Không còn nghi ngờ gì nữa, lối sống lành mạnh là chìa khóa để đạt được thành công trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Và đối với các vận động viên và những người đam mê thể dục, điều đó có nghĩa là có thể phục hồi sau khi tập luyện một cách nhanh chóng và hiệu quả. May mắn thay, có một số công cụ phục hồi cơ bắp mà bạn có thể thêm vào thói quen của mình để đảm bảo bạn có thể hoạt động bình thường trong lần tập luyện tiếp theo.
1. Buồng oxy cao áp
Nguồn: healthline.com
Không còn nghi ngờ gì nữa, liệu pháp oxy cao áp (HBOT) là một công cụ mạnh mẽ để phục hồi cơ bắp. HBOT không chỉ cải thiện lưu lượng máu đến các cơ bị thương mà còn thúc đẩy sản xuất các yếu tố tăng trưởng và chất chống oxy hóa. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng HBOT là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện chức năng cơ và tái tạo mô.
Một nhược điểm lớn của HBOT là nó có thể khá đắt. Nếu bạn đang muốn thêm HBOT vào thói quen tập thể dục của mình, hãy cân nhắc sử dụng một trong các tùy chọn này tại oxyhelp.com
• Buồng trị liệu bằng oxy cao áp – Đây có lẽ là loại thiết bị HBOT phổ biến nhất và có nhiều kích cỡ khác nhau để phù hợp với mọi ngân sách. Ngoài ra, chúng còn mang lại sự linh hoạt hơn các loại thiết bị HBOT khác vì bạn có thể sử dụng chúng ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục.
• Bình oxy – Một lựa chọn khác là mua bình oxy và sử dụng tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục. Đây là một lựa chọn tốt nếu bạn không có quyền truy cập vào buồng cao áp hoặc nếu bạn muốn tham gia các phiên HBOT khi đang di chuyển.
Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn chất lượng cao, giá cả phải chăng để sử dụng liệu pháp oxy cao áp, hãy cân nhắc đầu tư vào một trong những thiết bị này.
2. Đồ uống sau tập luyện
Nguồn: freepik.com
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đồ uống sau tập luyện giúp khôi phục mức ATP, nguồn năng lượng của cơ bắp. Những đồ uống này cũng giúp giảm viêm và đau nhức. Có rất nhiều loại đồ uống sau tập luyện khác nhau có sẵn trên thị trường, vì vậy điều quan trọng là chọn loại phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.
Một lựa chọn phổ biến là đồ uống thể thao. Đồ uống thể thao bao gồm nước, carbohydrate và chất điện giải (chẳng hạn như natri và kali). Chúng cung cấp năng lượng nhanh chóng và thay thế chất lỏng sau khi tập luyện. Một số vận động viên cũng thích đồ uống thể thao vì chúng có chứa caffeine, giúp cải thiện thành tích.
Một loại đồ uống phổ biến khác sau tập luyện là protein lắc. Chúng được làm từ protein nguyên chất hoặc protein riêng biệt và cung cấp vài gam protein cho mỗi khẩu phần. Chúng là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn tăng khối lượng cơ bắp sau khi tập luyện. Protein lắc có thể được kết hợp với các hoạt động thể dục khác để tăng thêm sức mạnh và sức bền.
Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn nhẹ sau tập luyện thỏa mãn hơn, hãy thử thanh năng lượng hoặc thanh granola. Những thanh này có hàm lượng carbohydrate và đường cao, giúp cung cấp năng lượng và động lực nhanh chóng sau khi tập luyện.
3. Xoa bóp
Nguồn: freepik.com
Massage là một trong những hình thức trị liệu lâu đời nhất và được sử dụng rộng rãi nhất. Nó đã được chứng minh là cải thiện lưu thông, giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Ngoài ra, massage có thể giúp kích thích sản xuất endorphin, đây là loại hormone chịu trách nhiệm giảm đau.
Có một số loại mát-xa khác nhau có thể được sử dụng để cải thiện khả năng phục hồi của bạn. Massage Thụy Điển là hình thức massage sử dụng áp lực và ma sát để thư giãn cơ bắp. Massage mô sâu bao gồm việc sử dụng áp lực và chuyển động nhào nặn để giảm căng thẳng trong các sợi cơ. Kiểu massage này thường được khuyên dùng cho những người bị viêm khớp hoặc chấn thương khi chơi thể thao.
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách toàn diện hơn để phục hồi sau khi tập thể dục, hãy cân nhắc thêm một buổi mát-xa kiểu Thái vào thói quen của bạn. Phong cách massage này tập trung vào hoạt động của mô sâu và kết hợp các loại thảo mộc và gia vị truyền thống của Thái Lan vào kế hoạch điều trị. Massage Thái đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy thư giãn.
4. Kéo dài
Nguồn: freepik.com
Có một số kiểu giãn cơ khác nhau mà bạn có thể thực hiện để giúp phục hồi cơ bắp. Bạn có thể thực hiện các động tác giãn cơ tĩnh, nghĩa là bạn giữ tư thế giãn cơ trong một khoảng thời gian nhất định hoặc bạn có thể thực hiện các động tác giãn cơ động, nghĩa là bạn di chuyển dần dần qua đoạn giãn cơ. Bạn cũng có thể thực hiện các động tác giãn cơ bằng sức mạnh, bao gồm việc sử dụng trọng lượng cơ thể để thực hiện động tác giãn cơ. Và cuối cùng, bạn cũng có thể thực hiện các động tác kéo dãn tạo điều kiện thuận lợi cho thần kinh cơ nhận cảm (PNF), giúp kích thích các xung thần kinh giúp cơ co bóp và thư giãn.
Mỗi kiểu giãn cơ đều có những lợi ích riêng và nên được sử dụng kết hợp với các kiểu giãn cơ khác để phục hồi cơ bắp tối đa. Ví dụ, giãn cơ tĩnh trước khi tập luyện giúp cải thiện lưu lượng máu đến cơ và giảm viêm. Kéo dãn sức mạnh trước khi tập luyện giúp tăng cường đồng thời sức mạnh và tính linh hoạt của bạn. Và PNF giãn cơ sau khi tập luyện giúp kéo dài phạm vi chuyển động ở các khớp để cơ bắp của bạn có nhiều chỗ hơn để hoạt động.
5. Con lăn xốp
Nguồn: freepik.com
Con lăn bọt có thể giúp tăng tuần hoàn và thư giãn các cơ đang căng thẳng. Chúng cũng là một cách tốt để giảm đau và cứng khớp.
Những công cụ này rất tốt cho việc thư giãn cơ nói chung cũng như giảm căng thẳng ở những vùng cụ thể trên cơ thể. Chúng có thể được sử dụng trước hoặc sau khi tập luyện để giúp cải thiện hiệu suất và giảm đau. Chúng cũng có thể được sử dụng để tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động.
Làm cách nào để tối đa hóa sự phát triển và phục hồi cơ bắp?
Nguồn: freepik.com
Có một số công cụ phục hồi cơ bắp có thể giúp bạn tăng tốc quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp. Dưới đây là ba trong số tốt nhất:
1. Liệu pháp tập thể dục
Liệu pháp tập thể dục là một cách tuyệt vời để tăng tốc quá trình phát triển và phục hồi cơ bắp của bạn. Loại trị liệu này giúp cải thiện lưu lượng máu và oxy đến cơ bắp của bạn, có thể giúp chúng phục hồi nhanh hơn. Có nhiều loại liệu pháp tập thể dục khác nhau, vì vậy hãy tìm một loại phù hợp với bạn và thử nó!
2. Sữa tăng cơ
Là một cách tuyệt vời khác để tăng tốc quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp của bạn. Nó chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, bao gồm protein và axit amin, có thể giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. Bạn cũng có thể uống nó trước hoặc sau khi tập luyện để giúp thúc đẩy quá trình phục hồi và tái tạo cơ thể.
3. Thực phẩm bổ sung
Cuối cùng, chất bổ sung cũng có thể giúp tăng tốc quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp của bạn. Điều này bao gồm những thứ như bột protein, creatine và vitamin B-12. Bằng cách dùng các chất bổ sung này trước hoặc sau khi tập luyện, bạn có thể giúp tăng lượng tổng hợp protein trong cơ bắp, giúp chúng phát triển nhanh hơn. Bằng cách dùng các chất bổ sung này trước hoặc sau khi tập luyện, bạn có thể giúp tăng lượng tổng hợp protein trong cơ bắp, điều này sẽ giúp chúng phát triển nhanh hơn theo giải thích của các chuyên gia tại https://bulksupplementsdirect.com.
Phần kết luận
Khi chúng ta đến gần hơn với năm 2023, điều quan trọng là chúng ta phải giữ cho cơ thể mình khỏe mạnh nhất có thể để tránh bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào sau này. Một cách để bạn có thể làm điều này là kết hợp các công cụ phục hồi cơ bắp vào thói quen tập thể dục của mình. Bằng cách đó, bạn sẽ giúp cơ thể xây dựng nhiều cơ bắp hơn và giảm nguy cơ chấn thương, đồng thời thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và sức khỏe tinh thần tổng thể. Vì vậy, cho dù bạn là người mới bắt đầu hay một vận động viên có kinh nghiệm, hãy đảm bảo thêm một hoặc nhiều công cụ này vào chế độ luyện tập của bạn để có kết quả tối ưu!