Giảm mỡ bụng có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn, đặc biệt là nếu bạn có nhiều mỡ cần giảm. Quá trình này có vẻ quá sức, đặc biệt là đối với những người không đến phòng tập và không biết bắt đầu tập luyện chính thức từ đâu. Tuy nhiên, giảm mỡ bụng không nhất thiết phải là một trải nghiệm mệt mỏi. Các nghiên cứu cho thấy một bài tập rất đơn giản (mà bạn có thể đã làm rồi!) có thể tạo ra tác động lớn đến vòng eo và sức khỏe tổng thể của bạn. Đi bộ là một trong những phương pháp tập thể dục và giảm cân hiệu quả nhất và bị đánh giá thấp nhất mà chúng ta có thể thực hiện, và điều tuyệt vời nhất là hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Và bạn không cần phải dành nhiều thời gian vào giữa ngày để thực hiện các bước của mình – trên thực tế, việc phân bổ chuyển động trong suốt cả ngày là lý tưởng, vì ngồi liên tục và lối sống ít vận động rất có hại cho sức khỏe, thể lực và cân nặng của bạn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
LIÊN QUAN: 6 cách khoa học giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Năm phút mỗi 30 phút
Shutterstock
Một nghiên cứu được công bố năm nay trong Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục cho thấy chỉ cần đi bộ năm phút mỗi nửa giờ có thể tác động đáng kể đến cả huyết áp và lượng đường trong máu. “Những gì chúng ta biết hiện nay là để có sức khỏe tối ưu, bạn cần phải di chuyển thường xuyên tại nơi làm việc, ngoài thói quen tập thể dục hàng ngày”, người đứng đầu nghiên cứu cho biết Keith DiazTiến sĩ. “Mặc dù điều này nghe có vẻ không thực tế, nhưng phát hiện của chúng tôi cho thấy ngay cả việc đi bộ một đoạn ngắn trong ngày làm việc cũng có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh mãn tính khác.”
Đi bộ xung quanh bên trong
Shutterstock
Có thể không hợp lý khi rời khỏi nhà hoặc nơi làm việc của bạn mỗi nửa giờ để đi bộ trong thời gian ít vận động, vì vậy hãy đi bộ xung quanh không gian bạn có. Duy trì tốc độ nhanh trong năm phút và thế là xong! Thiết lập cảnh báo trên điện thoại hoặc đồng hồ thông minh của bạn cũng có thể giúp bạn đi đúng hướng.
Đỗ xe xa hơn
Shutterstock
Có rất nhiều cách để đi bộ một chút—ví dụ, đỗ xe xa văn phòng/cửa hàng tạp hóa/v.v. chỉ để đi bộ năm phút. “Những đợt hoạt động ngắn đốt cháy nhiều calo hơn, tăng tỷ lệ trao đổi chất và cải thiện sức bền và sức mạnh – tất cả trong thời gian ngắn hơn”, chuyên gia y học thể thao Bia JoshuaLÀM, kể Bệnh viện UH. Chỉ cần tăng cường hoạt động trong vài phút, vài lần mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe.”
LIÊN QUAN: Làm thế nào để có cơ bụng, theo các chuyên gia thể hình.
Đi bộ và nói chuyện
iStock
Lần tới khi bạn cần gọi điện thoại, hãy đi bộ cùng lúc. “Bất cứ điều gì khiến bạn di chuyển thay vì chỉ ngồi hoặc nằm đều có lợi cho bạn về lâu dài”, nhà sinh lý học thể dục Jordan BoremanMS, CES, kể lại Phòng khám Cleveland.
Thêm bài tập sức mạnh
Shutterstock
Nếu bạn muốn đi bộ nhiều hơn, hãy cân nhắc sử dụng tạ. “Cho dù bạn đang chạy trên máy chạy bộ hay nhảy xuống trong ‘khoảng nghỉ’, bạn có thể tăng thêm tạ để duy trì nhịp tim và thêm một số bài tập sức mạnh vào hỗn hợp”, Crockett nói Tin tức NBC.
Bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời
Shutterstock
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đi bộ năm phút không chỉ cải thiện các dấu hiệu sức khỏe mà còn cải thiện tâm trạng nói chung. “Những tác động lên tâm trạng và sự mệt mỏi là rất quan trọng”, Bác sĩ Diaz cho biết. “Mọi người có xu hướng lặp lại những hành vi khiến họ cảm thấy thoải mái và thú vị.