Nếu bạn phải thức trắng đêm vì cảm giác buồn bã và tuyệt vọng, bạn có thể dễ dàng nghỉ ngơi hơn một chút khi biết rằng ít nhất bạn không cô đơn. Rất nhiều người cho biết họ cảm thấy buồn bã vào buổi tối muộn và nhiều người cảm thấy giấc ngủ của họ bị cản trở bởi cảm giác khó chịu.
LIÊN QUAN: Nghiên cứu cho biết chất bổ sung không phổ biến này có thể cải thiện giấc ngủ và tâm trạng của bạn.
Theo một báo cáo gần đây bài báo TRONG Thời báo New Yorktâm trạng giảm sút đột ngột hoặc cảm giác đau khổ tăng vọt có thể là dấu hiệu của một căn bệnh thường được gọi là “trầm cảm ban đêm”.
Mặc dù những người bị trầm cảm nặng có thể nhận thấy các triệu chứng của họ trở nên trầm trọng hơn vào buổi tối, nhưng đó không phải lúc nào cũng là dấu hiệu trực tiếp về tình trạng sức khỏe tâm thần có thể chẩn đoán được. Đúng hơn là “đó là một cảm giác buồn bã,” Theresa Miskimen Rivera MD, giáo sư lâm sàng về tâm thần học tại Đại học Rutgers và là chủ tịch đắc cử của Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, nói với HIỆN NAY.
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra cảm giác chán nản hoặc trầm cảm vào ban đêm là khi nhịp sinh học của bạn không đồng bộ, HIỆN NAY báo cáo.
Theo Phòng khám Cleveland, nhịp sinh học là đồng hồ bên trong 24 giờ của bạn và nó chịu trách nhiệm cho cơ thể bạn biết khi nào nên thức dậy và khi nào nên đi ngủ. Ánh sáng cũng ảnh hưởng đến quá trình này – khi nó đi vào mắt bạn, cơ thể bạn biết rằng nó có thể ngừng sản xuất melatonin (hormone giúp bạn ngủ).
các HIỆN NAY lưu ý rằng khi đồng hồ cơ thể và chu kỳ ngủ-thức của bạn không đồng bộ, điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng thức quá muộn hoặc dậy quá sớm có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, ngay cả khi bạn không được chẩn đoán mắc chứng rối loạn tâm trạng.
LIÊN QUAN: 8 lời khẳng định để cảm thấy hạnh phúc một cách lố bịch mỗi ngày khi nghỉ hưu.
Theo các chuyên gia của Johns Hopkins Medicine, có mối quan hệ hai chiều giữa trầm cảm và giấc ngủ kém.
“Trầm cảm và các vấn đề về giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Những người có mất ngủchẳng hạn, có thể có nguy cơ mắc trầm cảm cao gấp 10 lần so với những người có giấc ngủ ngon. Và trong số những người bị trầm cảm, 75% khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ,” họ viết.
Một số nghiên cứu cũng gợi ý rằng việc thức đến sáng sớm sẽ khiến tâm trạng ngày càng trở nên tồi tệ hơn. một nghiên cứu phát hiện ra rằng các triệu chứng trầm cảm ở mức tồi tệ nhất vào lúc 8 giờ sáng
Thực hành thói quen ngủ tốt có thể giúp bạn giảm bớt nỗi buồn trước khi đi ngủ đồng thời giúp thiết lập lại nhịp sinh học của bạn. Ví dụ, tắt các thiết bị điện trước khi đi ngủ, thiết lập thời gian ngủ và thức phù hợp, giữ cho phòng mát và tối đều có thể giúp bạn ngủ gật. Sarah L. ChellappaMD, MPH, PhD, phó giáo sư tại Đại học Southampton ở Anh, nói với HIỆN NAY.
Vì ma túy và rượu có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm và cản trở giấc ngủ nên bạn nên thử cắt bỏ hoặc ít nhất là cắt giảm những thứ này. Giảm lượng caffeine của bạn có thể có tác dụng làm dịu tương tự — đặc biệt là vào cuối ngày.
Nếu bạn vẫn cảm thấy buồn vào ban đêm, đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Bằng cách giúp bạn tìm ra gốc rễ của vấn đề, bạn có thể thiết lập lại thói quen của mình và nhận được sự nghỉ ngơi cũng như sự nhẹ nhõm mà bạn cần.