Bắt tay vào hành trình giảm cân ban đầu có thể khiến bạn choáng ngợp, nhưng không nhất thiết phải như vậy. Chỉ cần hỏi huấn luyện viên thể dục trực tuyếnLiza Marie Pasquale, những người đã giảm 100 pound trong một năm bằng cách sắp xếp các thói quen, tức là xác định các mục tiêu vi mô về sức khỏe/thể dục (như nấu ăn ở nhà so với mua mang về) và từ từ—nhấn mạnh vào chậm một phần—xây dựng trên chúng. Pasquale khuyến khích người xem trên TikTok: “Khi nói đến việc giảm cân, nó không cần phải phức tạp như vậy. Và bây giờ, Pasquale là chia sẻ “nước sốt bí mật” đằng sau câu chuyện giảm cân 100 pound của cô, không bao gồm việc trở thành thành viên phòng tập thể dục trong năm đầu tiên.
LIÊN QUAN: Người phụ nữ 62 tuổi giảm 106 pound bằng cách thực hiện 4 thay đổi đơn giản này.
Pasquale nói trong một video TikTok được ghim, đăng lần đầu vào tháng Giêng: “Tôi đã thử mọi cách trong đời để giảm cân. “Mỗi chế độ ăn kiêng tôi đều thử và đều thất bại vì tôi cố gắng trở nên hoàn hảo với mọi thứ. Tôi mong đợi kết quả ngay lập tức. Tôi đã quá phức tạp hóa mọi chuyện.”
Sau khi giữ mình “theo một tiêu chuẩn cao đến mức phi thực tế”, Pasquale cho biết cô ưu tiên những thói quen nhỏ, có thể đạt được để giúp khởi động quá trình chuyển đổi sức khỏe của mình.
Giữa việc ăn uống chánh niệm và đi dạo hàng đêm trong khu phố, Pasquale đã giảm được 100 pound tại nhà trước khi bước chân vào phòng tập thể dục. Cô nói với những người theo dõi: “Sức mạnh của việc đi bộ rất mạnh mẽ.
Trong hai tháng đầu tiên đó, Pasquale đi dạo hàng đêm với một người bạn gần như hàng ngày. Những điều này kéo dài từ 20 phút đến một giờ. Vào tháng thứ ba, cô mua một chiếc Apple Watch để bắt đầu theo dõi bước đi của mình, đặt mục tiêu hàng ngày là 10.000 bước. Cô chia sẻ, tất cả điều này xuất phát từ mong muốn có thể leo lên cầu thang ở nhà mà không cảm thấy hụt hơi.
Đến tháng thứ 4, Pasquale đã giảm được 30 đến 40 pound và đi bộ là hình thức tập thể dục duy nhất của cô.
Cô nói trong clip: “Đây là lần đầu tiên tôi thấy một khối cân nặng giảm xuống.
Tóm lại, Pasquale quyết định đã đến lúc áp dụng một thói quen mới: Kết hợp hai đến ba bài tập thể dục tại nhà mỗi tuần. Bốn tháng nữa trôi qua và Pasquale giảm thêm 40 pound.
Cô nói với những người theo dõi: “Khi nói đến việc giảm cân và khi nói đến việc tập thể dục, nếu bạn đang phấn đấu để đạt được sự hoàn hảo thì bạn đang tự chuốc lấy thất bại”. “Bạn không cần phải là thành viên phòng tập thể dục điên cuồng. Bạn không cần phải thực hiện những bài tập điên rồ nhất. Bạn không cần phải nâng mức tạ nặng nhất mới thấy được kết quả.
LIÊN QUAN: Thêm 2 điều quan trọng vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm gần 13% trọng lượng cơ thể, các chương trình nghiên cứu.
Mặc dù tập thể dục ở nhà nhưng Pasquale vẫn đạt được 10.000 bước mỗi ngày. Cô cũng đang nỗ lực có ý thức để nấu ít nhất 80% bữa ăn ở nhà, loại bỏ đồ ăn nhanh khỏi chế độ ăn của mình.
Cô nhắc lại: “Tính nhất quán và dinh dưỡng, những thứ đó sẽ cho bạn thấy kết quả mà bạn muốn thấy.
Sau khi giảm được 80 pound, Pasquale đã tự học cách tạo ra mức thâm hụt calo. Nó được định nghĩa tốt nhất bởi Phòng khám Cleveland là một “giải pháp toán học” giảm cân nhằm mục đích “giảm lượng calo nạp vào hoặc kết hợp ít calo hơn với tập thể dục nhiều hơn”.
Đối với Pasquale, thói quen tiếp theo là đạt được mục tiêu về protein và duy trì trong giới hạn mức thâm hụt calo. Ngoài việc đi bộ, đây còn là điều mà Pasquale gọi cô là “nước sốt bí mật để giảm cân”.
Trong vòng một năm, Pasquale đã giảm được 100 pound mà không cần phải là thành viên phòng tập thể dục. Mặc dù việc đi bộ hàng ngày và lượng calo thiếu hụt đã thúc đẩy quá trình giảm cân của cô, nhưng Pasquale cho biết thành công của cô đều đến từ thói quen tích lũy. Tổng cộng, Pasquale tiết lộ rằng cô đã giảm được 140 pound và duy trì việc giảm cân trong ba năm.
Cô nhận xét: “Làm từng việc nhỏ một và không bỏ cuộc là điều đã đưa tôi đến được ngày hôm nay”. “Tôi biến tất cả những điều này thành lối sống của mình bằng cách không làm tất cả cùng một lúc mà thực hiện từng bước một.”