Khi đến số 2, đôi khi không có cảnh báo nào và bạn phải đi. Trong những trường hợp khác, bạn có thể cảm thấy muốn đi khám nhưng không mang lại kết quả, dẫn đến táo bón, chướng bụng, đau bụng và đôi khi là bệnh trĩ. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ và đồ uống lên men như kombucha, bổ sung prebiotic/probiotic và thậm chí một tách cà phê có thể giúp ruột của bạn khởi động cần thiết để bắt đầu bữa tiệc. Nhưng bạn có biết có những biện pháp tự nhiên khác giúp trị táo bón mà không ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng của bạn không?
Janine cúi chàoND, (@j9naturally) là một bác sĩ trị liệu tự nhiên với hơn một triệu người theo dõi trên TikTok. Lời khuyên của cô bao gồm từ việc tăng cường khả năng miễn dịch và mức độ hydrat hóa cho đến hiểu biết sâu sắc về sức khỏe đường ruột. Trong một clip lan truyền gần đây, Bowring đã chia sẻ ba lời khuyên hàng đầu của cô ấy dành cho những người “gặp khó khăn với chứng táo bón” và những gì bạn có thể làm để giúp mình “đi tiêu tốt hơn”.
LIÊN QUAN: Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn nếu bạn không đi vệ sinh hàng ngày.
Điều đầu tiên trước tiên, “Bạn sẽ muốn ăn sáng mỗi ngày,” Bowring hướng dẫn.
Cô giải thích: “Điều này thực sự quan trọng để nhịp sinh học của bạn đồng bộ với thiên nhiên nhằm giúp kích thích nhu động ruột thích hợp”.
Theo Sức khỏebột yến mạch là một trong những thực phẩm ăn sáng tốt nhất bạn có thể ăn khi bị táo bón vì nó có nhiều chất xơ hòa tanchất này “tạo thành một chất giống như gel trong ruột, làm chậm quá trình tiêu hóa”. Ngoài ra, nó còn giàu sắt, magie và kẽm. Táo, mận và hạt chia là những thực phẩm khác bạn có thể thử ăn vào buổi sáng để giúp kích thích ruột.
Nhưng trước khi ngồi ăn sáng, bạn sẽ muốn kết nối với thiên nhiên — cụ thể hơn là ánh sáng mặt trời tự nhiên.
Bowring nói với những người theo dõi: “Bạn sẽ nhìn thấy ánh sáng tự nhiên ngoài trời, đặc biệt là khi bạn thức dậy vào buổi sáng. “[You] phải ra ngoài. Nếu bạn không thể ra ngoài, hãy mở một cửa sổ [or] ngồi bên cửa sổ đang mở để đón thêm ánh nắng tự nhiên vào mắt và làn da của bạn.”
Vitamin D có thể có tác động trực tiếp về hệ thống miễn dịch và hệ vi sinh vật đường ruột của chúng ta, theo FoodGuides.com. Vì ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên nên việc tắm nắng vào buổi sáng sớm có thể giúp tiêu hóa và sau đó là đi ị.
Ánh sáng mặt trời cũng có liên quan đến nhịp sinh học, được hình thành dựa trên mẹo đầu tiên của Bowring.
“Nhịp sinh học ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, bao gồm cả thời gian đi tiêu và sản xuất enzyme tiêu hóa. Sự gián đoạn trong nhịp điệu này có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như táo bón hoặc đi tiêu không đều”, FoodGuides.com giải thích.
LIÊN QUAN: Màu sắc phân của bạn có ý nghĩa gì, theo bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa.
Mẹo thứ ba và cũng là mẹo cuối cùng của Bowring khá đơn giản: Uống nước ấm suốt cả ngày.
“Bạn có thể thêm một ít chanh mới vắt vào đó. Hãy nhắm đến việc uống khoảng 10 cốc nước ấm đó trong suốt cả ngày,” cô nói. “Điều này sẽ giúp kích thích nhu động ruột của bạn và sự di chuyển của phân qua đường tiêu hóa.”
Một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia phát hiện ra rằng tình trạng mất nước nhẹ có thể làm cho nó phân khó đi qua hơnvà cuối cùng, chất thải có thể ở dạng rắn và cứng, có thể gây cảm giác đau đớn.
Nước uống nói chung rất quan trọng, nhưng đối với nước ấm nói riêng, Karen WeiRu LinMD, một giáo sư y học gia đình, nói phòng ngừa rằng nó “kích thích lớp lót bên trong của ruột.”
Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với nước ấm, Bowring gợi ý nên kết hợp một tách trà thảo dược đã khử caffein.