Cách bạn bắt đầu buổi sáng có thể tạo nên tinh thần cho thời gian còn lại trong ngày—cả về mặt sức khỏe tinh thần và thể chất. Đối với những người trên 50 tuổi, một thói quen tốt, lành mạnh là đặc biệt quan trọng. “Tuổi 50 là bước khởi đầu cho một cuộc chuyển đổi cuộc đời của nhiều người” Deborah Gordish, MDthông qua Trung tâm Y tế Wexner của Đại học bang Ohio. “Đối với một số người, đó là lúc những đứa trẻ của chúng tôi không còn nhỏ nữa. Đối với những người khác, đó có thể là áp lực tài chính hoặc những lo lắng khác của người lớn. Đối với phụ nữ, chắc chắn đó là thời điểm cơ thể chúng ta thay đổi. Ví dụ, 51 là độ tuổi trung bình của thời kỳ mãn kinh, một quá trình sinh học tự nhiên được đánh dấu bằng sự kết thúc của chu kỳ kinh nguyệt. Đối với nam giới, việc giảm cân trở nên khó khăn hơn bao giờ hết khi họ bước sang tuổi 50”. Dưới đây là cách suy nghĩ lại thói quen buổi sáng của bạn để có sức khỏe và thể chất tối ưu sau tuổi 50.
LIÊN QUAN: 8 thói quen buổi sáng đơn giản có thể kéo dài tuổi thọ của bạn
Chào buổi sáng, Nắng!
màn trập
Ánh nắng buổi sáng tốt cho trạng thái tinh thần và thể chất của bạn và là cách lý tưởng để bạn bắt đầu ngày mới. “Ánh sáng ban ngày và/hoặc ánh sáng mặt trời ngoài trời rõ ràng có lợi cho sức khỏe của hệ thống tính giờ sinh học vì cường độ và thành phần quang phổ của ánh sáng chiếu vào mắt,” cho biết. Martin Moore-Ede MD, Tiến sĩ, thông qua Tâm lý học ngày nay. “Điều này giúp ngăn ngừa sự gián đoạn sinh học và do đó làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, tăng tuổi thọ. Vì vậy, chỉ cần đi ra ngoài mỗi ngày mà không cần tắm nắng hoặc để lộ vùng da rộng đã trở thành một phần thói quen hàng ngày của mọi người. Ngoài ra, nếu bạn thực hiện vào buổi sáng, trước khi mặt trời giữa trưa, bạn sẽ có được nhịp sinh học mạnh nhất và cũng giảm thiểu nguy cơ ung thư da.
Đi dạo
iStock
Các chuyên gia cho biết, chỉ cần đi bộ cũng có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm nhiều năm – và không nhất thiết phải là 10.000 bước. Christiane Mensching, chuyên gia về y học tổng quát, lão khoa, y tế dự phòng và tăng cường sức khỏe ở Berlin, cho biết: “Luôn luôn tốt hơn nếu di chuyển và ngay cả khi ban đầu chỉ có 2.500 bước, điều đó chắc chắn vẫn tốt hơn là không có gì cả”. tạp chí thời trang. “Tôi khuyên bạn nên kết hợp việc đi bộ một cách tự nhiên vào cuộc sống hàng ngày nếu có thể… Các bệnh chuyển hóa như huyết áp cao, xơ cứng động mạch (xơ cứng động mạch) hoặc tiểu đường có thể được cải thiện nhờ vận động, hoặc trong trường hợp tốt nhất là có thể giúp chúng ta không phát triển những vấn đề đó ngay từ đầu.”
Ăn bữa sáng lành mạnh
iStock
Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký: “Bữa sáng rất quan trọng vì nhiều lý do” Charlotte Furman kể Trung tâm Y tế UW. “Ăn một bữa vào buổi sáng sẽ cung cấp nhiên liệu cần thiết cho cơ thể và não bộ của bạn. Nó cũng có thể giúp điều chỉnh cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn vặt suốt cả ngày. Đối với trẻ em, ăn sáng có liên quan tích cực đến kết quả học tập cũng như giảm nguy cơ béo phì.”
Làm việc đầu tiên
màn trập
Tập thể dục vào buổi sáng là một trong những cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới. “Tập luyện buổi sáng giúp giảm khả năng xuất hiện trở ngại,” Jasmine TheardACSM HFS, nói với Piedmont Health. “Cũng có ít cơ hội để bào chữa hơn.” Khi thức dậy và tập thể dục, bạn sẽ hình thành một tư duy lành mạnh hơn, điều này khiến bạn chú ý hơn đến những gì mình ăn trong ngày.
LIÊN QUAN: 8 thói quen buổi sáng dễ dàng giúp giảm béo
Uống một ít cà phê
iStock
Có rất ít thứ tuyệt vời hơn một tách cà phê vào buổi sáng—và nó tốt cho sức khỏe của bạn. Nghiên cứu cho thấy bốn tách cà phê đen mỗi ngày có thể giúp giảm bớt tình trạng này. mỡ cơ thể. “Kết quả nghiên cứu của chúng tôi và bằng chứng từ các nghiên cứu trước đây cho thấy rằng uống cà phê thường xuyên có thể giúp giảm cân và đạt được sức khỏe tổng thể tốt hơn nếu nó được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây, rau, cá và ngũ cốc nguyên hạt,” nói Derrick Alperetnhà nghiên cứu tại Khoa Dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan. “Nhưng ít đường và đồ uống có chất tạo ngọt nhân tạo cũng như thịt đỏ và thịt chế biến sẵn.” Cà phê cũng có liên quan đến sức khỏe tim mạch.
Thiền vào buổi sáng
màn trập
Các chuyên gia cho biết thiền buổi sáng có thể mang lại lợi ích suốt cả ngày. “Những lợi ích này không kết thúc khi thời thiền của bạn kết thúc,” Phòng khám Mayo cho biết. “Thiền có thể giúp bạn bình tĩnh hơn trong ngày. Và thiền có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của một số bệnh trạng.”
Thức dậy nghỉ ngơi
màn trập
Hãy đảm bảo rằng khi thức dậy vào buổi sáng, bạn thực sự được nghỉ ngơi với ít nhất 7 giờ ngủ chất lượng tốt. Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông ngủ đủ giấc sẽ sống lâu hơn 5 năm so với những người không ngủ. “Giấc ngủ giúp phục hồi,” bác sĩ tim mạch Virend SomersMD, PhD, nói với Mayo Clinic Press. “Trong khi ngủ, não và cơ thể của bạn thực hiện nhiều nhiệm vụ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.” Những người không ngủ đủ giấc được chứng minh là có huyết áp cao hơn. Tiến sĩ Somers cho biết: “Đó là mức độ nghiêm trọng của tình trạng thiếu ngủ”. “Ngay cả khi một người thiếu ngủ có thể ngủ sâu thì huyết áp vẫn cao hơn”.