Cải thiện cuộc sống của bạn không nhất thiết phải là kết quả của sự thay đổi lớn, đột ngột—đôi khi những điều nhỏ nhặt có thể tạo ra sự khác biệt lớn theo thời gian. “Khi những thay đổi quá đột ngột, chúng có thể trở nên quá sức,” bác sĩ nội khoa Lina DajaniMD, kể Sức khỏe Scripps. “Những thay đổi nhỏ trong lối sống dễ đạt được và duy trì hơn. Chúng có nhiều khả năng trở thành thói quen và dẫn bạn đến thành công.” Sau đây là 15 thay đổi đơn giản sẽ cải thiện cuộc sống của bạn ngay lập tức.
LIÊN QUAN: 30 cách thay đổi cuộc sống của bạn trong 30 phút.
1. Thử một bài tập mới
Shutterstock
Nếu bạn đã tập luyện theo cùng một bài tập trong nhiều năm, tại sao không thử thay đổi và thử một bài tập mới? “Bạn sẽ tập luyện các cơ khác nhau, tránh kiệt sức khi tập luyện và rất có thể sẽ thích trải nghiệm mới”, Tiến sĩ Dajani nói.
2. Đặt mục tiêu có thể đạt được
Shutterstock
Đặt ra những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được sẽ giúp bạn duy trì động lực. “Việc giữ mình ở những mục tiêu mà chúng ta không thể đạt được có thể làm tổn hại lòng tự trọng và ngăn cản sự quan tâm của chúng ta trong việc cố gắng đạt được những mục tiêu này một lần nữa”, nhà trị liệu tâm lý Alison Thayer, LCPC, kể lại Tâm lý Trung tâm. “Khi quyết tâm đạt được một mục tiêu, hãy tự hỏi ‘Liệu mục tiêu này có thực tế không và tôi có thể thực sự đạt được mục tiêu này không?’ Nếu câu trả lời là không, hãy cân nhắc chia nhỏ mục tiêu thành các bước trung gian hoặc sửa đổi tất cả cùng một lúc.”
3. Đọc thêm sách
Shutterstock
Đọc sách tốt cho não bộ và sức khỏe tinh thần của bạn. “Có rất nhiều sách về hầu như mọi thứ. Vì vậy, đọc nhiều sách hơn có thể giúp bạn khám phá sở thích hiện tại của mình, nhưng cũng phát triển sở thích mới. Bạn thậm chí có thể học một kỹ năng mới với một cuốn sách. nói Elizabeth PerryACC, thông qua Tốt hơn.
4. Ăn nhiều trái cây và rau quả
iStock
Ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời và thực sự có lợi cho sức khỏe của bạn. Harvard Health cho biết: “Ăn trái cây và rau quả có thể giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ và thậm chí có thể đóng vai trò trong việc ngăn ngừa các nguyên nhân phổ biến gây ra các vấn đề về thị lực”. “Lợi ích này đến từ nhiều loại vitamin, khoáng chất và các hợp chất tự nhiên khác có trong thực vật”.
LIÊN QUAN: 50 sự thật tuyệt vời về sức khỏe sẽ cải thiện sức khỏe của bạn.
5. Đi bộ mỗi ngày
iStock
“Đi bộ là một trong những cách tập thể dục dễ dàng và hiệu quả nhất”, Harvard Health cho biết. “Đi bộ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Đi bộ cũng có thể giúp xương và cơ chắc khỏe, đốt cháy calo và cải thiện tâm trạng. Hãy thử đi bộ 10 phút mỗi ngày trong một tuần”.
6. Nghĩ những suy nghĩ tích cực
Shutterstock
Thay đổi cách bạn suy nghĩ có thể cải thiện cuộc sống của bạn đáng kể. “Khi mọi thứ không diễn ra đúng như mong đợi, hãy tự hỏi ‘Mọi thứ có thể tệ hơn không?’ hoặc ‘Liệu tôi có thể rút ra được điều gì từ điều này để có lợi cho mình không?’” Thayer nói. “Thông thường, có một khía cạnh tích cực trong những điều xảy ra, ngay cả những điều có vẻ tiêu cực”.
7. Thiền định
iStock
Thiền có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Perry nói rằng “Thiền cung cấp cho bạn một cách tuyệt vời để chậm lại trong một thế giới có nhịp độ nhanh”. “Ngay cả chỉ cần vài phút thiền mỗi ngày cũng có thể giúp bạn cải thiện bản thân và sức khỏe tinh thần”.
8. Tìm hoạt động thể chất bạn yêu thích
iStock
Bạn thực sự yêu thích thói quen tập thể dục của mình hay đó là một hình phạt? Đừng ép buộc bản thân làm điều gì đó khiến bạn đau khổ. “Thay vào đó, hãy nghĩ về những gì bạn thích làm và bắt đầu từ đó”, bác sĩ y khoa gia đình Tiến sĩ. Kateryna Branish kể lại Sức khỏe Jefferson. “Bạn có thích đi bộ, bơi lội hay khiêu vũ không? Việc chọn một việc bạn mong muốn làm sẽ giúp bạn biến nó thành thói quen thường xuyên.”
LIÊN QUAN: 50 mẹo đơn giản giúp cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn.
9. Đi ngủ đúng giờ
Shutterstock
Ngủ đủ giấc sẽ có tác động tích cực gần như ngay lập tức đến cuộc sống của bạn. “Thật dễ dàng để đánh cắp thời gian ngủ bằng cách thức ‘chỉ lâu hơn một chút’, cho dù đó là để giặt quần áo hay xem một chương trình truyền hình”, nhà tâm lý học lâm sàng Ari TuckmanPsyD, nói với PsychCentral. “Vấn đề là phần thưởng đến ngay lập tức, khiến bạn khó cưỡng lại. Nhưng cái giá phải trả sẽ là ngày mai.” “Điều này thậm chí còn tệ hơn khi nhiều đêm ngắn ngủi chồng chất lên nhau.”
10. Dành thời gian ở ngoài trời
Shutterstock
Chỉ cần dành mười phút trong không khí trong lành cũng có thể tạo nên điều kỳ diệu. “Nếu bạn có thể tiếp cận với các khu vực thiên nhiên, hãy cân nhắc dành thời gian ở đó”, Perry nói. “Một nghiên cứu gần đây cho thấy ngay cả một chuyến đi bộ ngắn 15 phút trong rừng cũng có thể làm giảm tâm trạng tiêu cực như lo lắng, mệt mỏi, tức giận và trầm cảm. Trong nghiên cứu, đi bộ trong rừng hiệu quả hơn đi bộ trong thành phố”.
11. Bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn
Shutterstock
Hãy tìm đến bạn bè khi bạn cần sự hỗ trợ. “Chúng ta cần năng lượng và động lực để theo đuổi mục tiêu, nhưng bạn không thể làm điều đó khi năng lượng cạn kiệt”, Tiến sĩ Branish nói. “Hãy chú ý đến năng lượng tinh thần của bạn. Nếu bạn quá căng thẳng hoặc mệt mỏi để hoàn thành mục tiêu, hãy nhờ bạn bè hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần hỗ trợ”.
12. Đặt ra mục tiêu
Shutterstock
Đặt mục tiêu mỗi sáng cho một ngày tích cực, hiệu quả. “Hình dung tích cực làm tăng khả năng thành công”, cố vấn được cấp phép Joyce MarterLCPC, nói với PsychCentral. “Chúng ta chủ yếu tạo ra thực tế của riêng mình thông qua suy nghĩ và ý định, vì vậy hãy làm rõ chúng bằng cách viết ra các mục tiêu và mục đích của bạn. Biến nó thành một nghi lễ và là một phần trong thói quen hàng ngày của bạn, như khi tắm, khi lái xe đi làm hoặc uống cà phê buổi sáng.”
LIÊN QUAN: 89 câu nói và trích dẫn về sức khỏe tâm thần.
13. Uống nước
iStock
Hãy cố gắng giữ đủ nước trong suốt cả ngày để có năng lượng và sự tập trung tối ưu. Harvard Health cho biết: “Tăng lượng chất lỏng bằng cách sử dụng một chiếc cốc lớn hơn và đổ đầy nước mỗi lần uống; sử dụng ống hút, nếu điều đó khuyến khích bạn uống nhiều hơn; uống một cốc nước vào giờ ăn nhẹ và trong mỗi bữa ăn; ăn nhiều thực phẩm giàu nước hơn; hoặc sử dụng bình đựng nước hoặc chai nước có vạch chia ounce, đổ đầy nước đến lượng nước mong muốn trong ngày, sau đó quyết tâm uống hết nước dần dần trong suốt cả ngày”.
14. Tránh những thứ làm bạn kiệt sức
Shutterstock
Tránh những thứ liên tục khiến bạn không vui. Perry nói: “Hãy cố gắng để ý xem điều gì làm bạn thỏa mãn và điều gì làm bạn kiệt sức trong suốt cả ngày”. “Một số hoạt động làm bạn kiệt sức có thể là không thể tránh khỏi, như cập nhật ngân sách hoặc mua sắm tạp hóa. Nhưng có những yếu tố khác mà bạn có thể kiểm soát nhiều hơn. Ví dụ, hãy thử xóa các ứng dụng mạng xã hội trên điện thoại nếu bạn thấy mình đang trong tâm trạng tồi tệ sau khi lướt quá nhiều. Hoặc cố gắng hạn chế thời gian dành cho những người liên tục tiêu cực xung quanh bạn”.
15. Chậm mà chắc
Shutterstock
Sự thay đổi hiếm khi xảy ra chỉ sau một đêm—hãy cho bản thân thời gian và sự khoan dung. “Có rất nhiều sức mạnh khi bắt đầu chậm và nhỏ. Những thay đổi nhỏ sẽ cộng lại”, Tiến sĩ Michael Craig Millerphó giáo sư khoa tâm thần học tại Trường Y Harvard, kể lại Sức khỏe Harvard. “Ví dụ, nếu bạn đi bộ 10 phút, thì 10 phút đó sẽ trở nên dễ dàng hơn, và có thể bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi đi bộ trong 15 phút, rồi 20 phút. Bạn sẽ thích thú, và trước khi bạn nhận ra điều đó, mà không cảm thấy quá sức, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.”