Ở tuổi nghỉ hưu, việc luôn sắc bén mang một ý nghĩa hoàn toàn mới. Nhưng hóa ra, bí quyết để sống lâu hơn không phụ thuộc vào chế độ ăn kiêng đặc biệt, chườm đá hay các mẹo chống lão hóa khác mà phụ thuộc vào việc rèn luyện sức bền của não (BET). Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí, các trò chơi trí tuệ như ô chữ, sudoku, cờ vua và trò chơi ghép hình có thể cải thiện sức khỏe và tuổi thọ của bạn khi kết hợp với hoạt động thể chất, như đi bộ nhanh hoặc các bài tập thể hình. Tâm lý thể thao & tập thể dục.
LIÊN QUAN: Cụ bà 112 tuổi tiết lộ những gì bà ăn hàng ngày để trường thọ (và những gì bà không ăn).
Mặc dù bị giới hạn về phạm vi, nghiên cứu cho thấy BET có thể thúc đẩy cả nhận thức (suy nghĩ: xử lý thông tin, lý luận dẫn truyền, nói và trí nhớ) và hiệu suất hoạt động thể chất ở người lớn từ 65 tuổi trở lên. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy BET có thể tăng cường hiệu suất của não khi “tươi tỉnh” và “mệt mỏi”. Mặc dù kết quả có thể khác biệt đáng kể, nhưng các nhà nghiên cứu lập luận rằng những người trưởng thành tham gia BET vẫn có thể thực hiện ở mức độ cấp tính hơn.
Hai mươi bốn phụ nữ cao tuổi khỏe mạnh, ít vận động (từ 65 đến 78 tuổi) được chia ngẫu nhiên thành ba nhóm: một nhóm tham gia BET, nhóm thứ hai chỉ tập thể dục thể chất và nhóm thứ ba không tham gia.
Nghiên cứu diễn ra trong suốt tám tuần. Trong thời gian này, nhóm BET và nhóm chỉ tập thể dục tuân theo cùng một lịch tập luyện, bao gồm ba buổi, mỗi buổi 45 phút mỗi tuần. Các buổi tập được chia thành hai phần: 20 phút tập thể dục sức đề kháng, chẳng hạn như squats và tạ tự do, cộng với 25 phút tập thể dục sức bền, như đi bộ. Tuy nhiên, nhóm BET cũng được giao nhiệm vụ thực hiện một bài tập nhận thức kéo dài 20 phút vào đầu mỗi buổi học.
Sự tiến bộ được đánh giá ở tuần thứ 0 (trước khi nghiên cứu), 4 tuần (giữa nghiên cứu), 8 tuần (hoàn thành nghiên cứu) và 12 tuần (theo dõi một tháng). Các nhà nghiên cứu đã thực hiện hai bài kiểm tra nhận thức, bao gồm nhiệm vụ cảnh giác tâm thần vận động (PVT) để đo thời gian phản ứng và bài kiểm tra tâm lý thần kinh có tên Stroop. Nó đo lường sự chú ý có chọn lọctốc độ xử lý, trí nhớ và các chức năng nhận thức khác, mỗi Biên giới trong tâm lý học.
Kiểm tra nhận thức được theo sau bởi một bài kiểm tra thể lực gồm ba phần. Sau khi hoàn thành bài đi bộ sáu phút, những người tham gia được giao nhiệm vụ kiểm tra đứng trên ghế trong 30 giây (một quá trình liên tục đứng lên và ngồi xuống). Để kết thúc mọi việc, họ đã thực hiện động tác uốn cong bắp tay trong 30 giây.
Việc đánh giá được tiến hành khi những người tham gia “mới” khi đến và một lần nữa “mệt mỏi” sau một nhiệm vụ nhận thức kéo dài 30 phút. Giao thức này cho phép các nhà nghiên cứu suy luận liệu BET có giúp người tham gia hoạt động tốt hơn khi tinh thần kiệt quệ hay không.
LIÊN QUAN: 7 bài tập tốt nhất để cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn, theo các chuyên gia thể hình.
Vì vậy, kết quả là gì? Trong phát hiện của mình, các nhà nghiên cứu đã nhận thấy hiệu suất nhận thức của nhóm BET vượt trội đáng kể 3,3% so với nhóm chỉ tập thể dục. Trong khi cả hai nhóm đều đánh bại nhóm đối chứng (nhóm thứ ba không trải qua bất kỳ hình thức đào tạo nào), BET-ers đạt được kết quả ấn tượng hơn, đặc biệt là ở phần đánh giá “mệt mỏi”.
Nhóm BET đạt mức cải thiện trung bình từ 3,7% đến 7,8% về hiệu suất nhận thức, trong khi nhóm chỉ tập thể dục đạt trung bình 3,6% đến 4,5%. Về hiệu suất thể chất, BET cải thiện trung bình từ 16,5% đến 29,9%; nhóm chỉ tập thể dục đạt trung bình 13,8% đến 22,4%.
Nhóm BET cũng nhận xét rằng việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn khi thử nghiệm tiến triển, cho thấy rằng việc nuôi dưỡng cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn sẽ mang lại nhiều lợi ích.
“Chúng tôi đã chứng minh rằng BET có thể là một sự can thiệp hiệu quả để cải thiện hiệu suất nhận thức và thể chất ở người lớn tuổi, ngay cả khi mệt mỏi”, đồng tác giả nghiên cứu Nhẫn Christopher cho biết trong một thông cáo báo chí nêu rõ những phát hiện. “Điều này có thể có ý nghĩa quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe ở nhóm dân số này, bao gồm cả việc giảm nguy cơ té ngã và tai nạn.”
Các nhà nghiên cứu hy vọng rằng kết quả của nhóm BET sẽ thúc đẩy người lớn tuổi tham gia một lớp thể dục và quan trọng hơn là gắn bó với nó. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn (đặc biệt là với mẫu người tham gia đa dạng hơn) để hiểu đầy đủ về mối tương quan giữa BET và tuổi thọ.
Ring cho biết: “Những phát hiện ban đầu đầy hứa hẹn này cho thấy chúng ta nên làm nhiều hơn để khuyến khích người lớn tuổi tham gia BET để cải thiện các hoạt động của não và cơ thể”.