Có được thân hình cân đối và khỏe mạnh ở độ tuổi 40 là chìa khóa để đặt nền móng cho những năm trung niên và cuối cấp đầy sức sống và hữu ích. “Chúng tôi ngày càng hiểu rằng những gì bạn làm trước đây trong cuộc đời sẽ có tác động lâu dài,” Norrina Allenphó giáo sư y tế dự phòng tại Trường Y khoa Feinberg thuộc Đại học Northwestern ở Chicago, nói với Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Việc thực hiện các thay đổi không cần phải quá sức—hy vọng là bạn đã thực hiện hầu hết các thay đổi đó rồi. Theo các chuyên gia, đây là những cách hàng đầu để giữ sức khỏe trên 40 tuổi.
LIÊN QUAN: 40 cách để tái tạo lại bản thân sau 40.
Ăn đúng lượng thức ăn
màn trập
Tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn, bạn có thể cần ít thức ăn hơn sau tuổi 40. “Sự trao đổi chất của bạn chậm lại khi bạn già đi và nhu cầu calo của bạn cũng giảm đi”. Gabriela DellapianaMD, kể Cedars-Sinai. “Bạn có thể cần nạp ít calo hơn để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường, đồng thời có thể gây ra những thay đổi trong thành phần cơ thể nhưng chưa đủ để giúp giảm cân.”
Đi gặp bác sĩ của bạn
iStock
Đừng bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe y tế sau tuổi 40. “Bước sang tuổi 40 thường có nghĩa là thực hiện các bước chủ động để duy trì sức khỏe của bạn” Riza ConroyMD, nói với Đại học bang Ohio Wexner Medical Trung tâm. “Hãy đến gặp bác sĩ hàng năm để kiểm tra sức khỏe. Tiêm chủng, làm xét nghiệm (ví dụ: kiểm tra mức cholesterol và đường huyết), phết tế bào cổ tử cung và chụp quang tuyến vú cho phụ nữ. Đối với nam giới, hãy đảm bảo bạn được khám tinh hoàn hàng năm với bác sĩ và hàng tháng. của riêng bạn.”
Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng
màn trập
Những gì bạn ăn ở tuổi 40 có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn ở tuổi 70. “Những người tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh ở tuổi trung niên, đặc biệt là những người giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh, có nhiều khả năng đạt được tuổi già khỏe mạnh hơn đáng kể,” Anne-Julie Tessiertiến sĩnghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan, nói với Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ. “Điều này cho thấy những gì bạn ăn ở tuổi trung niên có thể đóng vai trò lớn trong việc bạn già đi như thế nào.”
Bảo vệ làn da của bạn
màn trập
Các chuyên gia khuyên bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời. “Các bác sĩ da liễu khuyên bạn nên sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên và có ‘phổ rộng’, nghĩa là chúng bảo vệ làn da của bạn khỏi cả tia UVA và UVB, cả hai đều góp phần gây lão hóa da và ung thư da”, bác sĩ da liễu nói. Jenny HuMDnói với Keck Medicine của USC Everyday Health. “Điều quan trọng là phải thoa một lượng kem chống nắng vừa đủ với hướng dẫn ít nhất một ounce – đủ để đổ đầy một ly thủy tinh – lên những phần cơ thể lộ ra ngoài.”
LIÊN QUAN: 40 cách đáng kinh ngạc mà cơ thể bạn thay đổi sau 40.
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
màn trập
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục ít nhất 30 phút là rất quan trọng để bạn khỏe mạnh ở độ tuổi 40. Tiến sĩ nói: “Làm như vậy sẽ giảm 50% nguy cơ đau tim, đột quỵ và mất trí nhớ”. Elizabeth Landsverkmột bác sĩ lão khoa được hội đồng chứng nhận về nội khoa, lão khoa và giảm nhẹ, kể Cuộc diễu hành. “Mặc dù uống vitamin tổng hợp mỗi ngày có thể mang lại một số lợi ích nhưng chúng tôi biết rằng vitamin D giúp củng cố xương và vitamin B12 giúp hỗ trợ thần kinh. Đối với những chất bổ sung đắt tiền đưa ra những tuyên bố khoa trương, không có bằng chứng khoa học nào cho thấy chúng mang lại bất kỳ lợi ích sức khỏe đáng kể nào và hãy nhớ: FDA không quản lý ngành này”.
Ngủ ít nhất 7 giờ
màn trập
Điều quan trọng là phải ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Johns Hopkins Health cho biết: “Thiếu ngủ ảnh hưởng đến trí nhớ, cảm xúc, cân nặng và thậm chí cả ngoại hình của bạn”. “Càng lớn tuổi, bạn càng khó ngủ và khó ngủ, nhưng bạn vẫn cần số giờ như nhau.”
Cảnh giác với các dấu hiệu tiền mãn kinh
iStock
Nhiều phụ nữ bắt đầu cảm thấy dấu hiệu tiền mãn kinh ở giữa độ tuổi 40. “Đổ mồ hôi ban đêm, trầm cảm và khó chịu đều cản trở hoạt động và giấc ngủ của chúng ta,” nói Eynav AccorttTiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và giám đốc Chương trình Tâm lý Sinh sản của Cedars-Sinai. “Nếu mồ hôi ban đêm khiến bạn mất ngủ vào ban đêm và kết quả là khiến bạn cáu kỉnh vào ban ngày, thì làm sao bạn có thể làm việc và ở bên cạnh bạn đời hoặc con cái vào buổi tối và bố mẹ bạn vào cuối tuần? Để được trợ giúp và hỗ trợ về các triệu chứng tiền mãn kinh, hãy gặp bác sĩ phụ khoa của bạn.
Bỏ thói quen không lành mạnh
iStock
40 là thời điểm tốt để thực sự chú ý đến những thói quen có thể không tốt cho sức khỏe. Tiến sĩ Conroy cho biết: “Rượu, thuốc lá và các chứng nghiện tiềm ẩn khác như mua sắm, chơi trò chơi điện tử hoặc cờ bạc có thể tạo ra căng thẳng”. “Nhưng việc đảo ngược thói quen này có thể mang lại nhiều lợi ích. Chất lượng cuộc sống có thể được cải thiện nếu bạn dừng lại. Hãy liên hệ với bác sĩ hoặc những người trong cộng đồng của bạn để được hỗ trợ.”
LIÊN QUAN: 40 cách để có được thân hình đẹp nhất ở độ tuổi 40.