Những lựa chọn về lối sống mà chúng ta thực hiện khi còn trẻ có thể có tác động đáng kể đến cách chúng ta già đi và mức độ khỏe mạnh của chúng ta. “Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến quá trình lão hóa khỏe mạnh”, Viện Quốc gia về Lão hóa. “Một số trong số này, chẳng hạn như di truyền, nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Những yếu tố khác — như tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh, đi khám bác sĩ thường xuyên và chăm sóc sức khỏe tinh thần — nằm trong tầm tay của chúng ta.” Sau đây là 7 thói quen cần phá bỏ trước tuổi 50, theo các chuyên gia.
LIÊN QUAN: 7 thói quen “lành mạnh” có hại cho bạn.
1. Bỏ qua sức khỏe tim mạch
Shutterstock
Việc bỏ qua sức khỏe tim mạch là điều đặc biệt không khôn ngoan khi bạn đã bước sang tuổi 50—hãy thực hiện các bước ngay bây giờ để đạt được sức khỏe chiến đấu ở tuổi 50. “Khi chúng ta già đi, nguy cơ bị đau tim tăng lên”, ông nói. Antreas Ấn ĐộBác sĩmột bác sĩ tim mạch tại Keck Medicine của USC và phó giáo sư y khoa lâm sàng tại Trường Y khoa Keck của USC. “Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là những gì chúng tôi kê đơn cho bệnh nhân của mình để giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành. Tôi không thể ca ngợi đủ về những lợi ích của bài tập tim mạch. Lý tưởng nhất là mọi người nên tham gia 30 phút hoạt động tim mạch cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ năm lần một tuần hoặc 25 phút hoạt động tim mạch mạnh mẽ ít nhất ba lần một tuần.”
2. Bỏ qua vệ sinh răng miệng
Shutterstock
Điều quan trọng là phải duy trì vệ sinh răng miệng tốt khi bạn bước sang tuổi 50. “Bạn có thể đã bảo con mình thực hành sức khỏe răng miệng tốt”, ông nói.Deborah GordishMD, thông qua Trung tâm Y tế Wexner của Đại học bang Ohio. “Điều đó ngày càng quan trọng đối với những người trên 50 tuổi. Bệnh nướu răng và vệ sinh răng miệng kém có liên quan đến bệnh động mạch vành. Việc hình thành thói quen nâng cao vệ sinh răng miệng ngay từ bây giờ có thể làm giảm nguy cơ đó trong tương lai.”
3. Hút thuốc
iStock
Bỏ thuốc lá ở bất kỳ độ tuổi nào cũng chỉ có thể tốt cho bạn! “Chỉ trong vòng 24 giờ sau khi ngừng hút thuốc, nguy cơ đau tim sẽ giảm”, ông nói. Sức khỏe Johns Hopkins. “Về lợi ích lâu dài, các nhà nghiên cứu tại Johns Hopkins, kết hợp với các nhà khoa học từ các trung tâm khác, đã phát hiện ra rằng việc cai thuốc lá có thể làm giảm gần một nửa nguy cơ tử vong sớm ở những người hút thuốc ở độ tuổi trung niên.”
4. Để cân nặng của bạn tăng dần
iStock
Duy trì cân nặng khỏe mạnh là chìa khóa cho khả năng vận động và sức khỏe ở độ tuổi 50. “Lời khuyên này có thể là lời khuyên khó thực hiện nhất. Đó là vì bạn sẽ khó giảm cân hơn khi bạn già đi, do quá trình trao đổi chất giảm dần”, Tiến sĩ Gordish cho biết. “Tuy nhiên, hãy đặt mục tiêu giảm mỡ bụng và mỡ trung tâm. Điều này đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ ăn kiêng và tập thể dục, vì vậy hãy ăn những loại rau đó”.
LIÊN QUAN: 5 điều bạn nên ngừng làm ở tuổi 50.
5. Ăn uống không lành mạnh
iStock
Bắt đầu ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng dựa trên thực phẩm nguyên chất. “Phần lớn các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải, bao gồm sản phẩm tươi, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh, nhưng ít sữa và nhiều cá hơn chế độ ăn truyền thống của người Mỹ, có thể có tác động tích cực đến sức khỏe”, theo NIA. “Ngay cả khi bạn chưa nghĩ nhiều về việc ăn uống lành mạnh cho đến gần đây, việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn ngay bây giờ vẫn có thể cải thiện sức khỏe của bạn khi đã lớn tuổi. Nếu bạn lo lắng về những gì mình ăn, hãy trao đổi với bác sĩ về những cách bạn có thể lựa chọn thực phẩm tốt hơn.”
6. Để căng thẳng chiếm ưu thế
Shutterstock
Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn—đừng để nó ảnh hưởng. “Hãy học các kỹ thuật thư giãn và quản lý căng thẳng, và lập kế hoạch cho những sự kiện căng thẳng có thể xảy ra”, Tiến sĩ Gordish nói. “Nhiều người 50 tuổi ngày nay không chỉ chăm sóc con cái lớn tuổi hơn mà còn có thể cần chăm sóc cha mẹ già. Điều đó có thể khá căng thẳng. Yoga, thiền hoặc chỉ cần đi bộ thư giãn hàng ngày có thể trở thành thói quen mới yêu thích của bạn”.
7. Không ngủ đủ giấc
Shutterstock
Giấc ngủ chất lượng tốt—ít nhất 7 tiếng mỗi đêm—rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần sau 50 tuổi. Vì vậy, nếu bạn không ngủ đủ giấc, thì bây giờ là lúc để bắt đầu xây dựng những thói quen tốt. “Có nhiều điều bạn có thể làm để giúp mình ngủ ngon hơn, chẳng hạn như tuân theo lịch trình ngủ đều đặn”, NIA cho biết. “Cố gắng ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Tránh ngủ trưa muộn vì điều này có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nếu không quá gần giờ đi ngủ. Nghiên cứu cho thấy các biện pháp can thiệp về hành vi, chẳng hạn như thiền chánh niệm, cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ”.