Theo định nghĩa, mãn kinh đánh dấu sự kết thúc những năm có kinh nguyệt của bạn, thường xảy ra ở độ tuổi từ 45 đến 55. Tuy nhiên, như bất kỳ ai đã thực sự trải qua thời kỳ mãn kinh sẽ cho bạn biết, những thay đổi liên quan đến giai đoạn này của cuộc đời có xu hướng vượt xa thời kỳ chấm dứt kinh nguyệt. của chu kỳ của bạn.
LIÊN QUAN: Bác sĩ nói rằng bạn có thể đang uống nhầm magie – Đây là cách nhận biết.
Nhiều phụ nữ mãn kinh nhận thấy một loạt các triệu chứng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của họ khi cơ thể họ điều chỉnh theo mức độ mới của estrogen, progesterone và testosterone.
“Có 34 triệu chứng phổ biến liên quan đến thời kỳ mãn kinh, với hầu hết các mối lo ngại xung quanh việc tăng cân, khó ngủ, bốc hỏa, mệt mỏi, đổ mồ hôi ban đêm và thay đổi ham muốn tình dục,” giải thích. Pamela M. Ngân hàngMD, MPH, FACP, FACSM, một bác sĩ tại Solaraymột công ty thực phẩm bổ sung chuyên giải quyết các vấn đề sức khỏe của phụ nữ ở các giai đoạn khác nhau của cuộc đời.
Tin tốt à? Bạn không cần phải chịu đựng trong im lặng. Mặc dù không có cách điều trị mãn kinh – đây là giai đoạn bình thường và cần thiết trong quá trình phát triển của cơ thể – nhưng vẫn có nhiều cách để giảm bớt sự khó chịu của bạn. Các biện pháp can thiệp có thể bao gồm liệu pháp thay thế hormone, estrogen tại chỗ, thuốc thay đổi tâm trạng, thay đổi chế độ ăn uống cũng như sử dụng một số chất bổ sung.
Tự hỏi những biện pháp tự nhiên nào có thể mang lại sự nhẹ nhõm nhất? Theo các bác sĩ, hãy đọc tiếp để tìm hiểu bảy loại thuốc bổ sung mãn kinh tốt nhất.
1 | Chiết xuất trà xanh
màn trập
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung chiết xuất trà xanh có thể giúp phụ nữ mãn kinh quản lý cân nặng của họ, giảm trầm cảmVà giảm viêm.
Peeke cho biết: “Chiết xuất trà xanh cũng rất giàu chất chống oxy hóa và là một cách tuyệt vời để hỗ trợ năng lượng khi mức độ thấp”.
2 | Cohosh đen
iStock
Black cohosh là một loại thảo dược bổ sung thường được sử dụng để giúp giảm một loạt các triệu chứng mãn kinh. Peeke cho biết nó có thể làm giảm cường độ của các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, đồng thời hỗ trợ tâm trạng cân bằng.
Sabrina SoltNMD, giám đốc y tế của R3 Anti-aging MedSpa, giải thích: “Nó được cho là có tác dụng lên các thụ thể serotonin (chất dẫn truyền thần kinh hạnh phúc) trong não, có thể cân bằng tâm trạng và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Ngoài ra, cohosh đen có thể hoạt động như một ‘phytoestrogen’, có nghĩa là nó có thể liên kết với các thụ thể estrogen trong cơ thể, giúp giảm các triệu chứng estrogen thấp như bốc hỏa.
Tuy nhiên, Solt cảnh báo rằng tác dụng phụ của cohosh đen có thể bao gồm khó chịu ở đường tiêu hóa và trong một số trường hợp hiếm gặp là nhiễm độc gan, vì vậy có thể nên theo dõi chức năng gan.
3 | Trans-Resveratrol
iStock
Peeke cũng khuyên bạn nên dùng chất bổ sung có chứa trans-resveratrol nếu bạn đang muốn ngăn ngừa tình trạng sương mù não và tăng cường chức năng nhận thức.
Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2017 đã phân tích tác dụng của trans-resveratrol ở phụ nữ mãn kinh và sau mãn kinh từ 45 đến 85 tuổi trong suốt 14 tuần và nhận thấy rằng ngay cả chế độ điều trị liều thấp cũng cải thiện mạch máu não (lưu lượng máu trong não) và chức năng nhận thức.
LIÊN QUAN: Nghiên cứu mới cho biết chất bổ sung không phổ biến này có thể cải thiện giấc ngủ và tâm trạng của bạn.
4 | Phức hợp B
iStock
Theo một nghiên cứu năm 2018 trong tạp chí Đánh giá mãn kinh“Không thể đánh giá quá cao vai trò của các hợp chất từ nhóm vitamin B trong thời kỳ mãn kinh.”
Solt giải thích rằng vitamin B rất quan trọng để duy trì mức năng lượng cao, chống tăng mỡ và góp phần ổn định tâm trạng.
Bác sĩ nói: “Vitamin B6 đặc biệt quan trọng trong việc tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh hạnh phúc của bạn như serotonin, giúp giữ cho tâm trạng thất thường ở mức tối thiểu”. Tốt nhất Mạng sống. “Vitamin B12 được biết đến với tác dụng giúp mọi người vui vẻ và giảm béo, đồng thời nó thực hiện được điều này bằng cách hỗ trợ mức năng lượng tổng thể và chức năng nhận thức, giúp chống mệt mỏi và các triệu chứng trầm cảm.”
Trong khi đó, vitamin B1 có thể giúp kiểm soát mức cortisol, nguyên nhân có thể làm tăng căng thẳng của bạn.
Solt lưu ý: “Một chất bổ sung phức hợp B (lý tưởng nhất là tìm kiếm một chất được “methyl hóa”) có thể mang lại những lợi ích này.
5 | Canxi với vitamin D
màn trập
Thời kỳ mãn kinh có thể gây ra những thay đổi đối với sức khỏe xương của bạn và nhiều phụ nữ sau mãn kinh dễ bị loãng xương. Việc bổ sung canxi và vitamin D có thể giúp nâng cao mức canxi và tối ưu hóa sự hấp thụ.
“Do những thay đổi về sức khỏe của xương, nên bổ sung canxi thường được khuyến nghị cho phụ nữ mãn kinh,” cho biết. Kristin KirkpatrickMS, RDN, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Phòng khám Y tế và Y tế Dự phòng Cleveland. “Số lượng và loại nên được đo lường dựa trên nguy cơ sức khỏe cá nhân, bài tập giảm cân và hàm lượng canxi trong chế độ ăn uống.”
6 | Rễ Maca
màn trập
Theo một nghiên cứu, rễ Maca là một loại cây đã được sử dụng hàng thế kỷ ở dãy Andes để kiểm soát bệnh thiếu máu, vô sinh và cân bằng hormone ở phụ nữ. báo cáo năm 2011 trên tạp chí Maturitas. Solt cho biết đây là một trong những thành phần bổ sung hiệu quả nhất để giảm các triệu chứng mãn kinh.
“Rễ Maca được gọi là ‘chất thích nghi’, nghĩa là nó có thể giúp cơ thể thích nghi và đưa cơ thể trở lại trạng thái cân bằng. Loại rễ này đến với chúng tôi từ Peru được biết là có tác dụng tăng mức năng lượng, cải thiện ham muốn tình dục và giúp điều chỉnh tâm trạng. Cô ấy thực hiện điều này bằng cách cân bằng lượng hormone một cách tự nhiên,” cô giải thích.
Bác sĩ cho biết thêm rằng một số người có thể gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc mất ngủ, vì vậy nên bắt đầu với liều lượng thấp hơn.
LIÊN QUAN: 12 chất bổ sung bạn không bao giờ nên dùng cùng nhau, các chuyên gia y tế cho biết.
7 | L-theanine
màn trập
Cuối cùng, Solt khuyên dùng L-theanine, một loại axit amin được biết đến với tác dụng làm dịu, có thể giúp ích cho những phụ nữ mãn kinh đang đối mặt với chứng lo âu và mất ngủ.
“Điều tuyệt vời về L-theanine là nó có thể hoạt động hiệu quả gấp đôi! Nếu uống vào buổi sáng, thậm chí cùng với cà phê hoặc một nguồn caffeine khác, nó có thể giúp tăng cường nhận thức mà không gây cảm giác lo lắng hay bồn chồn mà người ta có thể nhận được chỉ từ caffeine,” cô giải thích. “Sử dụng vào ban đêm, nó hoạt động bằng cách tăng mức GABA, một chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn não và chuẩn bị cho giấc ngủ phục hồi. Nói chung, tác dụng an thần thậm chí có thể làm giảm huyết áp.”
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải cân nhắc giữa rủi ro và lợi ích trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung hoặc thuốc mới nào. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ để tìm ra loại thực phẩm bổ sung nào phù hợp với bạn.