Các buổi tập trên máy chạy bộ của bạn có trở nên đơn điệu và không đạt được tiến bộ thực sự nào không? Có lẽ đã đến lúc phải thay đổi mọi thứ. Nhà vật lý trị liệu đã đăng ký: “Có rất nhiều lợi ích khi thêm việc tập luyện trên máy chạy bộ vào thói quen tập thể dục của bạn và sự tiện lợi của máy khiến nó trở thành một công cụ hữu ích trong các phòng tập thể dục thương mại và tại nhà”. Sam Preston kể SốngScience. “Điều quan trọng là phải thay đổi phong cách tập luyện của bạn, vì có những cách thích ứng và phản ứng khác nhau đối với từng kích thích mà bạn áp dụng lên cơ thể.” Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo nhanh chóng khi sử dụng máy chạy bộ, bạn có thể thực hiện một thay đổi rất đơn giản đó là đặt độ nghiêng. Preston nói: “Nghiêng máy chạy bộ sẽ không chỉ làm tăng độ khó mà còn thay đổi một chút kiểu dáng đi (đi / chạy) của bạn. “Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở vùng lưng dưới khi đứng hoặc đi bộ trong thời gian dài, hãy thử cách này. Nếu bạn chỉ muốn có một bài tập luyện hiệu quả cho cơ tứ đầu và cơ mông của mình, hãy tăng độ nghiêng đó lên.” Đây là lý do tại sao đi bộ hoặc chạy trên đường nghiêng có thể giúp tăng cường quá trình tập luyện giảm cân của bạn.
LIÊN QUAN: 7 bài tập trên máy chạy bộ tốt nhất để giảm cân.
Đốt cháy chất béo tác động thấp
màn trập
Một trong những khía cạnh có lợi hơn của việc tăng độ nghiêng là bạn có được một bài tập cường độ cao mà vẫn có tác động thấp. Preston nói: “Bạn có thể điều khiển lượng calo bạn đốt cháy trên bất kỳ máy nào tùy thuộc vào mức độ chăm chỉ của bạn”. “Tuy nhiên, máy chạy bộ có thể hữu ích với bài tập LISS (trạng thái ổn định cường độ thấp). Dành 30-45 phút đi bộ với tốc độ trung bình đến cao ba đến bốn lần một tuần, cùng với chương trình rèn luyện sức đề kháng và dinh dưỡng có kiểm soát, sẽ làm tăng lượng calo tiêu thụ của bạn. Điều này sẽ giúp giảm mỡ và duy trì sức mạnh cơ bắp cũng như ‘sự săn chắc’.
Thời gian hiệu quả
iStock
Đi bộ trên đường nghiêng giúp bạn tập luyện hiệu quả trong khoảng thời gian ngắn hơn. Huấn luyện viên cá nhân: “Với cường độ nghiêng tăng thêm, nhịp tim của bạn sẽ tăng nhanh hơn so với khi ở trên bề mặt bằng phẳng”. Cơ hội Ruggeroli nói với Texas Health. “Đó là lý do tại sao tôi thích sử dụng máy nghiêng trong giai đoạn khởi động chung của buổi tập khi chúng tôi đang cố gắng đạt được nhịp tim cụ thể một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, đi bộ trên đường nghiêng có thể là một bài tập tuyệt vời. Nó là sự thay thế tuyệt vời cho những người đang hồi phục sau chấn thương, đang cố gắng giảm tác động lên khớp hoặc để tập luyện hiệu quả trong một khoảng thời gian ngắn.”
Độ dốc nhẹ, lợi ích lớn
màn trập
Ngay cả một chút nghiêng cũng tạo ra sự khác biệt cho sức khỏe khớp. Ruggeroli nói: “Nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần nghiêng 5-10% sẽ giúp khớp gối khỏe mạnh hơn và nó cũng đòi hỏi nhiều cơ bắp hơn là đi bộ trên bề mặt bằng phẳng”. “Những người có vấn đề về khả năng vận động mắt cá chân (phẫu thuật hoặc cách khác) cũng có thể được hưởng lợi từ việc tăng độ uốn cong mặt lưng (sự uốn cong và co rút của bàn chân) xảy ra khi đi bộ nghiêng.”
LIÊN QUAN: 25 bài hát tăng cường sức mạnh hàng đầu cho phòng tập thể dục.
Lợi ích đốt cháy chất béo
iStock
Đi bộ trên đường nghiêng sẽ đưa bạn vào vùng đốt cháy chất béo. “Khi bạn đi bộ trên đường dốc, cơ thể bạn sẽ sử dụng nhiều phần trăm chất béo hơn,” theo Peter Nielsen Huấn luyện cuộc sống. “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ 3 dặm một giờ trên đường nghiêng tăng từ 16 đến 18 phần trăm sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn 70 phần trăm so với chạy trên bề mặt phẳng… Hãy bắt đầu từ từ và tăng dần tốc độ lên! Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ một cách hiệu quả và tăng dần độ nghiêng, nó có thể mang lại cho bạn lực nâng mà bạn hằng mơ ước để giúp giảm những cân không mong muốn đó!
Chậm và ổn định
iStock
Hãy nhớ rằng, tác động thấp không có nghĩa là cường độ thấp. “Chúng ta thường không đánh giá hết lợi ích của việc đào tạo một cách thông minh. Ruggeroli nói: Có một nền văn hóa phá vỡ các ngưỡng hoặc những thành tích cá nhân tốt nhất, giảm thiểu tầm quan trọng của việc thực hiện những tiến bộ tinh tế. “Chính những sự thích ứng nhỏ này, theo thời gian, sẽ có tác động to lớn. Khuyến nghị tốt nhất của tôi là tăng tốc bản thân và chừa chỗ để phát triển. Hãy đi bộ, đừng chạy. Pun hoàn toàn có ý định.”