Khi nói đến các phương pháp giảm cân thành công, có lẽ bạn đã nghe nói rằng 80% sự tiến bộ của bạn đến từ chế độ ăn kiêng và 20% là từ tập thể dục – và điều đó cũng có phần xứng đáng. Chế độ ăn kiêng chiếm phần lớn thời giantheo người quản lý sức khỏe và thể hình Piedmont Newman Colleen Alrutzngười viết, “Bạn luôn có thể ăn nhiều hơn bài tập của mình.” Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là chế độ ăn uống của bạn phải nhạt nhẽo để giảm cân. Trong khi xuất hiện trên Hôm nay chương trình, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Vanessa Rissetto chia sẻ bí quyết hai thành phần của cô bữa ăn nhẹ để giảm cân. Cảnh báo về spoiler: Nó chứa một thìa vị ngon hoài cổ.
LIÊN QUAN: Người phụ nữ đã giảm hơn 100 pound nhờ 5 món ăn nhẹ giàu protein này từ Costco.
Tất cả những gì bạn cần là một bữa ăn nhẹ có đường, nhiều calo để ném việc tập luyện của bạn ra ngoài cửa sổ. Một nắm bánh quy giòn, sữa chua có hương vị, một túi khoai tây chiên (vâng, thậm chí cả nướng khoai tây chiên) và một số thanh protein nhất định chỉ là một số ví dụ về các loại đồ ăn nhẹ nghe có vẻ lành mạnh nhưng thực tế không cung cấp giá trị dinh dưỡng.
Theo Rissetto, một cách dễ dàng để chống lại hậu quả của việc ăn vặt không lành mạnh là làm những phiên bản đơn giản hơn tại nhà. Trên thực tế, với những nguyên liệu phù hợp, một bữa ăn nhẹ tự làm hàng ngày thực sự có thể giúp bạn bắt đầu hành trình giảm cân.
Rissetto giải thích trong một phân đoạn trên chương trình: “Ăn vặt có thể tốt cho bạn vì nó làm giảm cơn đói, vì vậy nếu bạn ăn vặt vào khoảng thời gian phù hợp, nó có thể ngăn bạn ăn quá nhiều sau đó”.Hôm nay. “Bạn có thể ăn ba bữa lớn với chất xơ, protein và carbohydrate, hoặc bạn có thể ăn những bữa nhỏ hơn với đồ ăn nhẹ ở giữa.”
Rissetto khuyên bạn nên trộn một thìa cà phê Nutella với sữa chua nguyên chất như một món ăn nhẹ lành mạnh, cho dù bạn đang tích cực cố gắng giảm cân hay chỉ chú ý hơn đến những gì mình ăn.
“Nó giống như một cái bánh pudding, nó rất ngon. Thật là suy đồi,” Risetto nói về sự sáng tạo gồm hai thành phần của mình. “Tôi đã từng có người giảm 100 pound trong một năm khi ăn món ăn nhẹ đó mỗi ngày.”
LIÊN QUAN: 5 món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe nhất mang lại cảm giác hài lòng một cách đáng ngạc nhiên.
Theo Phòng khám Cleveland, sữa chua nguyên chất là một trong những món ăn nhẹ tốt nhất mà bạn có thể ăn. Của nó giàu canxigiúp xương và cơ chắc khỏe, cũng như men vi sinh, được biết là cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường khả năng miễn dịch. Nghiên cứu cũng cho thấy sữa chua có thể giúp điều hòa huyết áp Và mức cholesterol.
Một thực tế thú vị khác cần ghi nhớ trong lần tiếp theo khi bạn xem qua lối đi bán sữa: Sữa chua Hy Lạp nguyên chất chứa lượng protein gấp đôi so với sữa chua truyền thống, theo Phòng khám Cleveland.
Và mặc dù Nutella không hẳn là khỏe mạnh nhất món ăn nhẹ trong thực đơn, nó có ít đường hơn các loại đồ ngọt khác mà bạn có thể muốn nhấm nháp giữa các bữa ăn. Ngoài ra, thêm một thìa nhỏ phết sô cô la-hạt phỉ thường là một lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho sữa chua có đường/có hương vị.
Ngoài việc ăn vặt vào đêm khuya, không có thời điểm đúng hay sai để ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Điều đó nói rằng, Nutrisense khuyên nên ăn vặt “ít nhất hai đến ba giờ sau bữa ăn để cho phép tiêu hóa hoàn toàn,” đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân.