Các chuyên gia y tế không thường xuyên tán thành các xu hướng sức khỏe lan truyền, nhưng “sleepy girl mocktail”, một loại đồ uống gây ngủ phổ biến đang lan truyền trên TikTok, gần đây đã nhận được sự chứng thực từ một nguồn đáng tin cậy đáng ngạc nhiên: Phòng khám Cleveland.
Kết hợp soda prebiotic, nước ép anh đào chua và bột magiê, loại thuốc tiên trước khi đi ngủ này sử dụng hai thành phần sau để tăng cường số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn. “Có bằng chứng khoa học vững chắc ủng hộ ý tưởng rằng một thức uống như thế này có thể giúp bạn thư giãn và có thể ngủ nhanh hơn”, DevonlêRD, MHSc, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, cho biết trong một cuộc phỏng vấn với cơ quan y tế.
CÓ LIÊN QUAN: 11 thói quen trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon suốt đêm.
Quả anh đào chua được biết đến là có hàm lượng hormone melatonin và axit amin tryptophan cao tự nhiên, cả hai đều có liên quan đến giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, mọi người ngày càng chú ý đến thành phần hoạt tính khác của đồ uống này—magiê—và khám phá cách bổ sung có thể giúp cải thiện giấc ngủ của họ.
ShelbyHarrisTiến sĩ Tâm lý học, DBSM, Giám đốc Sức khỏe Giấc ngủ tại Sleepopolis, cho biết có một số cách bổ sung magiê có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
“Magiê có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách làm dịu cơ thể và tâm trí, tạo điều kiện cho giấc ngủ. Nó làm tăng mức GABA, một chất hóa học trong não thúc đẩy sự thư giãn và buồn ngủ”, Harris nói. Tốt nhấtMạng sống. “Nó cũng hỗ trợ sản xuất melatonin, một loại hormone giúp kiểm soát thời điểm bạn buồn ngủ hoặc thức giấc và có thể thư giãn cơ bắp để ngăn ngừa chuột rút hoặc khó chịu có thể đánh thức bạn.”
Mặc dù chưa có đủ dữ liệu để chứng minh chắc chắn rằng magiê sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng nhiều bác sĩ đã chia sẻ những câu chuyện thành công từ bệnh nhân của họ cho biết nó có hiệu quả. ChesterVũTiến sĩ, bác sĩ tâm thần và chuyên gia về giấc ngủ có trụ sở tại Houston, gần đây đã chia sẻ với NPR rằng ông đã thấy sự gia tăng quan tâm đến magiê trong hai năm qua và kết quả thường là tích cực.
“Cho dù đó là giả dược [effect] hoặc thực ra, chỉ đơn giản là được hưởng lợi từ magiê—tôi cố gắng không lo lắng quá nhiều về điều đó, bởi vì đến cuối ngày, họ sẽ cảm thấy khỏe hơn,” Wu nói với kênh truyền hình.
Harris lưu ý rằng các chất bổ sung magiê có thể hiệu quả nhất đối với những người không nhận đủ khoáng chất này thông qua chế độ ăn uống của họ. Nếu bạn tin rằng mức độ của mình có thể thấp, bạn nên bắt đầu bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu magiê hơn, bao gồm cá hồi, hạt chia, chuối, đậu phụ, đậu, rau lá xanh, các loại hạt, v.v., trước khi bắt đầu bổ sung.
Cũng như với bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào mà bạn đang cân nhắc dùng, điều quan trọng là phải thảo luận về những rủi ro và lợi ích với bác sĩ. Harris cảnh báo rằng dùng quá nhiều magiê có thể gây tiêu chảy, buồn nôn và đau bụng.
Bà cho biết: “Những người bị bệnh thận cần phải thận trọng vì cơ thể họ có thể không xử lý tốt lượng magiê dư thừa”.
Tuy nhiên, chuyên gia về giấc ngủ lưu ý rằng mặc dù có nguy cơ gây ra tác dụng phụ, nhưng thực phẩm bổ sung magiê có thể được ưa chuộng hơn các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ khác đối với những người chỉ gặp vấn đề nhẹ về giấc ngủ.
“Magiê an toàn hơn và ít tác dụng phụ hơn nhiều loại thuốc ngủ, có thể gây nghiện. Không giống như melatonin, có tác động trực tiếp đến thời điểm bạn buồn ngủ, magiê hoạt động chậm hơn bằng cách giúp bạn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể của bạn”, cô nói, đồng thời nói thêm rằng các chất bổ sung “không phải là giải pháp cho các chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng hơn”.
Ngay cả khi bạn chọn dùng thực phẩm bổ sung hoặc thuốc hỗ trợ giấc ngủ, thì việc duy trì thói quen ngủ tốt vẫn rất quan trọng, chẳng hạn như đi ngủ đúng giờ, tránh dùng caffeine vào cuối ngày và giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Hãy trao đổi với bác sĩ để tìm hiểu thêm về việc thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt và tìm hiểu xem thực phẩm bổ sung magiê có phù hợp với bạn không.