Hạnh phúc thực sự nằm ở những điều nhỏ nhặt—vì vậy khi bạn cảm thấy buồn bã, ngay cả một thay đổi nhỏ cũng có thể mang lại kết quả lớn. Viện Quốc gia về Chăm sóc bản thân có nghĩa là dành thời gian để làm những việc giúp bạn sống tốt và cải thiện cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của bạn. Sức khỏe tâm thần. “Điều này có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng, giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng cường năng lượng. Ngay cả những hành động chăm sóc bản thân nhỏ trong cuộc sống hàng ngày của bạn cũng có thể có tác động lớn.” Dưới đây là 15 thay đổi đơn giản sẽ làm đảo lộn điều đó.
LIÊN QUAN: 19 điều những người hạnh phúc không bao giờ làm.
1. Đi dạo
màn trập
Căng thẳng hay chỉ cảm thấy buồn? Đừng ăn chay trên ghế dài. Bước ra ngoài, tốt nhất là nơi nào đó xanh tươi và đi bộ nhanh. Bác sĩ y học tích hợp cho biết: “Tập thể dục không chỉ có thể giúp giảm bớt trầm cảm mà còn có thể làm giảm huyết áp, cải thiện lượng cholesterol, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các bệnh ung thư thông thường”. Irina TodorovMDnói với Phòng khám Cleveland.
2. Dậy sớm hơn
iStock
Thức dậy sớm và bắt đầu ngày mới theo tốc độ của riêng bạn – nó sẽ tác động mạnh mẽ đến tâm trạng của bạn. “Nhiều nghiên cứu cho thấy những người thức dậy sớm hơn ít có khả năng mắc chứng trầm cảm, lo lắng hoặc các rối loạn tâm trạng khác,” Xôi DeorasMD, kể sức khỏe tổng hợp. “Các nhà nghiên cứu tin rằng một lý do có thể là những người thức dậy sớm hơn có nhiều khả năng tiếp xúc với ánh sáng ban ngày hơn, đây là yếu tố thúc đẩy tâm trạng một cách tự nhiên. Ngoài ra, bạn có nhiều thời gian hơn cho bản thân vào buổi sáng, cho dù đó là tập thể dục, lên kế hoạch cho ngày mới hay thư giãn với một tách cà phê — tất cả đều là chìa khóa để giảm căng thẳng.
3. Dọn dẹp bề mặt của bạn
màn trập
Loại bỏ những thứ không cần thiết thay vì trì hoãn có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều. “Nghiên cứu gần đây dường như đã bắt kịp những gì con người chúng ta đã biết và cảm nhận theo bản năng khi ở trong môi trường xung quanh bừa bộn: Khi chúng ta dọn dẹp môi trường vật chất của mình, không gian cảm xúc của chúng ta cũng thường theo đó và cũng được dọn dẹp một cách tự nhiên,” nói. Suzie Pileggi PawelskiMAP và James PawelskiTiến sĩ, thông qua Tâm lý học ngày nay.
4. Gọi cho người thân yêu
màn trập
Nói chuyện với bạn bè và những người thân yêu thay vì giữ mình cho riêng mình sẽ tốt cho sức khỏe và hạnh phúc. Mayo Clinic cho biết: “Hãy nhớ rằng không bao giờ là quá muộn để phát triển tình bạn mới hoặc kết nối lại với những người bạn cũ”. “Đầu tư thời gian vào việc kết bạn và củng cố tình bạn có thể mang lại sức khỏe tốt hơn và triển vọng tươi sáng hơn trong nhiều năm tới.”
LIÊN QUAN: 15 bài hát sẽ ngay lập tức nâng cao tâm trạng của bạn.
5. Thắp một ngọn nến
màn trập
Mệt mỏi và chán nản? Đừng bỏ qua cảm giác đó, thay vào đó hãy làm điều gì đó thể hiện lòng yêu bản thân. Thắp nến là một hành động chăm sóc bản thân nhỏ có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. “Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng nến thơm có thể đóng một vai trò thiết yếu trong các tác động sinh lý đến tâm trạng, căng thẳng, năng lực làm việc và sức khỏe tâm thần tổng thể,” Chryssa Chalkiamột nhà trị liệu tâm lý tích hợp lâm sàng và trị liệu hành vi nhận thức được công nhận, nói Du lịch+Giải trí.
Làm điều gì đó vị tha
màn trập
Làm điều gì đó cho người khác sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng ngay lập tức. Theo Đại học College London, cho dù đó là dắt chó đi dạo hay tặng ai đó một cuốn sách mà bạn không còn cần nữa, những hành động tử tế nhỏ có thể giúp ích rất nhiều và giúp bạn cảm thấy tích cực hơn.
7. Hãy tử tế với chính mình
màn trập
Hãy đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với một người bạn đang cần động lực. “Mọi người có xu hướng tự đánh giá cao bản thân và có xu hướng khó chấp nhận bản thân hơn ở vị trí hiện tại. Điều này áp dụng nhiều cho tâm trạng của chúng ta như bất cứ điều gì khác. Chúng ta có xu hướng không đủ kiên nhẫn cho những thăng trầm của chính mình,” nói Đá lửa Lisa Tiến sĩ, thông qua Tâm lý học ngày nay. “Bằng cách ngay lập tức đáp ứng tâm trạng của mình bằng lòng từ bi với bản thân, chúng ta sẽ giảm bớt sự thương hại và căm ghét bản thân thường đi kèm với cảm xúc của mình. Thay vào đó, chúng ta đối xử tử tế với bản thân và chấp nhận những cảm xúc này như một phần trải nghiệm rất con người của chúng ta.”
8. Bài tập thở
màn trập
Thực hành các bài tập thở có thể khuyến khích cảm giác tích cực. Tiến sĩ Firestone cho biết: “Cảm xúc đến rồi đi, cường độ của chúng lên xuống giống như thủy triều”. “Chúng ta càng tò mò và chấp nhận những gì mình đang trải qua thì chúng ta càng cho phép cảm giác diễn ra theo cách tự nhiên của nó. Chánh niệm giúp chúng ta ở trong cơ thể, tập trung vào những việc như hít vào thở ra hoặc đặt một chân trước chân kia. Chúng ta có thể thử kết nối với từng giác quan trong số năm giác quan của mình hoặc thực hành nhanh như thở 4-7-8.”
LIÊN QUAN: “Những người cắm trại vui vẻ” hóa ra là một điều có thật.
9. Ngủ sớm nhé
iStock
Đi ngủ sớm đảm bảo có một giấc ngủ ngon, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và hạnh phúc. “Tục ngữ có câu, ngủ sớm, dậy sớm. Tiến sĩ Deoras nói: Nếu bạn thức dậy sớm hơn, rất có thể bạn đã sẵn sàng đi ngủ sớm hơn, giúp bạn có một giấc ngủ ngon. “Và lợi ích sức khỏe của một giấc ngủ ngon là rất lớn. Những người ngủ đủ giấc sẽ có sức khỏe tâm thần được cải thiện, chức năng não nhạy bén hơn, hệ thống miễn dịch mạnh hơn và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính.”
10. Nhận một chút ánh nắng
màn trập
Nắng làm chúng ta hạnh phúc. Tiến sĩ nói: “Có tất cả các loại chất dẫn truyền thần kinh khác nhau được tiết ra để giúp chúng ta thức dậy và giúp chúng ta nhắc nhở bản thân rằng chúng ta cần tương tác với nhau và cảm thấy tốt hơn về bản thân và về nhau”. Michael Howellnhà thần kinh học của M Health Fairview, kể Tin tức CBS.
11. Nói Không
màn trập
Đừng ngại nói không khi cần thiết, thay vì trở thành người làm hài lòng mọi người. NIMH cho biết: “Quyết định những gì phải làm ngay bây giờ và những gì có thể chờ đợi”. “Hãy học cách nói ‘không’ với những nhiệm vụ mới nếu bạn bắt đầu cảm thấy mình đang đảm nhận quá nhiều việc. Hãy cố gắng đánh giá cao những gì bạn đã đạt được vào cuối ngày.”
12. Đặt mục tiêu thực tế, có thể đạt được
màn trập
Đặt mục tiêu có thể tạo ra sự khác biệt ngay lập tức cho tâm trạng của bạn. Viết ra các mục tiêu của bạn và thêm khung thời gian cụ thể có thể khiến bạn cảm thấy kiểm soát được cuộc sống của mình nhiều hơn.
LIÊN QUAN: 50 bí quyết hạnh phúc được khoa học chứng minh.
13. Thực hành lòng biết ơn
iStock
Dành một giây để biết ơn thay vì chìm đắm trong sự tiêu cực có thể mang lại điều kỳ diệu cho tâm trạng của bạn. Tiến sĩ Firestone cho biết: “Suy ngẫm về những điều chúng ta biết ơn là một cách tuyệt vời để thay đổi quan điểm của chúng ta từ bi quan sang tích cực”. “Nó không làm cho tất cả những điều khiến chúng ta khó chịu biến mất, nhưng nó có thể thay đổi cách chúng ta nhìn nhận chúng bằng cách làm chúng ta mềm mỏng hơn, khiến chúng ta cảm thấy là chính mình hơn và thậm chí kiên cường hơn.”
14. Tắt tin tức
màn trập
Doomscrolling có thể khiến bạn chán nản—đôi khi tốt nhất là bạn nên lùi lại một bước. “Biết khi nào nên ngừng xem hoặc đọc tin tức,” theo MedlinePlus. “Sử dụng mạng xã hội để tìm kiếm sự hỗ trợ và cảm thấy được kết nối với người khác nhưng hãy cẩn thận. Đừng tin vào những tin đồn, tranh cãi hoặc so sánh tiêu cực cuộc sống của bạn với người khác.”
15. Thưởng thức bữa ăn lành mạnh
màn trập
Những gì chúng ta ăn có tác động trực tiếp đến tâm trạng của chúng ta — và ăn thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng thay vì đồ ăn vặt là hình thức chăm sóc bản thân tối ưu. NIMH cho biết: “Một chế độ ăn uống cân bằng và nhiều nước có thể cải thiện năng lượng và sự tập trung của bạn suốt cả ngày”. “Hãy chú ý đến lượng caffeine và rượu mà bạn tiêu thụ cũng như cách chúng ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe của bạn — đối với một số người, việc giảm tiêu thụ caffeine và rượu có thể hữu ích.”