Tất cả chúng ta đều từng trải qua tình trạng đó trước đây: vết nứt trên vỉa hè, tấm thảm gợn sóng hoặc xô lệch, một món đồ chơi bị bỏ quên, lối đi trơn trượt. Đổ nước không phải là điều thú vị ở mọi lứa tuổi, nhưng nó có thể đặc biệt đáng sợ khi bạn già đi khi xương trở nên mỏng manh hơn, thời gian phản ứng yếu đi và bạn không có khối lượng cơ bắp để chống đỡ khi bị vấp hoặc ngã. Theo Viện Lão hóa Quốc gia (NIA), hơn một phần tư người cao niên (từ 65 tuổi trở lên) bị ngã hàng năm. Việc té ngã cũng có khả năng dẫn đến các chấn thương do tai nạn khác, chẳng hạn như gãy xương hông hoặc chấn động. May mắn thay, có nhiều cách để cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn và tất cả đều bắt đầu bằng bài kiểm tra nguy cơ té ngã đơn giản này.
LIÊN QUAN: Nếu bạn trên 65 tuổi, loại bài tập này có thể cải thiện sức khỏe và tuổi thọ của bạn, nghiên cứu mới cho biết.
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Thư viện khoa học công cộng (XIN VUI LÒNG) Một nói nguy cơ té ngã của bạn giảm dần theo thời gian bạn có thể giữ thăng bằng trên một chân. Sẽ tốt hơn nữa nếu bạn có thể giữ thăng bằng ổn định trên chân không thuận. Và bạn kiếm được thêm điểm bánh hạnh nhân khi giữ thăng bằng mà không cần nạng, chẳng hạn như bám vào tay vịn hoặc tay nắm cửa.
Các nhà nghiên cứu tại Mayo Clinic phát hiện ra rằng những người không thể đứng ở tư thế chim hồng hạc trong hơn 5 giây có nguy cơ bị ngã cao hơn những người có thể. Đây là “một yếu tố dự báo quan trọng” trong hiểu nguy cơ té ngã của ai đótác giả nghiên cứu cấp cao cho biết Kenton KaufmanTiến sĩ.
Giáo sư nghiên cứu về cơ xương khớp cho biết trong một cuộc phỏng vấn với: “Nếu bạn giữ thăng bằng kém, bạn sẽ dễ bị ngã hơn”. Bưu điện Washington.
Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu ở Minnesota đã mời 40 cá nhân trong khu vực tham gia vào bài kiểm tra thăng bằng có thể dự đoán nguy cơ té ngã của họ. Nhóm thuần tập bao gồm nam và nữ trên 50 tuổi có sức khỏe tốt, một nửa trong số đó từ 65 tuổi trở lên.
Bài kiểm tra đo khả năng giữ thăng bằng, dáng đi, sức mạnh của chi trên về khả năng cầm nắm và sức mạnh của chi dưới (đầu gối) của người tham gia – tất cả đều được thực hiện ở bên thuận. Đối với phần đi bộ, các cá nhân hoàn thành quãng đường nửa dặm với tốc độ của riêng mình trên bề mặt bằng phẳng. Cả hai bài kiểm tra sức mạnh đều được tiến hành ở tư thế ngồi, trong đó khuỷu tay và chân được đặt ở góc 90 độ trước khi trải qua các bài đánh giá độ bám và độ duỗi đầu gối.
Tuy nhiên, đối với bài kiểm tra thăng bằng, các nhà nghiên cứu đã hướng dẫn các cá nhân thông qua một loạt lời nhắc để đánh giá nguy cơ té ngã. Họ được hướng dẫn đứng bằng cả hai chân trên mặt đất, mắt mở to. Sau đó lại nhắm mắt lại. Sau đó, họ lần lượt giữ thăng bằng trên chân thuận và chân không thuận với mắt mở. Các cá nhân được giao nhiệm vụ giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, trừ khi họ mất thăng bằng.
Kaufman giải thích: “Nếu bạn không thể đứng bằng chân trong 5 giây, bạn có nguy cơ bị ngã. “Nếu một người có thể đứng bằng chân trong 30 giây thì họ đang làm rất tốt, đặc biệt nếu họ lớn tuổi hơn.”
LIÊN QUAN: 7 bài tập tốt nhất để cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn, theo các chuyên gia thể hình.
Tiếp theo, các nhà nghiên cứu yêu cầu những người tham gia giữ thăng bằng trên một chân theo cách mà họ cảm thấy thoải mái nhất. Tuy nhiên, lần này mục tiêu là để xem họ có thể đi được bao lâu trước khi mất thăng bằng. Bài kiểm tra được thực hiện trên một nền tảng đo tần suất một người thay đổi trọng lượng của họ.
Trung bình, những người tham gia có thể giữ thăng bằng trên chân không thuận trong khoảng 17 giây. Tuy nhiên, tỷ lệ này giảm dần ở nhóm 65 tuổi trở lên, thời gian trung bình chỉ là 11 giây. Điều này chứng tỏ khả năng giữ thăng bằng kém đi theo tuổi tác, khiến người lớn tuổi có nguy cơ bị té ngã cao hơn.
Các tác giả viết: “Thời gian mà một cá nhân, dù là nam hay nữ, có thể duy trì thăng bằng trên một chân là yếu tố quyết định đáng tin cậy nhất về sự lão hóa, vượt qua sức mạnh, dáng đi và các thông số thăng bằng khác”. cấu trúc thói quen tập thể dục. “Kết quả của nghiên cứu hiện tại có thể giúp tối ưu hóa các chương trình đào tạo và duy trì này để cải thiện sự cân bằng và sức mạnh ở người cao tuổi, từ đó trì hoãn hoặc tránh được tình trạng khuyết tật”.
Ngoài ra, việc cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn có thể đơn giản như việc bạn tự làm bài kiểm tra thực hành giữ thăng bằng tại nhà. Kaufman cho biết anh duy trì thăng bằng bằng cách dành 30 giây mỗi tuần để giữ thăng bằng trên mỗi chân.
“Một số ngày, tôi có thể đi hết 30 giây, nhưng một số ngày thì không,” anh nói. Bưu điện Washington. “Nhưng ít nhất tôi đang luyện tập.”