Jillian Michaelslà một trong những người có ảnh hưởng ban đầu về sức khỏe và thể chất, xuất hiện với tư cách là huấn luyện viên trên Kẻ thua cuộc lớn nhất khi chương trình được phát sóng vào năm 2004. Kể từ đó, người phụ nữ 50 tuổi này đã đưa ra quan điểm của mình về thể dục và đặc biệt là giảm cân rất nổi tiếng, chia sẻ lời khuyên về cách một người bình thường có thể đốt cháy mỡ mà không ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của họ. Michaels tin rằng có một cách đúng và một cách sai để giảm cân — đây là những gì cô ấy nói về việc giảm không chỉ mỡ bụng mà còn cả mỡ trên toàn cơ thể một cách hợp lý và bền vững.
LIÊN QUAN: Jillian Michaels tiết lộ bí quyết giảm cân.
Ăn kiêng Vs. Bài tập
màn trập
Michaels không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của việc tập thể dục đối với việc giảm cân nhưng nói rằng tất cả công việc bạn làm ở phòng tập thể dục đều có thể bị hủy bỏ bằng Bữa ăn vui vẻ nếu bạn không cẩn thận. “Để giảm cân, bạn cần thâm hụt calo,” cô nói trong một bài báo gần đây. bài đăng trên Instagram. “Anh cứ làm vậy đi.”
Sử dụng công nghệ
màn trập
Michaels khuyến nghị sử dụng công nghệ thiết bị đeo để theo dõi tiến độ. “Mọi người thường nói, ‘Tại sao mọi người đều bỏ cuộc? Tại sao mọi người đều bỏ cuộc?'” cô nói VÀ! Tin tức. “Bởi vì họ đang giết chết chính mình. Họ đang hy sinh. Họ đang làm việc chăm chỉ. Và khi họ không nhìn thấy thành quả lao động đó, họ sẽ như thế, [giving up]. Và lý do khiến thiết bị đeo trở nên tuyệt vời là vì chúng cung cấp cho bạn thông tin chính xác. Và với thông tin chính xác này, bạn có thể đưa ra những lựa chọn sáng suốt, mang lại kết quả mạnh mẽ.”
Theo dõi lượng calo khi bị thiếu hụt
màn trập
Michaels cho biết điều quan trọng là phải hiểu lượng calo trong thực phẩm của bạn để bạn có thể đảm bảo rằng mình đang bị thiếu hụt, nếu không thì việc giảm cân sẽ không thể xảy ra. Mức thâm hụt lý tưởng là 500 calo mỗi ngày để giảm cân một pound mỗi tuần. Cô nói: “Nếu tôi không nói cho bạn biết cách thực hiện, bạn sẽ không thể thực sự tạo ra sự thay đổi”. VÀ! Tin tức vào tháng Giêng. “Và sau đó, bạn không tin những gì tôi đang nói bởi vì bạn không nhận ra mình đã ăn bao nhiêu và bạn cảm thấy chán nản và dễ bị ảnh hưởng bởi những mốt và xu hướng nhất thời hơn. Sẽ rất tẻ nhạt trong khoảng hai tuần khi bạn tìm hiểu xem thực phẩm bạn tiêu thụ thường xuyên có bao nhiêu calo, nhưng một khi bạn đã biết, bạn sẽ biết mãi mãi.”
Kiểm soát khẩu phần là chìa khóa
màn trập
Michael cho biết chìa khóa để giảm cân thành công chỉ đơn giản là ăn ít hơn. Cô nói với E! Tin tức. “Thay vì một nửa chiếc bánh, bạn sẽ làm một lát bánh pizza và bạn sẽ làm món salad ăn kèm. Hoặc hai lát bánh pizza và món salad ăn kèm với nước sốt ở bên cạnh. Và chúng ta sẽ chọn hết Coke. Hoặc hai ly rượu Xong. Và tôi hứa sẽ làm được.
LIÊN QUAN: Cảnh báo lớn về Ozempic của Jillian Michaels.
10.000k bước mỗi ngày
màn trập
Michaels khuyên bạn nên vận động suốt cả ngày – không nhất thiết phải là những buổi tập gym mệt nhọc, nhưng bạn phải vận động. “Tôi bật máy tính lên [my treadmill] và tôi đi bộ 1,8 dặm một giờ và làm việc. Đó là một yếu tố thay đổi cuộc chơi”, cô nói, đồng thời gợi ý bạn nên dành ít nhất 20 phút trong phòng khách. “Nói chuyện trên điện thoại trong tư thế đứng và đi đi lại lại. Thực hiện hai phút nhảy cầu mỗi giờ. Chỉ cần khiến bạn di chuyển sẽ tạo ra sự khác biệt lớn.”
Không với Keto
iStock
Michaels vẫn phản đối chế độ ăn keto và các chế độ ăn kiêng “mốt” khác, cho rằng chế độ ăn nhiều thực phẩm nguyên chất là chìa khóa cho sức khỏe và giảm cân. “Keto không lý tưởng,” cô nói. “Và nó giống như ‘Ồ, tôi đã hạ mức A1C và chất béo trung tính của mình xuống.’ Chà, vâng, bởi vì bạn không ăn McDonald’s nữa. Bạn đoán xem sao? Tôi cũng làm điều tương tự với carbs… Nó đánh vào sự dễ bị tổn thương của mọi người và nó giống như, ‘Ồ, không, không, không, tôi có câu trả lời. viên đạn ma thuật.” Và câu trả lời là ăn ít thức ăn hơn, vận động cơ thể, ngủ đủ giấc. Và nếu chúng ta sẵn sàng tiến thêm một bước nữa, hãy lựa chọn thực phẩm tốt hơn bằng cách sử dụng ý thức chung.”
Đường và bột mì trắng
màn trập
Michaels thực sự khuyên bạn nên tránh thêm đường và bột mì trắng. Cô ấy nói: “Thêm đường thì tệ, bột mì trắng thì tệ. Hãy sử dụng ý thức thông thường của bạn và ăn thực phẩm nguyên chất nhất có thể. Hãy bắt đầu từ đó. Đừng ăn quá nhiều. Hãy ăn theo lịch trình mà tôi đã đề cập.” [breakfast, snack, lunch, light dinner]. Cố gắng ngừng ăn khi bạn đã no. Hãy cố gắng di chuyển cơ thể của bạn theo cách tôi đã nói. Và bạn có thể quên phần còn lại.”
Đừng lo lắng về macro
màn trập
Michaels cho biết macro không quan trọng nếu mục tiêu là đốt cháy chất béo – chỉ cần ăn thực phẩm nguyên chất càng nhiều càng tốt và hiểu nguyên nhân gây ra sự tăng vọt insulin. “Sự thật của vấn đề là bạn thực sự không cần phải nghĩ về nó,” cô nói.
LIÊN QUAN: 4 lý do không ngờ khiến bạn không giảm cân.