Theo nghiên cứu, có được một giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của chúng ta và góp phần đáng kể vào tuổi thọ và hạnh phúc, nhưng 35% người trưởng thành bị mất ngủ. Quỹ ngủ. Cho dù đó là do căng thẳng, lịch trình không đều đặn, thuốc men hay lý do khác, người Mỹ đều bị thiếu ngủ. Mặc dù không có cách khắc phục nhanh chóng khi bị rối loạn giấc ngủ, nhưng có những thủ thuật có thể giúp một số người thư giãn và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng. Theo các chuyên gia mà Best Life đã trò chuyện, đây là 5 mẹo để chìm vào giấc ngủ trong vòng 10 phút hoặc ít hơn.
LIÊN QUAN: Làm điều này trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Podcast thư giãn
màn trập
Để giúp thư giãn và chìm vào giấc ngủ Dr. Craig Harris Richard, Giáo sư tại Đại học Shenandoah gợi ý một podcast thư giãn.
Ông giải thích với Best Life: “Điều này có thể giúp ai đó chìm vào giấc ngủ nhanh hơn vì chúng che giấu những âm thanh nền gây rối, khiến người ngủ mất tập trung khỏi những suy nghĩ căng thẳng của chính họ và có thể tạo ra sự thư giãn bằng giọng nói hoặc âm thanh nhẹ nhàng”. “Sự đa dạng về chủ đề của những podcast này cũng góp phần tạo nên sự hữu ích của chúng vì một người mất ngủ có thể tìm thấy một podcast phù hợp nhất với họ.”
Tiến sĩ Richard cho biết thêm, “Các tùy chọn nội dung bao gồm ASMR thì thầm, âm thanh kích hoạt ASMR, hướng dẫn thiền định, những câu chuyện giàu trí tưởng tượng trước khi đi ngủ, tiểu thuyết cổ điển, các bài viết Wikipedia gây tò mò, những câu đố vui và những câu chuyện hấp dẫn từ lịch sử. Các podcast thư giãn hiệu quả nhất thường có người dẫn chương trình nói chậm, nhẹ nhàng và nhẹ nhàng ”.
Hơi thở và thiền định
màn trập
Hít thở và thiền có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon. “Cố gắng dành 10 phút trước khi đi ngủ để thư giãn, hít thở và thiền định,” Jill Zwarensteyn một huấn luyện viên khoa học về giấc ngủ được chứng nhận với Sleep Advisor cho biết. “Thói quen này có thể mang lại nhiều lợi ích hơn nhiều người tin. Đây không phải là giải pháp nhanh chóng để có giấc ngủ tức thì nhưng nó có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho tâm trí cũng như cơ thể được nghỉ ngơi.”
Zwarensteyn cho biết thêm, “Sau khi chuẩn bị đi ngủ, hãy cất điện thoại đi và dành vài phút nhắm mắt ngồi, tập trung vào hơi thở và thư giãn cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn xoa dịu tâm trí và khiến bạn cảm thấy sẵn sàng đi ngủ. Nó cũng giúp bạn tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc TV trước khi đi ngủ.”
Tắt tivi
màn trập
Nhiều người ngủ quên khi xem TV nhưng đó không phải là cách tốt để có được giấc ngủ chất lượng. “Hầu hết mọi người không nhận ra âm thanh ảnh hưởng lớn đến khả năng ngủ của họ” Tiến sĩ Paul HarrisND, Giám đốc Y tế của Soaak Technologies, cho biết. Anh giải thích: “Cách nhanh nhất mà tôi khuyên là chú ý đến âm thanh và rung động xung quanh chúng. “Môi trường của bạn không chỉ đơn giản là ánh sáng. Âm thanh của nó và nó đóng một vai trò rất lớn. Bao gồm âm thanh mà quạt của bạn có thể tạo ra, máy điều hòa, TV và điện thoại của bạn. Tôi khuyên nên tắt tivi và radio một giờ trước khi đi ngủ.”
LIÊN QUAN: 5 dấu hiệu bạn cần một tấm nệm mới.
Tạo môi trường thân thiện với giấc ngủ
màn trập
Một môi trường thân thiện với giấc ngủ có vẻ hơi khác nhau đối với mọi người, nhưng có nhiệt độ, độ ồn, nệm thoải mái và bóng tối phù hợp có thể giúp mọi người ngủ ngon hơn. Nhưng thói quen này không chỉ bắt đầu vào giờ đi ngủ.
Tiến sĩ Harris giải thích: “Điều quan trọng là phải kết hợp các tiêu chuẩn về giấc ngủ và các điểm kiểm tra trong suốt cả ngày”. “Một kiểu điều chỉnh tinh tế của cơ thể và não bộ. Giấc ngủ là một khía cạnh của bản thân sinh lý mà mọi người không chú ý nhiều đến mức cần thiết. Họ tin rằng nó bắt đầu và kết thúc vào giờ đi ngủ, nhưng thực tế không phải vậy.” Ông cho biết thêm, “Nghỉ giải lao khoảng 3 lần một ngày để điều chỉnh cơ thể bằng liệu pháp tần số âm thanh có thể giúp ích vào ban đêm. Nó huấn luyện bộ não của bạn dừng lại, tập trung và tận dụng những khoảng thời gian nghỉ ngơi quan trọng được cá nhân hóa này.”
Liệu pháp tần số âm thanh
màn trập
Liệu pháp tần số âm thanh là công nghệ sử dụng âm thanh và rung động để giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe, tăng cường tâm trạng, năng lượng và giúp bạn ngủ ngon. các Ứng dụng ngủ SOAAK sử dụng tần số âm thanh để cải thiện giấc ngủ và lý tưởng để chơi 10 phút trước khi cuộn tròn đi ngủ. Tiến sĩ Harris cho biết: “Nó có thể tạo ra sự khác biệt to lớn không chỉ về chất lượng giấc ngủ của bạn mà còn cả thời lượng, chu kỳ REM và tốc độ bạn chìm vào giấc ngủ la la land”. “Nó hoạt động như một công cụ hỗ trợ giấc ngủ ngay lập tức giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngon trong vòng vài phút. Mọi người không nhận ra rằng Liệu pháp Tần số Âm thanh có thể điều chỉnh não bộ của bạn cho giấc ngủ và được thiết kế để giảm những suy nghĩ xâm phạm và giảm thiểu căng thẳng. Soaak thực hiện công việc này một cách phi thường vì nó đã được thử nghiệm tại phòng khám trong hơn 80.000 giờ và được hỗ trợ khoa học 100%.