Khi bạn thiếu ngủ, sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng. Việc nghỉ ngơi kém không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức dậy mà còn có thể làm tăng khả năng phát triển các bệnh mãn tính khác nhau, bao gồm chứng mất trí nhớ, bệnh tim, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư. Béo phì là một tình trạng trao đổi chất đáng chú ý khác có thể bị ảnh hưởng bởi thói quen ngủ của bạn.
Trên thực tế, Hội đồng Quốc gia về Lão hóa gợi ý rằng có mối quan hệ hai chiều giữa giấc ngủ kém và cân nặng cao. Họ viết: “Thiếu hoạt động thể chất và chế độ ăn uống kém làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của chúng ta, điều này hạn chế thành công của việc giảm cân”. Ngược lại, “giấc ngủ có thể là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân. Các chuyên gia của họ lưu ý rằng nó có thể ảnh hưởng đến cảm giác đói và no, sản xuất năng lượng và động lực cho hoạt động thể chất.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng melatonin – một loại hormone tự nhiên được sản xuất trong tuyến tùng của não có ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ-thức và nhịp sinh học – có thể là một yếu tố khác liên quan đến tình trạng thiếu ngủ và cân nặng cao. Một số nghiên cứu cho thấy mức độ melatonin thấp hoặc thiếu hụt melatonin dường như có tương quan với việc tăng chỉ số khối cơ thể (BMI).
LIÊN QUAN: 9 tác dụng phụ của Melatonin cần chú ý, các bác sĩ cho biết.
Giải thích: “Melatonin thực sự kích hoạt mô mỡ màu nâu của bạn và giúp tham gia vào quá trình chuyển sang màu nâu của mô mỡ màu trắng của bạn”. Janine cúi chàoND, một bác sĩ trị liệu tự nhiên và người sáng tạo nội dung y tế. “Mỡ nâu giúp tản nhiệt, giúp bạn giữ ấm, đặc biệt trong điều kiện khí hậu mát mẻ. Do đó, nó giúp bạn giảm được số cân thừa đó,” cô nói trong một nghiên cứu gần đây. bài đăng trên TikTok.
MỘT nghiên cứu năm 2022 được xuất bản trong Tạp chí quốc tế về khoa học phân tử giải thích thêm lý thuyết.
Nghiên cứu cho biết: “Theo truyền thống, mô mỡ ở động vật có vú được phân loại thành mô mỡ màu trắng (WAT) và mô mỡ màu nâu (BAT), trong đó mô mỡ màu nâu có vai trò dự trữ năng lượng và mô mỡ màu nâu đóng vai trò là chất tiêu thụ năng lượng”. “Cả BAT và mô mỡ màu be được hình thành do quá trình chuyển hóa màu nâu của WAT đều chứa nhiều ty thể và protein tách cặp (UCP) có lợi cho việc giảm cân và đốt cháy năng lượng. Cho đến nay, đã có báo cáo rằng melatonin có thể điều chỉnh mô mỡ và adipokine… từ đó ảnh hưởng đến việc tiêu hao năng lượng.”
Bowring nhấn mạnh rằng cách tốt nhất để nâng cao mức melatonin của bạn là ưu tiên số lượng và chất lượng giấc ngủ, cũng như cho bạn tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên vào ban ngày.
“Nếu bạn mắc sai lầm là không ngủ ngon và ức chế lượng melatonin của cơ thể bằng cách ở dưới ánh đèn nhân tạo, đặc biệt là sau khi mặt trời lặn, không bảo vệ mắt bằng kính chặn ánh sáng xanh, bạn có thể rất dễ bị ngộ độc. trọng lượng đó. Bạn không chắc tại sao, nhưng đó là vì bạn đang ức chế lượng melatonin đó,” Bowring nói.
LIÊN QUAN: Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ 5 món ăn nhẹ lành mạnh vào đêm khuya có thể giúp bạn ngủ ngon.
Cô ấy cũng gợi ý nên ăn những thực phẩm giúp tăng cường melatonin. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Chất dinh dưỡng“Trứng và cá là nhóm thực phẩm chứa melatonin cao hơn trong thực phẩm động vật, trong khi ở thực phẩm thực vật, các loại hạt có hàm lượng melatonin cao nhất. Một số loại nấm, ngũ cốc và các loại đậu hoặc hạt nảy mầm cũng là nguồn cung cấp melatonin tốt trong chế độ ăn uống.”
Và như Phòng khám Cleveland giải thích, quả anh đào chua là một loại thực phẩm khác có chứa melatonin tự nhiên: “Quả anh đào chua có một lượng nhỏ cả melatonin và tryptophan, một loại axit amin được sử dụng để sản xuất serotonin và melatonin.” (Điều này nghe có vẻ quen thuộc nếu bạn từng thấy xu hướng “Cô gái buồn ngủ Mocktail” trên mạng xã hội.)
Bowring khuyên không nên bổ sung melatonin và thay vào đó đề nghị nâng cao mức độ của bạn một cách tự nhiên. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Đánh giá mãn kinh phát hiện ra rằng “bổ sung melatonin góp phần giảm trọng lượng cơ thể” trong một nhóm gồm 81 phụ nữ trước và sau mãn kinh.
Nếu bạn nghi ngờ mình có thể đang bị thiếu hụt melatonin và các vấn đề về giấc ngủ sau đó, hãy nói chuyện với bác sĩ về những lo lắng của bạn. Họ có thể giúp bạn loại trừ các tình trạng khác có thể góp phần khiến bạn mất ngủ và giúp bạn lập kế hoạch điều trị để tăng mức melatonin thấp nếu điều đó được phát hiện là thủ phạm.