Như người ta vẫn nói, “mọi thứ cũ lại mới” —và điều đó cũng áp dụng cho dụng cụ tập luyện của bạn. Một trong những xu hướng thể dục hot nhất từ những năm 80, đeo tạ ở cổ tay như một hình thức rèn luyện sức mạnh thụ động, gần đây đã được hồi sinh — và nó đang chiếm lĩnh TikTok.
Trong những năm gần đây, việc đi bộ ngày càng trở nên phổ biến vì lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng số bước không chỉ có thể kéo dài tuổi thọ mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống trong thời gian chờ đợi. Trên thực tế, một nghiên cứu nổi tiếng được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu nhận thấy rằng việc lấy chỉ dưới 4.000 bước mỗi ngày có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ tử vong do tim mạch và tử vong do mọi nguyên nhân. Ngay lập tức, những người đi bộ thường xuyên có xu hướng giảm cân, giảm nguy cơ ung thư, nhiều năng lượng hơn, ít bị rối loạn giấc ngủ hơn, tâm trạng được cải thiện, v.v.
Các chuyên gia nói rằng việc bổ sung tạ ở cổ tay hoặc mắt cá chân vào quá trình tập luyện của bạn có thể làm tăng thêm lợi ích của việc đi bộ hàng ngày bằng cách kết hợp rèn luyện sức mạnh vào chế độ của bạn. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cho biết ngoài việc tập thể dục tim mạch tối thiểu 150 phút mỗi tuần, bạn cũng nên nhắm tới ít nhất hai buổi tập luyện sức mạnh hàng tuần hoạt động trên từng nhóm cơ khác nhau của cơ thể bạn.
Việc thêm tạ vào cổ tay khi đi bộ sẽ không giúp bạn đốt cháy toàn thân mà CDC khuyến nghị, nhưng nó có thể được tính vào mục tiêu rèn luyện sức mạnh đó trong khi chỉ cần thêm nỗ lực tối thiểu. Những người cảm thấy khó khăn trong việc dành thời gian cho phòng tập thể dục có thể được hưởng lợi rất nhiều từ bước nhảy vọt từ việc không tập luyện sức mạnh sang một số người.
LIÊN QUAN: Tấm đệm đi bộ là xu hướng chăm sóc sức khỏe mới nhất mà mọi người đang nói đến.
Tuy nhiên, một số chuyên gia thể dục và y tế cảnh báo rằng bất cứ khi nào bạn thêm yếu tố vất vả hơn vào quá trình tập luyện của mình, có thể có một số rủi ro liên quan. Ngay cả những chiếc còng cổ tay nặng từ 1 đến 3 pound cũng có thể gây căng thẳng hoặc tổn thương khớp.
“Ban đầu, đó là một trong những điều mà bạn nghĩ, ‘Điều này thật tuyệt. Bạn đang giết hai con chim bằng một hòn đá’, đặc biệt là khi chúng ta bị hạn chế về thời gian trong cuộc sống bận rộn của mọi người ngày nay. Nhưng, họ đang tự đặt mình vào tình thế khó khăn.” nguy cơ chấn thương và viêm gân do sử dụng quá mức,” Emily Batemangiám đốc phòng khám đa cơ sở của ATI Physical Therapy, gần đây nói với CBS News. “Đi bộ là một trong những cách an toàn và dễ dàng nhất để vận động và việc thêm tạ vào quá trình tập luyện của bạn có thể giúp tăng cường độ, nhưng bạn có nguy cơ bị chấn thương ở khớp.”
Điều quan trọng là phải nhận ra những hạn chế của việc tập luyện: Mặc dù tạ ở cổ tay chắc chắn có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh nếu sử dụng chúng thường xuyên, nhưng bạn có thể sẽ cần phải thực hiện những thay đổi lớn hơn đối với chế độ ăn uống và mức độ hoạt động của mình để nhận thấy bất kỳ thay đổi nào về mặt thẩm mỹ. Miriam chiênmột huấn luyện viên cá nhân ở thành phố New York, gần đây đã nói Thời báo New York trên thực tế, toàn bộ khái niệm về săn chắc tại chỗ một bộ phận cơ thể là một huyền thoại. Cô nói: “Bạn thực sự không thể ‘làm săn chắc’ cơ bắp. Thay vào đó, cách tốt nhất của bạn là “xây dựng cơ bắp và sau đó có thể giảm một chút mỡ để cơ bắp lộ rõ hơn”, cô giải thích trong một video TikTok.
Tuy nhiên, nhiều người vẫn tin tưởng vào lợi ích thẩm mỹ và nói rằng cánh tay của họ trông thon gọn và khỏe hơn kể từ khi bắt đầu đi bộ bằng trọng lượng cổ tay. Miễn là bạn thận trọng để không gắng sức quá mức do tăng cân quá nhiều và có những kỳ vọng thực tế, thì đây rất có thể là một xu hướng đáng để thử.