Nếu bạn đã từng cảm thấy cáu kỉnh sau một đêm mất ngủ, bạn sẽ biết tầm quan trọng của việc không chỉ ngủ đủ giấc (ít nhất 7 giờ) mà còn có giấc ngủ chất lượng tốt. “Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, quá trình suy nghĩ, phán đoán trí tuệ và cảm xúc, và bạn có thể dễ bị mất kiểm soát hơn,” Leonel Carrasco AbinaderMD, kể Sức khỏe Piedmont. “Thiếu ngủ lâu dài có thể dẫn đến bệnh tim mạch và tăng nguy cơ mắc bệnh… Mỗi đêm, não sẽ gửi cho bạn một hóa đơn. Nếu bạn không thanh toán hóa đơn, nó sẽ tính lãi và phạt. Bộ não của bạn sẽ cho bạn biết khi nào nên đi ngủ. Nếu bạn không thanh toán hóa đơn, điện sẽ bị cắt, chẳng hạn như khi bạn đang lái xe. Thiếu ngủ có thể rất nguy hiểm.” Đây là cách thực hiện một điều cụ thể có thể cải thiện ngay lập tức giấc ngủ và sức khỏe của bạn.
LIÊN QUAN: Khám phá bí mật về giấc ngủ được hỗ trợ bởi khoa học này.
Tắt thiết bị điện tử
màn trập
Thói quen sử dụng điện thoại thông minh không chỉ hủy hoại tư thế của chúng ta mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để có giấc ngủ ngon là tránh sử dụng màn hình ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ. Tiến sĩ Abinader nói: “Ánh sáng rực rỡ báo hiệu cho não bạn rằng mặt trời đã mọc và đã đến lúc phải thức dậy. “Chúng ngăn chặn sự tiết melatonin, giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Trong 30 phút cuối trước khi đi ngủ, bạn nên tránh xem tivi, sử dụng máy tính và các nguồn sáng khác.”
Kích thích quá nhiều
màn trập
Giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi màn hình, ngay cả khi bạn đang xem thứ gì đó không quá kích thích. “Ánh sáng từ màn hình của chúng ta có thể trì hoãn quá trình chuyển sang giấc ngủ của chúng ta, ngay cả khi chúng ta đang tham gia vào một số hoạt động nhẹ nhàng trên mạng,” Joanna A. Cooper, MD, kể Sức khỏe Sutter. “Nhưng có nhiều khả năng là việc nhắn tin buổi tối, chương trình truyền hình hoặc trò chơi điện tử của chúng ta đang kích thích bản thân chúng, khiến não bận rộn và căng thẳng, thậm chí khiến adrenaline tăng vọt thay vì bình tĩnh.”
Vấn đề về ánh sáng xanh
màn trập
Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể làm suy giảm chất lượng nghỉ ngơi của chúng ta. “Điện thoại di động, máy tính, máy tính bảng và TV phát ra ánh sáng xanh từ màn hình của chúng,” tổ chức này cho biết. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia. “Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn hơn các màu khác trong phổ ánh sáng khả kiến và gây ra sự tỉnh táo hơn so với tông màu ánh sáng ấm hơn. Bởi vì ánh sáng xanh thúc đẩy sự tỉnh táo nên nó có thể có tác động mạnh mẽ đến chu kỳ ngủ-thức tự nhiên, một trong những nhịp sinh học thiết yếu điều chỉnh các quá trình của cơ thể chúng ta.”
CÓ LIÊN QUAN: Uống cà phê khi bạn bị mất ngủ?
Giữ phòng ngủ tối
màn trập
Cố gắng bảo vệ căn phòng của bạn khỏi những ánh sáng gây rối khác. “Trước đồng hồ, mọi người thức dậy khi mặt trời mọc và đi ngủ khi trời tối,” nhà khoa học nói. Quỹ tim mạch Anh. “Tương tự như vậy, một căn phòng tối giúp thúc đẩy giấc ngủ và tắt đèn có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu bạn không có công tắc điều chỉnh độ sáng, các loại đèn rẻ tiền có bộ điều chỉnh độ sáng là một lựa chọn tốt hoặc bạn có thể yêu cầu thợ điện báo giá chi phí thay đổi công tắc đèn chính. Nếu bạn bị làm phiền bởi ánh đèn đường bên ngoài cửa sổ hoặc ánh nắng chói chang vào lúc 5 giờ sáng vào mùa hè, bạn có thể thử dùng rèm dày hơn, lớp lót bổ sung hoặc đầu tư vào rèm cản sáng.”
Giữ đồ điện tử ra khỏi phòng ngủ
màn trập
Một môi trường phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh rất quan trọng để có giấc ngủ ngon. “Tất cả chúng ta đều ngủ quên khi vẫn bật TV, để rồi bị đánh thức sau đó bởi một chương trình thông tin thương mại và màn hình sáng vào lúc nửa đêm,” người này nói. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia. “Những tiếng ping và ding từ email đến trên máy tính xách tay của bạn, cũng như các cảnh báo bằng văn bản và thậm chí cả chế độ rung nhẹ nhàng trên điện thoại di động của bạn, có thể sẽ khiến não bạn quay trở lại ‘chế độ phản hồi’ và làm phiền bạn khi bạn đang lơ mơ. .”