Nếu bạn muốn có một làn da sáng, dinh dưỡng là yếu tố chính để đạt được và duy trì làn da sáng, đẹp. “Một số loại thực phẩm có thể thúc đẩy tình trạng viêm khắp cơ thể và có thể điều này gây ra mụn trứng cá,” nói. Robert H. ShmerlingMD, thông qua Y tế Harvard. “Ngoài ra, chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến hormone, từ đó có thể làm cho tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn. Ví dụ, sữa và thực phẩm có hàm lượng đường cao có thể làm tăng nồng độ insulin, làm thay đổi các hormone khác có thể ảnh hưởng đến da. Một số nghiên cứu đã liên kết sữa và whey protein với mụn trứng cá.” Vậy bạn có thể ăn gì để làn da của bạn có cơ hội đẹp nhất và cảm thấy tuyệt vời nhất? Dưới đây là 8 thành phần nên thêm vào sinh tố của bạn để có làn da sáng, đẹp.
LIÊN QUAN: 19 loại sinh tố dễ dàng và ngon miệng để giảm cân.
1. Trà xanh
màn trập
Trà xanh là một trong những thành phần tốt nhất để thêm vào sinh tố của bạn. Bác sĩ da liễu cho biết: “Một trong những chất chống oxy hóa tốt nhất là polyphenol trong trà xanh”. Melissa BabcockMD, kể Sức khỏe Piedmont. “Đã có những nghiên cứu khoa học chứng minh khả năng giảm nếp nhăn và tổn thương do ánh nắng mặt trời khi bôi lên da. Một nghiên cứu cho thấy sự giảm hình thành ung thư da ở những con chuột được điều trị tại chỗ bằng polyphenol trong trà xanh.”
2. Quả bơ
màn trập
Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh cho làn da đẹp. “Nói chung chế độ ăn uống của chúng tôi rất quan trọng đối với sức khỏe làn da. Cũng giống như các bộ phận và cơ quan khác của cơ thể, chúng ta là những gì chúng ta ăn”, bác sĩ da liễu được hội đồng chứng nhận Ronald SulewskiMD, kể Y học Nebraska. “Một điều mà mọi người đặc biệt bỏ qua là chất béo trong chế độ ăn uống của họ. Làn da khỏe mạnh cần chất béo phù hợp để giữ sức khỏe. Đôi khi có vẻ như điều ngược lại sẽ đúng khi chúng ta cố gắng giảm mỡ khỏi cơ thể và ăn một chế độ ăn ít chất béo. Ví dụ: tập trung vào chất béo tốt như chất béo từ cá và bơ. Ăn nhiều loại thực phẩm có đủ vitamin chúng ta cần.”
3. Ăn toàn bộ thực phẩm
màn trập
Tránh xa đồ ăn vặt đã qua chế biến nếu bạn muốn có làn da đẹp — hãy thêm trái cây và rau quả thật vào sinh tố của bạn. Chuyên gia dinh dưỡng từng làm người mẫu: “Ăn thực phẩm nguyên chất là nguyên tắc số một của tôi để có làn da khỏe mạnh” hương thảo Ferguson kể tạp chí thời trang. “Hãy tìm kiếm các loại protein chất lượng tốt, chất béo lành mạnh, nhiều rau xanh, rau, trái cây dưỡng ẩm, các loại hạt, hạt, đậu và ngũ cốc không chứa gluten. Loại bỏ đồ ăn mang đi, thực phẩm chế biến sẵn, đóng gói và tiện lợi, đồng thời tránh xa đường, dầu hạt gây viêm và chất làm ngọt nhân tạo. Chúng là những thứ tồi tệ nhất đối với sức khỏe làn da.”
4. Vitamin C
màn trập
Trái cây họ cam quýt chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C. “Đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và tổng hợp collagen, điều này đặc biệt quan trọng từ những năm cuối tuổi đôi mươi trở đi, hãy bổ sung vitamin C thông qua các thực phẩm như ớt chuông, dâu tây, trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, rau bina , kiwi, quả nam việt quất và quả anh đào,” Ferguson nói.
LIÊN QUAN: 9 chất bổ sung tốt nhất để thêm vào sinh tố của bạn.
5. Hạt bí ngô
iStock
Hạt bí ngô là một thành phần tuyệt vời khác để thêm vào món sinh tố của bạn. Chuyên gia dinh dưỡng thực vật cho biết: “Thịt bí ngô chứa đầy carotenoid, là chất phytochemical có thể hoạt động như chất chống oxy hóa và bảo vệ da từ trong ra ngoài khi bạn ăn chúng”. Nichole Dandrea-Russert kể Tin tức Fox. “Các nghiên cứu cho thấy carotenoids có thể bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và các chất ô nhiễm từ môi trường. Chúng rất giàu hợp chất tạo collagen, kẽm, đồng, sắt, vitamin E và protein.”
6. Hạnh nhân và quả phỉ
màn trập
Thêm hạt hướng dương, hạnh nhân hoặc hạt phỉ vào sinh tố của bạn để tăng cường khả năng hỗ trợ cho làn da. Ferguson cho biết: “Là một chất dinh dưỡng cần thiết cho da, vitamin E có đặc tính chống viêm rất quan trọng cho sức khỏe của da”. “Cũng là một chất chống oxy hóa, nó giúp bảo vệ kho collagen và đàn hồi của chúng ta, cho làn da căng mọng hơn. Nó có thể được tìm thấy trong hạt hướng dương, hạnh nhân, cá hồi, quả phỉ, bông cải xanh, rau bina và dầu ô liu nguyên chất – cộng với việc nó được hấp thụ tốt hơn khi kết hợp với một lượng vitamin C tốt.”
7. Rau lá xanh
iStock
Thêm rau xanh vào sinh tố rất tốt cho làn da và sức khỏe của bạn. Dandrea-Russert nói: “Một số chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ tối đa 4 cốc rau xanh mỗi ngày, đây có thể là một thách thức đối với một số người, vì cứ 10 người Mỹ thì có một người nhận được lượng trái cây và rau quả được khuyến nghị mỗi ngày”. ‘Các loại rau lá xanh thường không được chú ý hàng đầu khi nói đến thực phẩm tiện lợi trong thế giới bận rộn ngày nay, nhưng khi xem xét sức khỏe làn da (và sức khỏe tổng thể) thì nên như vậy. Nghiên cứu chỉ ra rằng chất diệp lục có thể giúp kích thích sản xuất collagen do tác dụng chống oxy hóa của nó .”
8. Quả việt quất
iStock
Quả việt quất là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn và chúng đặc biệt tốt cho làn da của bạn. “Ngoài vị ngọt thơm, quả việt quất còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe,” nói. Phòng khám Mayo chuyên gia dinh dưỡng Anya Miller. “Đặc biệt, quả việt quất có khoảng 25 loại anthocyanin khác nhau, trong khi các loại quả mọng khác có thể chỉ có hai hoặc ba.”
LIÊN QUAN: Thực phẩm bổ sung cho người 80 tuổi cho làn da “hoàn hảo”.