Những gì chúng ta ăn ảnh hưởng đến ngoại hình, sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta theo vô số cách – điều này bao gồm lão hóa khỏe mạnh, sức khỏe tinh thần, sức khỏe miễn dịch, v.v. Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký: “Không có một chế độ ăn kiêng, không có thuốc giảm cân hay phẫu thuật nào cho phép mọi người ăn bất cứ thứ gì họ muốn mà vẫn mong muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe”. Janelle Hodovic kể Sức khỏe UnityPoint. “Duy trì một chương trình tập luyện và ăn kiêng lành mạnh sẽ là điều cần thiết để đạt được những mục tiêu đó. Hãy sử dụng thực phẩm cho mục đích của nó: nuôi dưỡng.” Nếu bạn đang cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng hoặc mắc kẹt trong lối mòn với việc lựa chọn thực phẩm kém, 7 thay đổi đơn giản này sẽ ngay lập tức thay đổi chế độ ăn uống của bạn theo chiều hướng tốt hơn. Hãy sẵn sàng để cảm thấy tuyệt vời!
LIÊN QUAN: Chế độ ăn thuần chay có thể là tốt nhất để giảm cân.
1. Uống nhiều nước hơn
iStock
Uống nước là cách đơn giản và hiệu quả nhất để cải thiện chế độ ăn uống của bạn ngay lập tức. “Nước hầu như luôn là đồ uống bạn nên dùng,” nói Sức khỏe UC Davis. “Hãy chọn nó thay vì đồ uống có đường như soda hoặc nước trái cây, những loại có thể chứa nhiều đường đơn và calo. Bạn có nhiều lựa chọn đồ uống ngoài kia. Vào cuối ngày, nước là đồ uống được lựa chọn đầu tiên để cung cấp nước tốt nhất. Uống đủ lượng nước phù hợp với sức khỏe và mức độ hoạt động cá nhân của bạn là điều quan trọng. Hãy thử các chất bổ sung tốt cho sức khỏe như bạc hà tươi, dưa chuột thái lát hoặc chanh để tăng thêm hương vị và sự đa dạng cho nước của bạn.
2. Loại bỏ thực phẩm siêu chế biến
màn trập
Loại bỏ thực phẩm siêu chế biến khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ mang lại điều kỳ diệu cho vẻ ngoài và cảm giác của bạn. “Hậu quả sức khỏe của thực phẩm siêu chế biến là rất nghiêm trọng”, bác sĩ tim mạch dự phòng cho biết. Stephen DevriesMD, nói với HOẶC. Tiến sĩ Devries giải thích: “Một nghiên cứu lớn được thực hiện trong 19 năm cho thấy tỷ lệ tử vong cao hơn 31% đối với những người tiêu dùng thực phẩm chế biến sẵn cao nhất và thấp nhất”. “Những mối lo ngại bao gồm các tài liệu gần đây về việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và chứng mất trí nhớ.”
3. Cắt giảm rượu
màn trập
Uống quá nhiều rượu ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của sức khỏe. “Uống rượu quá mức khiến bạn có nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe ngắn hạn và dài hạn,” cơ quan này cho biết. CDC. “Những vấn đề này bao gồm nôn nao, chấn thương, dùng thuốc quá liều, rối loạn sử dụng rượu, bệnh tim và gan và ung thư.”
4. Ăn nhiều cá có dầu
màn trập
Ăn nhiều dầu mỡ, cá béo như cá hồi, cá mòi và cá thu sẽ ngay lập tức thay đổi chế độ ăn uống của bạn tốt hơn. “Cá là nguồn cung cấp protein dồi dào và không giống như các sản phẩm thịt béo, nó không chứa nhiều chất béo bão hòa,” chuyên gia cho biết. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. “Cá béo cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, rất tốt cho tim của bạn. Thường xuyên ăn cá và hải sản có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.”
LIÊN QUAN: 10 siêu thực phẩm lành mạnh nhất để thêm vào chế độ ăn uống của bạn.
5. Cắt giảm đường
màn trập
Chúng ta không nói về lượng đường tự nhiên có trong trái cây mà hơn thế nữa là lượng đường bổ sung trong thực phẩm hàng ngày. “Theo dõi lượng đường bạn tiêu thụ là một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh cho tim, đặc biệt nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường”, chuyên gia cho biết. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. “Lượng calo rỗng từ đường bổ sung trong món tráng miệng, đồ uống có đường và kẹo có thể dẫn đến tăng cân và tăng đột biến lượng đường trong máu.”
6. Dự trữ sản phẩm đông lạnh
màn trập
Bạn có đang mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn tiêu tiền vào những sản phẩm đắt tiền và nhìn nó héo úa trong tủ lạnh không? Thay vào đó hãy đông lạnh. “Rau và trái cây tươi có thể trông đẹp mắt và có hương vị thơm ngon. Nhưng một số trong số chúng dường như bị hỏng ngay khi bạn mang chúng về nhà. Và ngân sách thực phẩm của bạn có thể bị ảnh hưởng nếu bạn mua nhiều sản phẩm đắt tiền, trái mùa,” nói Biểu ngữ sức khỏe. “Các lựa chọn đông lạnh hoặc đóng hộp trong nước đều có thể tốt cho bạn. Và chúng có thời hạn sử dụng lâu dài nên có thể là lựa chọn tốt hơn. Ngoài ra, trái cây và rau quả đông lạnh và đóng hộp thường rẻ hơn so với rau quả tươi.”
7. Thử nhịn ăn gián đoạn
màn trập
Tăng cường chế độ ăn kiêng của bạn bằng cách bỏ bữa. Bằng cách cố tình chọn ăn trong một khung thời gian cụ thể (thời gian ăn), nhịn ăn có thể là một công cụ hữu ích để giảm cân và sức khỏe tổng thể. “Khoa học đằng sau việc nhịn ăn gián đoạn dựa trên việc thay đổi quá trình trao đổi chất của cơ thể,” nói. Y tế Harvard. “Trong thời gian không ăn, nồng độ insulin giảm xuống mức cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo để làm nhiên liệu.”