Khi tất cả mọi người từ những người nổi tiếng đến người hàng xóm của bạn đều giảm cân đáng kinh ngạc nhờ các loại thuốc như Ozempic và Wegovy, bạn có thể cảm thấy nản lòng khi cố gắng giảm cân theo cách truyền thống thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Nhưng ít nhất đối với vấn đề thứ hai, nghiên cứu mới cho thấy rằng một bài tập luyện nhất định có thể giúp giảm cân giống như Ozempic.
LIÊN QUAN: Một số loại thực phẩm nhất định có tác dụng giảm cân tự nhiên giống như Ozempic, bác sĩ cho biết.
Một nghiên cứu mới (dù nhỏ) được công bố trên tạp chí Tạp chí của Hiệp hội Nội tiết đã xem xét mối quan hệ giữa cường độ tập luyện và hormone ghrelin ở nam và nữ. Được sản xuất trong dạ dày của bạn, ghrelin còn được gọi là “hormone đói”.
Cleveland Clinic giải thích: “Nó báo hiệu cho não của bạn khi dạ dày của bạn trống rỗng và đã đến giờ ăn. Mức ghrelin tăng lên giữa các bữa ăn và giảm khi dạ dày của bạn no”. “Những người béo phì thường có mức ghrelin thấp, trong khi những người hạn chế đáng kể lượng calo nạp vào thì có mức ghrelin cao.”
Ghrelin hiện diện trong cơ thể bạn dưới hai dạng: acyl hóa (AG) và khử acyl hóa (DAG). Nghiên cứu giải thích, loại thứ hai chiếm khoảng 78% ghrelin trong cơ thể bạn, nhưng AG chịu trách nhiệm chính trong việc ngăn chặn sự thèm ăn.
Thuốc semaglutide, được biết đến nhiều nhất với tên thương hiệu Ozempic và Wegovy, hoạt động bằng cách bắt chước một loại hormone đường ruột tự nhiên khác, peptide giống glucagon-1 (GLP-1), điều chỉnh lượng đường trong máu, báo hiệu cơ thể chúng ta cảm thấy no và làm chậm cảm giác no. làm rỗng thức ăn khỏi dạ dày của chúng ta. (Cần lưu ý rằng Ozempic chỉ được FDA chấp thuận để điều trị bệnh tiểu đường loại 2 nhưng thường được kê đơn off-label cho bệnh béo phì, trong khi Wegovy được chấp thuận để điều trị béo phì.)
Với bối cảnh này, nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện cường độ cao “ức chế mức ghrelin nhiều hơn so với tập thể dục cường độ vừa phải”, tác giả chính cho biết. Kara AndersonTiến sĩ, Đại học Virginia và Hệ thống Y tế Đại học Virginia, trong một thông cáo báo chí. “Ngoài ra, chúng tôi nhận thấy rằng các cá nhân cảm thấy ‘bớt đói’ hơn sau khi tập thể dục cường độ cao so với tập thể dục cường độ vừa phải.”
LIÊN QUAN: 6 bài tập đi bộ tốt nhất để giảm cân.
Để đi đến kết quả của mình, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu 8 nam và 6 nữ nhịn ăn qua đêm và sau đó thực hiện các bài tập cường độ vừa phải và cao. Mức lactate trong máu của người tham gia (lactate được sản xuất khi bạn tập thể dục) được đo cho cả cường độ tập luyện và khi họ nghỉ ngơi. Sau đó, họ tự báo cáo mức độ thèm ăn của mình sau khi tập luyện.
Phụ nữ có mức ghrelin cơ bản cao hơn nam giới, nhưng cả nam và nữ đều giảm mức DAG khi tập luyện cường độ cao so với cường độ vừa phải. Tuy nhiên, chỉ có phụ nữ mới có mức AG “giảm đáng kể” sau khi hoàn thành bài tập cường độ cao.
Mặt khác, tập thể dục vừa phải “không làm thay đổi mức độ ghrelin hoặc dẫn đến sự gia tăng thực sự”, nghiên cứu lưu ý.
Mặc dù dữ liệu này chỉ ra phản ứng rõ rệt hơn ở phụ nữ, nhưng Anderson cho biết: “Tập thể dục nên được coi như một ‘loại thuốc’, trong đó ‘liều lượng’ phải được tùy chỉnh dựa trên mục tiêu cá nhân của mỗi cá nhân.”
Cô nói thêm: “Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng tập thể dục cường độ cao có thể rất quan trọng trong việc ức chế sự thèm ăn, điều này có thể đặc biệt hữu ích như một phần của chương trình giảm cân”.