Khi chúng được sử dụng để lấp đầy khoảng trống trong chế độ ăn uống của bạn hoặc bù đắp cho sự thiếu hụt đã biết, các chất bổ sung có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách tăng mức vitamin, khoáng chất, axit amin và enzyme quan trọng. Tuy nhiên, cùng với những lợi ích của chất bổ sung cũng có thể đi kèm một số rủi ro nhất định. Đặc biệt, các bác sĩ cảnh báo rằng một số chất bổ sung có thể gây hại cho hệ tiêu hóa của bạn, đặc biệt là nếu bạn không tuân theo hướng dẫn về liều lượng hoặc không nghe theo khuyến nghị của bác sĩ. Bạn có thắc mắc loại chất bổ sung nào có khả năng gây ra các triệu chứng khó chịu ở đường tiêu hóa không? Hãy đọc tiếp để tìm hiểu 10 loại chất bổ sung nào có thể gây hại cho đường tiêu hóa của bạn.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Bác sĩ cho biết 9 loại thực phẩm bổ sung có thể gây hại cho dạ dày của bạn.
1. Sắt
Châu Phi mới / Shutterstock
Sắt là một khoáng chất thiết yếu rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển. Sắt cũng hỗ trợ sản xuất hemoglobin, một loại protein có trong hồng cầu giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Nhiều người dùng viên uống bổ sung sắt để ngăn ngừa hoặc điều trị thiếu máu do thiếu sắt.
Tuy nhiên, RajDasguptaMD, một ABIM Quadruple được chứng nhận bởi hội đồng quản trị Bác sĩ chuyên khoa nội khoa, phổi, chăm sóc đặc biệt và y học giấc ngủ, và là người đánh giá y khoa cho Hội đồng Lão khoa Quốc gia (NCOA), cho biết sắt có thể gây táo bón, buồn nôn và đau dạ dày—đặc biệt là khi dùng liều trên 45 mg mỗi ngày. Ông nói thêm rằng sắt sulfat, một loại thực phẩm bổ sung sắt thường được sử dụng để điều trị thiếu máu, có khả năng gây ra các vấn đề về tiêu hóa cao nhất.
2. Canxi
Shutterstock
Canxi rất quan trọng trong việc giúp cơ thể bạn xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, cũng như cơ và dây thần kinh khỏe mạnh. Nếu bạn bị thiếu canxi, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng cả viên bổ sung canxi để tăng mức canxi và viên bổ sung vitamin D để hỗ trợ hấp thụ canxi.
Thật không may cho đường tiêu hóa của bạn, Dasgupta cho biết đôi khi thực phẩm bổ sung canxi cũng có thể dẫn đến táo bón và đầy hơi, đặc biệt là ở liều lượng trên 1.200 mg mỗi ngày.
“Canxi cacbonat có khả năng gây khó chịu nhiều hơn canxi citrat,” ông nói Cuộc sống tốt nhất.
3. Magiê
iStock
Magiê là một chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để điều chỉnh chức năng cơ và thần kinh, duy trì lượng đường trong máu và huyết áp, và xây dựng protein, xương và DNA. Nhiều người cũng sử dụng thực phẩm bổ sung magiê như một chất hỗ trợ giấc ngủ.
Tuy nhiên, “liều dùng trên 350 mg mỗi ngày thường gây tiêu chảy”, Dasgupta nói. “Magiê oxit và dạng citrate có nhiều khả năng gây khó tiêu hơn”, ông nói thêm.
4. Dầu cá hoặc omega-3
Shutterstock
Hỗ trợ nhiều chức năng từ hoạt động cơ đến tăng trưởng tế bào và tăng cường sức khỏe não bộ, dầu cá hoặc thực phẩm bổ sung omega-3 là một số loại phổ biến nhất trên thị trường.
Tuy nhiên, Dasgupta cảnh báo, “ở liều lượng trên ba gam mỗi ngày, chúng có thể gây khó chịu ở dạ dày, trào ngược axit và tiêu chảy”.
Để giảm thiểu các tác dụng phụ tiềm ẩn, ông gợi ý nên dùng thuốc cùng thức ăn.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Bác sĩ cho biết 5 loại thực phẩm bổ sung có thể gây hại cho thận của bạn.
5. Vitamin C
iStock
Vitamin C có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện hệ thống chữa lành của cơ thể. Nó cũng có thể giúp bảo vệ tế bào của bạn khỏi các gốc tự do—một nguyên tử, phân tử hoặc ion có thể gây tổn thương tế bào và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và các bệnh khác.
Mặc dù vitamin C có thể có lợi nói chung, Dasgupta cảnh báo không nên dùng quá nhiều.
Ông cho biết: “Liều cao (trên 2.000 mg/ngày) có thể dẫn đến tiêu chảy, đau bụng và đầy hơi do tính axit và tác dụng thu hút nước của nó lên ruột”.
6. Probiotics
Shutterstock
Nhìn chung, men vi sinh có thể có lợi cho sức khỏe đường ruột, giúp thúc đẩy hệ vi khuẩn đường ruột đa dạng và cân bằng.
Tuy nhiên, những chất bổ sung này cũng có thể gây ra “đầy hơi, chướng bụng và đau dạ dày, đặc biệt ở những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc khi dùng liều cao (trên 10 tỷ CFU)”, Dasgupta cho biết.
7. Bột protein
Shutterstock
Bột protein có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp, phục hồi mô và sản xuất các hormone quan trọng. Tuy nhiên, Dasgupta cho biết bạn có thể gặp phải một nhược điểm đặc biệt khó chịu khi dùng chúng—đặc biệt là nếu bạn chọn loại làm từ whey và casein.
Ông cho biết: “Bột protein có thể gây đầy hơi, chướng bụng và tiêu chảy, đặc biệt đối với những người không dung nạp lactose hoặc tiêu thụ hơn 40 gam mỗi khẩu phần”.
8. Chất xơ
Shutterstock
Các chất bổ sung chất xơ, bao gồm cả chất làm từ vỏ hạt mã đề hoặc inulin, có thể hỗ trợ tiêu hóa bằng cách làm đầy phân, giúp phân dễ đi ngoài hơn. Chất xơ cũng có thể giúp bạn no lâu hơn, kiềm chế cơn thèm ăn và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Tuy nhiên, Dasgupta cho biết chúng cũng có thể gây đầy hơi, chướng bụng và chuột rút nếu dùng với liều cao hơn năm gam mỗi ngày mà không uống đủ nước.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Nghiên cứu mới cho thấy 6 loại thực phẩm bổ sung phổ biến có thể gây hại cho gan.
9. Kẽm
iStock
Thuốc bổ sung kẽm có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch, đẩy nhanh quá trình chữa lành khi bạn bị thương và tăng cường quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, dùng hơn 40 mg kẽm mỗi ngày có thể gây buồn nôn, tiêu chảy và đau bụng quặn thắt.
10. Vitamin tan trong chất béo A, D, E và K
Shutterstock
Cuối cùng, các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E và K rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch, thị lực, quá trình đông máu và sức khỏe xương của bạn. Tuy nhiên, chúng có thể khó tiêu hóa và hấp thụ, đặc biệt là khi bạn uống chúng khi bụng đói. Để tránh các triệu chứng khó chịu về tiêu hóa, hãy thử ăn thực phẩm giàu chất béo trước khi uống.