Khoa học về giấc ngủ và tác động của giấc ngủ đối với sức khỏe đang nhận được sự quan tâm nghiêm túc – nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém có liên quan đến một loạt tình trạng sức khỏe nguy hiểm. Theo Johns Hopkins, “Đôi khi mất ngủ vào ban đêm thật khó chịu nhưng không gây nguy hiểm cho sức khỏe”. Sức khỏe. Tuy nhiên, giấc ngủ kém mãn tính có thể làm tăng khả năng mắc chứng mất trí nhớ, bệnh tim, tiểu đường loại 2, béo phì và thậm chí là ung thư vú, ruột kết, buồng trứng và tuyến tiền liệt. Bây giờ nghiên cứu mới được công bố trong BMJ Open Sport & Thể dục Y học cho thấy những đợt hoạt động ngắn ngay trước khi đi ngủ thực sự có thể giúp khuyến khích giấc ngủ ngon hơn. Đây là những gì bạn cần biết.
LIÊN QUAN: Đây là lý do tại sao chúng ta cần ngủ với gối.
Ngồi Vs. Di chuyển
màn trập
Những người tham gia nghiên cứu đã thực hiện hai buổi học kéo dài bốn giờ và ngồi trong thời gian dài. Một buổi học yêu cầu những người tham gia chỉ ngồi, trong khi buổi còn lại được chia thành các buổi hoạt động kéo dài ba phút cứ nửa giờ một lần trong suốt thời gian. Các nhà nghiên cứu nhận thấy những người tham gia nghỉ giải lao sẽ ngủ lâu hơn 30 phút so với những người không tham gia.
Vận động rất quan trọng đối với sức khỏe
iStock
Nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của chuyển động, J nói.ennifer Galenghiên cứu sinh tiến sĩ tại Khoa Dinh dưỡng Con người và là tác giả chính của nghiên cứu, thông qua Tin tức y tế. “Chúng tôi biết rằng đối với nhiều người trong chúng tôi, khoảng thời gian ngồi không bị gián đoạn lâu nhất xảy ra ở nhà vào buổi tối. Trong các nghiên cứu trước đây, chúng tôi đã phát hiện ra rằng việc thức dậy và tập thể dục 2-3 phút sau mỗi 30 phút sẽ làm giảm lượng đường và chất béo trong máu sau bữa ăn. Tuy nhiên, nhiều hướng dẫn về giấc ngủ cho chúng ta biết rằng chúng ta không nên tập các bài tập dài hơn hoặc tập thể dục cường độ cao hơn trong vài giờ trước khi ngủ, vì vậy chúng tôi muốn biết điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thực hiện các hoạt động cường độ ánh sáng rất ngắn liên tục suốt buổi tối.
Những hoạt động nào người tham gia đã làm?
màn trập
Theo tiến sĩ điều tra chính, những người được nghỉ hoạt động sẽ thực hiện động tác ngồi xổm trên ghế, nâng bắp chân và đứng nâng đầu gối với phần duỗi thẳng hông. Meredith PeddieGiảng viên cao cấp Khoa Dinh dưỡng Con người. Cô nói: “Những bài tập thể hình đơn giản này được chọn vì chúng không cần thiết bị hoặc nhiều không gian và bạn có thể thực hiện chúng mà không làm gián đoạn chương trình truyền hình mà bạn đang xem”. có thể đạt được hiệu ứng tương tự nếu bạn đi bộ quanh nhà, diễu hành tại chỗ hoặc thậm chí khiêu vũ trong phòng khách – điều quan trọng nhất là bạn phải thường xuyên rời khỏi ghế và di chuyển cơ thể.”
LIÊN QUAN: Mẹo phong thủy phòng ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.
Hướng dẫn mới?
màn trập
Nghiên cứu mới này đi ngược lại một số lời khuyên trước đây về việc tập thể dục gần giờ đi ngủ. Tiến sĩ Peddie nói: “Chúng tôi biết mức độ hoạt động thể chất cao hơn trong ngày sẽ thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, nhưng các khuyến nghị về giấc ngủ hiện tại không khuyến khích tập thể dục cường độ cao trước khi đi ngủ vì nó có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém”. đã đến lúc xem lại những hướng dẫn này vì nghiên cứu của chúng tôi đã cho thấy việc thường xuyên gián đoạn thời gian ngồi lâu là một biện pháp can thiệp sức khỏe đầy hứa hẹn.”
Lợi ích của việc tập luyện buổi tối
màn trập
Các chuyên gia cho biết có những lợi ích khi tập thể dục muộn hơn trong ngày. Các chuyên gia tại Tổ chức Y tế Thế giới cho biết: “Khả năng hoạt động của cơ thể đạt đỉnh điểm vào buổi chiều và đầu giờ tối đối với một số người, với chức năng cơ, sức mạnh và sức bền tối ưu thường xảy ra vào cuối ngày”. Phòng khám Mayo. “Ngoài ra, động học hấp thu oxy – khả năng hấp thụ oxy và cung cấp oxy cho các mô đang hoạt động cũng như khả năng sử dụng oxy của các mô – thuận lợi hơn vào buổi tối, cho phép sử dụng nhiên liệu hiệu quả hơn trong khi tập thể dục. Điều đó có nghĩa là cơ thể bạn được chuẩn bị sẵn sàng để hoạt động vào cuối buổi chiều và đầu buổi tối, khiến đây là khoảng thời gian lý tưởng cho các hoạt động cường độ cao như luyện tập xen kẽ, tập luyện sức mạnh hoặc tập luyện tốc độ.