Nếu bạn bị viêm khớp, bác sĩ có thể đề xuất nhiều phương pháp điều trị tiềm năng, tùy thuộc vào loại và mức độ nghiêm trọng. Điều này có thể bao gồm can thiệp phẫu thuật, vật lý trị liệu hoặc sử dụng thuốc, chẳng hạn như corticosteroid, NSAID, thuốc chống dị ứng và thuốc chống thấp khớp. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận lợi ích của chúng, nhưng nhiều bệnh nhân cũng chuyển sang dùng thực phẩm bổ sung để giảm đau khớp. Khi kết hợp với phương pháp điều trị mà bác sĩ đã chỉ định, những phương pháp này có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bạn theo thời gian.
Nói chuyện với bác sĩ là bước quan trọng đầu tiên trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào, đặc biệt nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác có thể gây tương tác. Nhưng với suy nghĩ đó, đây là sáu loại thực phẩm bổ sung tốt nhất nên dùng nếu bạn bị viêm khớp, theo các chuyên gia y tế.
LIÊN QUAN: Một dạng viêm khớp đang gia tăng — Làm thế nào để biết liệu cơn đau khớp của bạn có nghiêm trọng hơn hay không.
1. Axit béo Omega-3
iStock
Raj DasguptaMD, nhà đánh giá y khoa của NCOA và Được chứng nhận bảng bốn lần ABIM Bác sĩ chuyên về nội khoa, phổi, chăm sóc quan trọng và thuốc ngủ cho biết dùng axit béo omega-3 có thể giúp giảm viêm và lưu ý rằng đây là “thủ phạm chính gây ra chứng đau và sưng viêm khớp”.
Ông nói: “Dùng nó cùng với phương pháp điều trị theo khuyến nghị của bác sĩ có thể làm giảm độ cứng và giúp khớp của bạn cảm thấy dễ chịu hơn”. Cuộc sống tốt nhất.
Chris MohrTiến sĩ, RD, cố vấn thể dục và dinh dưỡng cho Fortune recommends Health, cho biết thêm rằng “bạn có thể tìm thấy Omega-3 trong các chất bổ sung như viên nang dầu cá và bằng cách tăng lượng cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu.”
2. Glucosamine
màn trập
Glucosamine là một chất bổ sung khác thường được khuyên dùng cho những người bị đau khớp.
Mohr giải thích: “Thường được sử dụng kết hợp với chondroitin, glucosamine giúp tạo sụn, chất liệu cao su trong khớp giúp hấp thụ các cú sốc và tác động”.
“Nhiều người bị viêm xương khớp đã phát hiện ra rằng bổ sung glucosamine có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa thoái hóa khớp, mặc dù bằng chứng khoa học chưa thuyết phục. Điều quan trọng cần lưu ý là hiệu quả có thể khác nhau và có thể mất vài tháng để nhận thấy lợi ích”, ông nói. ghi chú.
LIÊN QUAN: 10 loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe khớp, theo các bác sĩ.
3. Chondroitin
iStock
Chondroitin là một phân tử được tìm thấy tự nhiên trong sụn, mô liên kết đệm các khớp. “Chondroitin giúp sụn khỏe mạnh bằng cách hấp thụ chất lỏng (đặc biệt là nước) vào mô liên kết. Nó cũng có thể ngăn chặn các enzym phá vỡ sụn và cung cấp các khối xây dựng để cơ thể sản xuất sụn mới,” Mount Sinai Health cho biết.
Chất bổ sung Chondroitin có thể được tổng hợp hoặc có nguồn gốc từ collagen tự nhiên.
“Điều này có tác dụng với glucosamine để tái tạo sụn và bôi trơn khớp. Mohr giải thích: Chondroitin có thể làm chậm quá trình tiến triển của bệnh viêm khớp và giúp giảm đau nhẹ do các triệu chứng khớp. Đó là một lựa chọn tuyệt vời để cân nhắc cho sức khỏe khớp lâu dài, tuy nhiên, giống như với glucosamine, dữ liệu không nhất quán.
4. Tinh bột nghệ
màn trập
Mohr cho biết: Curcumin là thành phần hoạt chất chính của nghệ và việc bổ sung chất bổ sung đậm đặc này có thể giúp giảm đau viêm khớp vì “nó ức chế các đường dẫn viêm trong cơ thể, có khả năng làm giảm đau và sưng khớp”.
Ông chỉ ra: “Bạn có thể bổ sung nghệ hoặc chất curcumin, mặc dù việc kết hợp nghệ vào chế độ ăn uống của bạn cũng có lợi. Liều lượng hiệu quả dường như là khoảng 500-1500 mg mỗi ngày, với kết quả tiềm năng sẽ xuất hiện trong khoảng ba tháng, nếu có”.
Dasgupta đồng ý rằng bổ sung chất curcumin có thể có tác dụng chống viêm có lợi cho những người bị viêm khớp. Ông khuyên: “Nếu bạn thêm nó vào thói quen của mình, hãy kết hợp nó với hạt tiêu đen để giúp cơ thể bạn hấp thụ tốt hơn”.
LIÊN QUAN: 5 chất bổ sung chống lão hóa tốt nhất, theo bác sĩ.
5. Vitamin D
màn trập
Vitamin D chủ yếu được biết đến với vai trò của nó đối với sức khỏe của xương. Tuy nhiên, Mohr chỉ ra rằng sự thiếu hụt Vitamin D – hoặc thậm chí là thiếu hụt – cũng có thể góp phần làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm khớp.
“Đảm bảo cung cấp đủ Vitamin D có thể hỗ trợ chức năng miễn dịch và sức khỏe của xương, điều này rất quan trọng trong việc kiểm soát bệnh viêm khớp. Ông nói: Nó có thể được hấp thụ qua ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống và các chất bổ sung.
Dasgupta đồng ý: “Bạn nên kiểm tra trình độ của mình để xem liệu bạn có cần tăng cường hay không”.
6. Collagen
iStock
Cuối cùng, một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên tạp chí Chất dinh dưỡng phát hiện ra rằng việc bổ sung collagen có thể giúp hạn chế các triệu chứng viêm xương khớp, dạng bệnh khớp phổ biến nhất.
“Collagen hỗ trợ sụn của bạn – thứ đệm cho các khớp của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm đau khớp, đặc biệt ở những người bị viêm xương khớp. Dasgupta cho biết dạng thủy phân giúp cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ và sử dụng hơn.