Khi nói đến thói quen tập luyện và thể dục, theo truyền thống, chúng ta được khuyên nên thực sự đổ mồ hôi hoặc “cố gắng hết sức” để đạt được mục tiêu của mình. Nhưng giờ đây, đi bộ đã nổi lên như một phương pháp đã được thử nghiệm và thực sự để rèn luyện sức khỏe và giảm cân, chứng tỏ hiệu quả tương đương với những nỗ lực với cường độ cao đó. Thậm chí tốt hơn, nghiên cứu mới nhất cho thấy rằng không có gì đáng xấu hổ khi bạn nghỉ ngơi khi đi dạo. Trên thực tế, nó có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
LIÊN QUAN: 6 bài tập đi bộ tốt nhất để giảm cân.
Một nghiên cứu mới được công bố ngày hôm qua trên tạp chí Kỷ yếu của xã hội Hoàng gia B đã kiểm tra xem mọi người đã đi bộ bao lâu và lượng năng lượng họ cần để đi bộ. Mười người tham gia nghiên cứu đã đi bộ từ 10 giây đến 4 phút trên máy chạy bộ leo cầu thang. Trong khi họ làm như vậy, các nhà nghiên cứu từ Đại học Milan đã theo dõi lượng oxy hấp thụ để xác định mức sử dụng năng lượng.
Các nhà điều tra phát hiện ra rằng việc đi bộ và leo núi ngắn hơn – khoảng 30 giây – yêu cầu người tham gia sử dụng lượng oxy nhiều hơn từ 20 đến 60% so với những người tập thể dục trong thời gian dài hơn. Nói một cách đơn giản, họ sử dụng nhiều năng lượng hơn (tức là đốt cháy nhiều calo hơn) để khởi động khi bắt đầu tập luyện so với khi họ đi bộ hoặc leo núi một chút. Vào thời điểm đó, cơ thể đạt đến trạng thái ổn định về mặt trao đổi chất.
Tác giả chính: “Khi chúng ta đi bộ trong những quãng đường ngắn hơn, chúng ta sử dụng nhiều năng lượng hơn và tiêu thụ nhiều oxy hơn để đi được cùng một quãng đường”. Francesco LucianoMD, PhD, một nhà nghiên cứu tại Đại học Milan, nói Người bảo vệ. “Nó giống như việc một chiếc ô tô tiêu thụ nhiều nhiên liệu hơn ở những km đầu tiên so với những km sau đó”.
Theo Luciano, khi chúng ta bắt đầu tập luyện sẽ có những “chi phí cố định”.
“Tương tự như vậy, việc lái một chiếc ô tô cần một ít nhiên liệu để khởi động động cơ hoặc đưa xe ra khỏi gara,” anh giải thích với Người bảo vệ. “Chúng tôi nhận thấy rằng khi bắt đầu nghỉ ngơi, một lượng oxy đáng kể sẽ được tiêu thụ chỉ để bắt đầu đi bộ. Chúng tôi phải gánh chịu chi phí này bất kể sau đó chúng tôi đi bộ trong 10 hay 30 giây, do đó, theo tỷ lệ, nó sẽ nặng hơn đối với các lượt đi ngắn thay vì dài hơn.”
LIÊN QUAN: Tấm đệm đi bộ là xu hướng chăm sóc sức khỏe mới nhất mà mọi người đang nói đến.
Do đó, đi bộ với quãng đường ngắn hơn và thực hiện một số điểm dừng khi đi bộ có thể có hiệu quả, cũng như việc bạn đi bộ đến và đi từ ô tô vào buổi sáng.
Theo Luciano, những phát hiện này là duy nhất, vì các nghiên cứu khác thường đánh giá những người tham gia đã đạt đến trạng thái ổn định khi cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn.
Ông cũng chỉ ra rằng dữ liệu có thể giúp những người ít vận động hơn và không thể đi xa, đặc biệt là người lớn tuổi và những người mắc chứng rối loạn dáng đi.
Luciano kết luận: “Nếu chúng ta muốn thiết kế các chương trình thúc đẩy hoạt động thể chất hoặc tập thể dục cho những người này, chúng ta cần suy nghĩ lại cách ước tính nhu cầu năng lượng của họ và thích ứng”. “Hiểu được nhu cầu năng lượng của những lần đi bộ ngắn có thể giúp chúng ta thúc đẩy hoạt động thể chất một cách toàn diện hơn.”