Là Trợ lý Bác sĩ Y học Chức năng với hơn hai thập kỷ kinh nghiệm, tôi nghĩ mình biết mọi thứ về sức khỏe và thể chất. Nhưng khi tiền mãn kinh ập đến, tôi thấy mình phải vật lộn với tình trạng tăng cân không rõ nguyên nhân, mệt mỏi và mất cân bằng nội tiết tố dường như không thể vượt qua bằng các phương pháp truyền thống. Hành trình của tôi từ một bệnh nhân thất vọng trở thành chuyên gia giảm cân thành công không chỉ là chiến thắng cá nhân mà còn là lộ trình cho những người phụ nữ đang vượt qua địa hình phức tạp của những thay đổi ở tuổi trung niên. Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ các chiến lược đã giúp tôi giảm 60 pound và lấy lại sức sống, mang đến hy vọng và lời khuyên thiết thực cho những phụ nữ đang phải đối mặt với những thách thức tương tự. Cho dù bạn mới bắt đầu nhận thấy các triệu chứng tiền mãn kinh hay đã phải vật lộn với các vấn đề về cân nặng trong nhiều năm, câu chuyện và hiểu biết sâu sắc của tôi sẽ trao quyền cho bạn để kiểm soát sức khỏe và thay đổi cuộc sống của mình.
LIÊN QUAN: 7 điều phụ nữ không được nói khi bước sang tuổi 50.
Tìm động lực của tôi và đạt được kết quả
Ảnh do Sarah Gibson cung cấp
Câu hỏi về động lực rất thú vị với tôi vì tôi không tin rằng mọi người muốn thừa cân. Chỉ là họ không biết sử dụng công cụ nào để đạt được kết quả. Điều này đặc biệt đúng với tôi. Tôi đã là một vận động viên trong suốt cuộc đời mình. Phải đến khi tôi bị rối loạn hormone khi sinh bốn đứa con trong bốn năm, làm một công việc rất căng thẳng và trải qua một giai đoạn rất căng thẳng trong cuộc sống, thì tôi mới bắt đầu gặp phải bất kỳ cuộc đấu tranh nào với cân nặng.
Động lực của tôi chỉ là được là chính mình, trở lại với cơ thể cũ, muốn chạy nhảy cùng con cái và tự hào khi chụp ảnh cùng chúng. Tôi muốn được phấn khích khi ra ngoài giao lưu, ăn mặc chỉnh tề hoặc đi mua sắm và gặp gỡ những người mà tôi đã không gặp trong nhiều năm.
Cân nặng lớn nhất của tôi khi trưởng thành là 192 pound, và cân nặng hiện tại của tôi là 130 pound. (Tôi 46 tuổi, cao 5’6”.) Và tôi nói điều này không phải vì muốn theo đuổi con số trên cân, mà vì tôi luôn là một người rất nhỏ bé và rất năng động.
Phải Mất Bao Lâu
Ảnh do Sarah Gibson cung cấp
Tôi đã cố gắng trong năm năm để giảm cân nhưng không thành công, nhưng một khi tôi tìm ra những gì tôi cần làm để kiểm soát số cân, tôi mất khoảng tám đến mười hai tháng. Trong tám tháng đầu tiên, tôi đã giảm được 50 pound, và sau đó trong bốn tháng tiếp theo, tôi có thể tập trung vào việc tập tạ và dinh dưỡng và giảm được số cân còn lại.
Điều tôi tự hào nhất
Shutterstock
Tôi tự hào nhất vì mình khỏe mạnh. Tôi không nhịn đói, tôi tập thể dục thường xuyên, tôi có rất nhiều năng lượng và tôi tập trung vào những thứ như giấc ngủ và quản lý căng thẳng, điều này cho phép tôi sống cuộc sống theo cách tôi muốn.
5 chiến lược hàng đầu của tôi để quản lý cân nặng trong thời kỳ tiền mãn kinh
Shutterstock
1. Thay đổi mối quan hệ của bạn với thực phẩm
Thay vì hạn chế, tôi tập trung vào việc nuôi dưỡng cơ thể bằng những bữa ăn cân bằng và giàu dinh dưỡng.
2. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Tôi thay đổi tần suất và chế độ ăn uống để hỗ trợ tốt hơn mức năng lượng và sự cân bằng nội tiết tố của mình.
3. Tăng cường cơ bắp của bạn
Việc xây dựng cơ bắp thông qua tập luyện sức mạnh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và duy trì vóc dáng thon gọn.
4. Di chuyển cơ thể của bạn
Việc vận động hàng ngày, dù là đi bộ hay tập thể dục, đều trở nên cần thiết để kiểm soát cân nặng và căng thẳng.
5. Tập trung vào những thói quen đơn giản
Những thay đổi nhỏ và đều đặn—như ưu tiên giấc ngủ và quản lý căng thẳng—đã tạo ra tác động lớn nhất đến sức khỏe tổng thể của tôi.
Hãy đọc tiếp để xem tôi đã thực hiện một số điều này như thế nào.
Thực đơn hàng ngày điển hình của tôi
iStock
Đối với tôi, một chế độ ăn uống hàng ngày điển hình thường thiên về công thức hơn là các loại thực phẩm cụ thể. Tôi ăn bốn lần một ngày và trong mỗi bữa ăn, tôi tập trung vào protein chất lượng cao, thường ăn 20 đến 30 gam ở mỗi bữa. Tôi cũng lấp đầy đĩa của mình bằng chất xơ và ăn khoảng 30 gam mỗi ngày, vì vậy mỗi lần ăn, tôi cố gắng tập trung vào việc ăn gần 10 gam chất xơ. Và sau đó tôi cho phép mình được tự do ăn uống.
Những thực phẩm tôi đã loại bỏ và thành tựu lớn nhất của tôi
Shutterstock
Tôi không loại bỏ thực phẩm! Tôi đã dành nhiều năm để xem thực phẩm là tốt hay xấu, loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm, hạn chế chế độ ăn uống của mình, rồi lại ăn uống vô độ khi tôi sa ngã và tự trách mình.
Thành tựu lớn nhất của tôi là có thể giúp phụ nữ đạt được kết quả và cảm thấy tự tin hơn, trao quyền cho họ kiểm soát số cân theo cách lành mạnh và bền vững.
Vượt qua những trở ngại trong thời kỳ tiền mãn kinh và phá bỏ những quan niệm sai lầm
Ảnh do Sarah Gibson cung cấp
Tôi đã xét nghiệm hormone và phát hiện ra rằng tôi bị mất cân bằng bốn trong năm hormone gây ra tình trạng kháng giảm cân ở phụ nữ trên 40 tuổi. Vì vậy, tôi bắt đầu dùng thuốc và thực phẩm bổ sung để chữa lành cơ thể. Tôi học cách ăn theo chế độ giúp duy trì năng lượng, cân bằng hormone và kiểm soát cơn đói.
Quan niệm sai lầm lớn nhất khi nói đến vấn đề cân nặng ở phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh là họ không nỗ lực, điều này hoàn toàn sai. Sự thay đổi hormone ảnh hưởng đến khả năng giảm cân.
Các chất bổ sung tôi khuyên dùng
Shutterstock
Tôi khuyên bạn nên dùng các chất bổ sung để chữa bệnh có mục tiêu dựa trên nhu cầu cá nhân và kết quả xét nghiệm. Một số loại phổ biến bao gồm vitamin D, Ashwagandha, kem progesterone sinh học, berberine, vitamin B đã methyl hóa và các chất bổ sung cho sức khỏe đường ruột.
Làm thế nào để tôi theo dõi tiến trình và duy trì hình ảnh cơ thể tích cực
iStock
Tôi tập trung vào việc đánh giá các triệu chứng và cảm giác của phụ nữ thay vì chỉ số trên cân. Các triệu chứng chính cần theo dõi bao gồm mức năng lượng, ham muốn tình dục, sương mù não, vấn đề về giấc ngủ và thay đổi tâm trạng.
Tôi tin rằng mỗi người phụ nữ đều có một cân nặng khiến họ cảm thấy tự tin và tuyệt vời. Đối với một số phụ nữ, đó là 200 pound, và đối với những người khác, đó là 125 pound. Đó là bất kỳ cân nặng nào cho phép họ yêu thích cách quần áo của họ vừa vặn và có nhiều năng lượng hơn bao giờ hết.
Lời khuyên của tôi dành cho phụ nữ bắt đầu hành trình tiền mãn kinh và cách tôi giữ cho khách hàng của mình có động lực
Shutterstock
Không phải lỗi của bạn. Sự thay đổi hormone là một phần tự nhiên của thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh và sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các triệu chứng và số cân của bạn. Câu trả lời không phải là tập thể dục nhiều hơn và ăn ít hơn. Hãy tìm một chuyên gia y tế sẽ lắng nghe bạn, giúp bạn và đưa ra các khuyến nghị giúp bạn lấy lại chất lượng cuộc sống mà bạn xứng đáng được hưởng.
Hỗ trợ và giao tiếp! Khách hàng của tôi có thể nhắn tin cho chúng tôi bất cứ lúc nào, chúng tôi gọi điện cho họ hàng tuần, họ gặp gỡ các nhà cung cấp dịch vụ y tế và chuyên gia dinh dưỡng, thậm chí còn có một chương trình trực tuyến cung cấp kiến thức khoa học về những gì đang xảy ra trong cơ thể họ và cách khắc phục sự cố.
Câu thần chú yêu thích của tôi
Ảnh do Sarah Gibson cung cấp
Bạn là nhà phê bình khắc nghiệt nhất của chính mình. Có những thay đổi sinh lý xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn trải qua thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh sẽ tác động trực tiếp đến cảm giác của bạn, và đó không phải là lỗi của bạn. Mỗi ngày, ngày càng có nhiều nguồn lực và giải pháp hơn, vì vậy đừng từ bỏ hy vọng!