nhân cơ bản, vì vậy tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cảm thấy khó chịu không rõ nguyên nhân. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng một nguyên nhân đáng ngạc nhiên dễ bị bỏ qua là do thiếu melatonin.
“Lượng melatonin thấp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột vì melatonin giúp điều chỉnh nhịp tiêu hóa. Với mức độ thấp, mọi người có thể gặp phải tình trạng tiêu hóa không đều, đầy hơi hoặc táo bón do ảnh hưởng của melatonin lên hệ vi sinh vật đường ruột và nhu động tiêu hóa,” cho biết. Raj DasguptaMD, Cố vấn Y tế Trưởng cho Sleepopolis.
2. Hệ thống miễn dịch suy yếu
màn trập
Nếu bạn nhận thấy mình bị ốm thường xuyên hơn bình thường trong mùa lạnh và cúm, điều này cũng có thể liên quan đến mức độ melatonin của bạn.
“Melatonin hoạt động như một chất chống oxy hóa và điều hòa miễn dịch. Dasgupta giải thích: Những người bị thiếu hụt có thể nhận thấy tần suất cảm lạnh hoặc nhiễm trùng cao hơn vì hệ thống miễn dịch không nhận được lượng melatonin cần thiết để chống lại mầm bệnh.
Resham UttamchandaniMD, một bác sĩ được chứng nhận bởi hội đồng kép, đồng ý rằng điều này có thể đáng được bác sĩ của bạn gắn cờ.
Cô nói: “Melatonin đóng một vai trò trong phản ứng miễn dịch bằng cách bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa. Cuộc sống tốt nhất. “Sự thiếu hụt có thể dẫn đến hệ thống miễn dịch suy yếu, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng, bệnh tật và thời gian hồi phục kéo dài”.
LIÊN QUAN: 9 chất bổ sung có thể gây hại cho dạ dày của bạn, các bác sĩ cho biết.
3. Các vấn đề về da
màn trập
Bạn cũng có thể ngạc nhiên khi biết rằng một số vấn đề về da có thể bắt nguồn từ việc có mức melatonin thấp.
“Melatonin hỗ trợ tái tạo và phục hồi da trong khi ngủ. Dasgupta giải thích: Sự thiếu hụt có thể dẫn đến làn da xỉn màu hoặc khô vì các tế bào da không nhận được tín hiệu tái tạo từ melatonin để duy trì quá trình tái tạo làn da khỏe mạnh.
Uttamchandani cho biết thêm rằng melatonin là một “chất chống oxy hóa mạnh mẽ” có thể giúp chống lại tổn thương da do các gốc tự do hoặc stress oxy hóa gây ra. Cô lưu ý: “Nếu không có đủ melatonin, da có thể xuất hiện các dấu hiệu lão hóa sớm, chẳng hạn như nếp nhăn và giảm độ đàn hồi.
4. Mệt mỏi
màn trập
Không có gì bí mật rằng sự thiếu hụt melatonin có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, đôi khi mọi người không biết rằng họ thức dậy nhiều lần trong đêm và phải dựa vào những manh mối mà họ trải nghiệm suốt cả ngày để ghép các mảnh ghép lại với nhau. Mệt mỏi vào ban ngày là một trong những manh mối có thể gợi ý sự mất cân bằng melatonin.
“Melatonin báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Nồng độ melatonin thấp thường khiến giấc ngủ bị gián đoạn và thường xuyên thức giấc vào ban đêm. Kết quả là mọi người cảm thấy thiếu năng lượng trong ngày và khó tập trung,” nói. Hussain AhmadMD/MUDr, chuyên gia tư vấn có trụ sở tại Vương quốc Anh làm việc với Click2Pharmacy.
5. Tâm trạng thất thường
iStock
Thay đổi tâm trạng, bao gồm lo lắng tăng cao, cũng có thể là dấu hiệu cho thấy mức độ melatonin của bạn thấp.
“Mức melatonin thấp có thể ảnh hưởng đến việc điều chỉnh tâm trạng vì chất lượng giấc ngủ kém thường ảnh hưởng đến sự cân bằng cảm xúc. Uttamchandani cho biết, việc thiếu melatonin có thể khiến mọi người cảm thấy cáu kỉnh, lo lắng hoặc dễ thay đổi tâm trạng vì melatonin ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến sự ổn định cảm xúc.
Ahmad giải thích rằng khi nồng độ melatonin cạn kiệt trong một thời gian dài, điều này có thể dẫn đến sự tích tụ các hormone gây căng thẳng như cortisol. Bác sĩ cho biết: “Việc thiếu ngủ làm tăng cảm giác lo lắng, tạo ra một chu kỳ mà chính sự lo lắng khiến bạn càng khó ngủ hơn”.
LIÊN QUAN: 7 triệu chứng thiếu magiê cần chú ý, theo các bác sĩ.
6. Chu kỳ kinh nguyệt không đều
iStock
Nếu bạn bị thiếu hụt melatonin, bạn cũng có thể nhận thấy chu kỳ kinh nguyệt của mình trở nên khó dự đoán hơn.
“Mức độ melatonin có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn vì chúng giúp cân bằng hormone sinh sản nữ. Bạn có thể gặp phải tình trạng kinh nguyệt không đều, trễ chu kỳ hoặc các triệu chứng PMS dữ dội hơn,” Ahmad nói.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là những thay đổi trong chu kỳ của bạn có thể chỉ ra một loạt các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác. Nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ phụ khoa nếu bạn nhận thấy chu kỳ kinh nguyệt của mình có bất kỳ thay đổi bất thường nào.
7. Vết thương chậm lành
màn trập
Theo một nghiên cứu năm 2024 được công bố trên tạp chí Chất chống oxy hóa“điều trị bằng melatonin giúp tăng cường đáng kể quá trình tổng hợp collagen và thúc đẩy quá trình lành vết thương nhanh chóng.” Cuối cùng, Ahmad nói rằng việc chữa lành vết thương chậm có thể cho thấy sự thiếu hụt melatonin.
“Việc phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật được hỗ trợ bởi melatonin, giúp kiểm soát tình trạng viêm và tăng cường chức năng miễn dịch. Khi lượng melatonin thấp, cơ thể bạn lành chậm hơn và các vết sẹo dễ nhận thấy hơn,” ông nói.
LIÊN QUAN: Nghiên cứu mới cho biết chất bổ sung không phổ biến này có thể cải thiện giấc ngủ và tâm trạng của bạn.
8. Tăng sức đề kháng insulin
màn trập
Một số nghiên cứu, trong đó có một xuất bản năm 2022 trong tạp chí Hóa sinhcũng gợi ý rằng mức độ melatonin có thể ảnh hưởng đến mức đường huyết của bạn, có nghĩa là mức độ thấp có thể khiến bạn có nguy cơ cao bị lượng đường trong máu cao.
“Sự thiếu hụt melatonin ảnh hưởng đến khả năng xử lý lượng đường trong máu của cơ thể bạn, vì các tế bào của bạn trở nên kém phản ứng hơn với insulin. Điều này khiến việc giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là vào ban đêm. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin, yếu tố chính dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2”, Ahmad cảnh báo.
9. Đau đầu thường xuyên
màn trập
Cuối cùng, nếu bạn thường xuyên bị đau đầu và nghi ngờ mức độ melatonin của mình có thể thấp, bạn nên hỏi bác sĩ về mối liên hệ có thể xảy ra.
Uttamchandani giải thích: “Melatonin có đặc tính chống viêm và điều hòa lưu lượng máu, cả hai đều giúp bảo vệ chống lại chứng đau đầu. “Mức độ melatonin thấp có thể góp phần gây ra những cơn đau đầu thường xuyên hoặc dữ dội hơn, đặc biệt nếu tình trạng gián đoạn giấc ngủ đi kèm với tình trạng thiếu hụt.”